Le stress est une tension exercée sur le cerveau par divers facteurs de la vie, notamment la charge de travail, les problèmes familiaux, les soucis de santé et les difficultés financières. Dans ces situations, vous pouvez vous sentir agité et votre corps peut libérer différentes hormones de stress en réaction. Le stress a un impact sur notre santé mentale, émotionnelle et physique. Un mode de vie stressant met gravement votre santé en danger. Identifier la cause de votre stress est la première étape pour le résoudre. Votre système nerveux réagit automatiquement au stress en envoyant des messages à différentes hormones liées à ce phénomène. Il existe de nombreuses thérapies naturelles qui contribuent à soulager le stress.
QU'EST-CE QUI CAUSE LE STRESS ?
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Stress de la vie : Les changements environnementaux, la perte d'êtres chers, les troubles du sommeil, les changements d'horaires de travail et les facteurs de stress liés à la santé comme la grossesse, la maladie ou un accident.
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Stress lié à l'équilibre travail-vie personnelle : Relations de travail, culture d'entreprise et exigences professionnelles
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Autres sources de stress : Incertitude, insécurité, dissonance cognitive, menace sociale ou physique et difficultés financières.
Quelques remèdes maison efficaces contre le stress et l'anxiété
1. TULSI (BASILIN SACRÉ)
Le basilic sacré contient divers composés phytochimiques, dont le linalol, l'acide rosmarinique, l'acide ursolique et le germacrène. Chacune de ces substances contribue à renforcer les défenses immunitaires et à soulager le stress, l'anxiété et la tristesse.
Propriétés médicinales :
Sensible, avec une saveur amère, légère, sèche et une forte puissance chauffante. Après digestion, son goût se transforme profondément.
Comment consommer ?
- Mettez trois ou quatre feuilles de basilic sacré dans de l'eau. Laissez bouillir pendant dix à quinze minutes.
- Filtrez et sirotez cette infusion de basilic sacré après l'avoir laissée refroidir pendant dix minutes.
On peut y ajouter une cuillère à soupe de miel. Vous pouvez aussi mâcher quatre ou cinq feuilles de tulsi chaque jour à la place du thé ; cela contribuera également à réduire votre niveau de stress.
2. ASHWAGANDHA (WITHANIA SONMIFERA)
La composition chimique de l'ashwagandha stimule la synthèse par l'organisme de l'acétylcholine, principal transmetteur des signaux neurologiques, ce qui réduit le stress et l'anxiété et améliore les fonctions cognitives.
Propriétés médicinales :
Cette plante possède un arôme puissant, une saveur amère, une texture huileuse, une texture légère et une sensation de chaleur intense. Selon la médecine ayurvédique, l'ashwagandha est couramment utilisée pour traiter l'anxiété, la tristesse et le syndrome de fatigue chronique.
Comment consommer ?
- Incorporez la poudre d'ashwagandha à votre routine quotidienne ou consommez-la telle quelle. Vous pouvez également grignoter les racines fraîches de la plante.
- Faites-en une habitude régulière pendant quelques mois, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir moins stressé.
3. BRAHMI (BACOPA MONNIERI)
Cette plante possède de nombreux bienfaits : elle renforce la mémoire, améliore la concentration, favorise l'équilibre émotionnel, clarifie l'esprit et accroît les capacités mentales. De plus, le brahmi contient des antioxydants qui protègent l'organisme des effets néfastes des radicaux libres.
Propriétés médicinales :
D'une puissance rafraîchissante, d'une saveur amère et astringente, le brahmi est facile à digérer et devient sucré après digestion. Ses propriétés thérapeutiques contribuent à l'équilibre des doshas Kapha et Vata. Il apaise les nerfs après une journée stressante ou éprouvante.
Comment consommer ?
Incorporez deux à trois grammes de poudre de brahmi à votre alimentation quotidienne. Le jus de brahmi est une autre option.
4. SHANKHPUSHPI (CONVOLVULUS PLURICAULIS)
Cette plante ayurvédique est réputée pour favoriser la mémoire, l'intelligence et les capacités cognitives. Elle contient des glucides tels que le glucose, le maltose, le saccharose et le rhamnose, ainsi que de l'acide acétique glacial, du β-sitostérol et du kaempférol en abondance.
Propriétés médicinales :
Goût amer, propriétés rafraîchissantes,
Il est utilisé pour favoriser la santé cérébrale, contribuer à la relaxation mentale et traiter les maux de tête dus au stress.
5. YOGA ET MÉDITATION
Yoga : Lorsque la situation devient trop difficile à gérer, redressez-vous sur votre chaise, posez vos pieds à plat au sol et inspirez profondément par le nez. Asseyez-vous de nouveau bien droit et pratiquez la respiration abdominale. Inspirez en tendant les bras devant vous, tout en gardant le dos droit. Après avoir expiré, ramenez vos bras le long du corps. Répétez 5 à 8 fois. Avant de vous coucher, pratiquez quelques étirements de yoga pour vous détendre. Vous pouvez soulager les tensions dans vos épaules et votre dos en faisant des rotations du cou et des épaules.
Méditation : La méthode de base de la méditation consiste à choisir une position confortable, assis ou allongé, à fermer les yeux et à respirer naturellement, sans chercher à contrôler sa respiration. C'est une méthode d'entraînement mental, comparable à la façon dont l'exercice physique développe le corps.
6. ÉVITEZ L'ALCOOL, LA NICOTINE ET LA CAFÉINE
Vous pourriez être tenté de boire une bière pour vous détendre après une journée chargée. Cependant, une consommation régulière et excessive d'alcool ne fait qu'accroître le stress et l'anxiété. De même, une forte consommation de caféine peut provoquer des insomnies et augmenter le taux de cortisol dans l'organisme. La caféine inhibe l'adénosine, ce qui apaise temporairement le corps, mais peut engendrer des troubles du sommeil à long terme.
7. CÉLERI ET LAITUE
Céleri : Les phtalides sont un phytonutriment présent dans le céleri. Elles procurent un effet apaisant, offrant une distraction idéale face au stress et favorisant une vie harmonieuse.
Laitue : Le lacturarium, présent dans la laitue, possède des propriétés sédatives et apaisantes. Ce légume contribue à soulager les tensions et le stress en réduisant la consommation d'amidon. Consommez de la laitue quotidiennement pour une vie plus sereine.
8. AVOINE
L'avoine a un effet apaisant et efficace sur le corps. Elle combat l'hypertension et détend l'organisme, contribuant ainsi à faire baisser la tension artérielle. De plus, elle aide à réduire le taux de cholestérol. Par conséquent, l'avoine est essentielle pour soulager efficacement le stress.
9. FLEUR DE LA PASSION
On l'appelle aussi « remède traditionnel » . Il est efficace pour traiter l'anxiété et la dépression. Il augmente le taux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) . Cette vitamine contribue à réduire l'activité cérébrale, procurant ainsi à la personne un sentiment de calme et de sérénité.
10. THÉS
Camomille : Elle soulage le stress, possède des propriétés apaisantes et atténue l'irritabilité et l'anxiété. Cette tisane sans caféine est un puissant remède naturel contre le stress.
Menthe poivrée : Pour vous détendre complètement, savourez une tasse de tisane à la menthe poivrée. Elle a un effet relaxant et apaisant sur le corps. Elle soulage les tensions et favorise un sommeil réparateur. Consommez régulièrement au moins une tasse de tisane à la menthe poivrée.
11. PAMPLEMOUSSE
Remplacer les pommes et les bananes par des pamplemousses peut contribuer à réduire le stress. Riche en vitamine C, il apaise l'esprit et dissipe les tensions.
12. AROMATHÉRAPIE
Bois de santal : L'aromathérapie est un soin efficace à domicile pour lutter contre le stress. Les bienfaits d'un massage incluent la libération des tensions physiques et du stress, favorisant ainsi une vie sereine et épanouie. Le stress peut provoquer de violents maux de tête, des douleurs dorsales et autres douleurs aiguës. Un bon massage des tissus profonds contribue également à soulager la douleur.
AUTRES REMÈDES POUR RÉDUIRE LE STRESS :
- Ajoutez trois à quatre pincées de noix de muscade en poudre à 100 millilitres de jus de grenade frais. Consommez-le régulièrement à jeun. La noix de muscade est ici l'ingrédient principal, la grenade servant simplement de support. La noix de muscade est réputée pour ses effets bénéfiques sur les propriétés asséchantes du vata et sur la tendance à la paresse du kapha.
- On peut aussi consommer ensemble de la noix de muscade en poudre et du lait chaud. Il faut 100 millilitres de lait et deux à trois pincées de noix de muscade en poudre.
- Ajoutez deux à trois pincées de noix de muscade en poudre à une demi-cuillère à café de miel. Consommez ce mélange une fois par jour et vous constaterez une diminution de la fréquence des tensions et des inquiétudes.
SAVOIR PLUS
Vous pouvez intégrer de saines habitudes alimentaires à votre quotidien en évitant la restauration rapide, les aliments ultra-transformés et certaines boissons. Consommer des repas frais et des légumes verts à feuilles vous aidera à rester en forme et en bonne santé. Un cerveau en bonne santé favorisera naturellement une meilleure santé mentale.
Il est recommandé de commencer par bien dormir, car cela améliore l'équilibre du cortisol dans l'organisme. Le patient devrait pratiquer régulièrement le yoga, faire de l'exercice ou méditer. Plutôt que de choisir de travailler pour des entreprises négatives ou concurrentes, il pourrait s'entourer de personnes et de projets positifs.
Utilisez les solutions à faire chez soi mentionnées ci-dessus pour vivre une vie joyeuse !