Cos'è l'insonnia?
Un problema del sonno chiamato insonnia è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Depressione, ansia, ritmi del sonno inadeguati, disagio persistente, cambiamenti nella vita, disturbi dell'atmosfera del sonno e difficoltà respiratorie.
Inoltre, patologie come l'acidità di stomaco, le malattie cardiache e l'osteoartrite sono solo alcune delle numerose cause dell'insonnia.
7 rimedi casalinghi per curare l'insonnia in modo naturale:
1. Menta piperita:
La menta piperita è un buon sedativo e miorilassante, poiché contiene mentolo. Favorisce il rilassamento totale del corpo e della psiche. Il suo aroma ha un effetto calmante sulla mente.
Modalità d'uso:
- Preparare le foglie di menta piperita per una tisana.
- Fate bollire per quindici minuti alcune foglie di menta piperita in due tazze d'acqua.
- Sorseggia quest'acqua.
L'olio di menta piperita è utile per trattare problemi neurologici, stanchezza mentale e gestione dello stress.
Le foglie di menta piperita possono essere utilizzate combinandole con altri oli, come l'olio d'oliva, di avocado o di mandorle.
Applica questo olio sul corpo prima di andare a letto per combattere l'insonnia.
2. Latte caldo:
Il triptofano presente nel latte caldo può attraversare la barriera emato-encefalica favorendo un sonno profondo. Il latte può trattare l'insonnia stimolando il cervello a produrre serotonina, un ormone rilassante.
Modalità d'uso:
Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto ti aiuterà a dormire profondamente.
3. Mandorle:
Le mandorle contengono elementi importanti che possono aiutare a combattere l'insonnia, tra cui ferro, zinco, calcio, potassio, magnesio e vitamina B. Questi nutrienti favoriscono il rilascio di sostanze chimiche che inducono il sonno, come la melatonina, rilassano i muscoli e controllano l'attività cerebrale.
Il triptofano, uno dei 14 diversi tipi di amminoacidi presenti nelle mandorle, è utilizzato per produrre serotonina e melatonina.
Modalità d'uso:
- Ogni giorno mangiate quattro o cinque mandorle lasciate in ammollo per tutta la notte.
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In un bicchiere di latte caldo, prepara una pasta con tre o quattro mandorle. Bevi questo latte ogni sera.
4. Banana:
Il potassio e il magnesio, presenti in abbondanza nelle banane, aiutano a rilassare i muscoli e a calmare la mente. Sono un ottimo rimedio contro l'insonnia.
Modalità d'uso:
- Prepara un tè alla banana mescolando cannella in polvere con una tazza d'acqua.
- Fate bollire questo composto per cinque minuti.
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Sorseggia questa miscela appena prima di andare a letto.
5. Tè alla camomilla:
Il principio attivo della camomilla sono le benzodiazepine, farmaci ansiolitici come Xanax e Valium, efficaci per trattare l'insonnia.
Riduce l'ansia, migliora l'umore e favorisce il sonno.
Modalità d'uso:
- Per preparare una tisana alla camomilla, versare due o tre cucchiaini di foglie di camomilla in una tazza di acqua bollente. Lasciare in infusione per quindici minuti.
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Sorseggia questo tè anche quattro volte al giorno, tra i pasti.
6. Spicchi d'aglio:
Gli spicchi d'aglio sono usati da secoli. I componenti solforosi dell'aglio hanno un effetto calmante sul cervello, migliorando la qualità del sonno.
Modalità d'uso:
- In una casseruola, mescolate uno spicchio d'aglio con un bicchiere di latte. Portate a ebollizione per tre minuti. Spegnete il fuoco e lasciate raffreddare.
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Aggiungete un cucchiaino di miele. Sorseggiate questo latte trenta minuti prima di andare a letto.
7. Miele:
Il miele facilita la conversione del triptofano nell'ormone rilassante serotonina. La ghiandola pineale trasforma poi la serotonina in melatonina.
La sintesi di melatonina aiuta a trattare i disturbi del sonno. Migliora la qualità del sonno ristoratore. Il glicogeno è presente in quantità significative nel miele, essenziale per un sonno profondo.
Modalità d'uso:
- Per curare l'insonnia, assumete uno o due cucchiai di miele prima di andare a letto. Vi aiuterà a dormire meglio.
Consiglio da professionista:
1. I rimedi naturali casalinghi offrono sollievo, ma un sonno duraturo e ristoratore spesso necessita di un supporto più profondo.
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