Ayurveda tror at forebygging er bedre enn å kurere sykdommer. Den ideelle livsstilen nevnt under ideell daglig rutine/Dincharya vektlegger Abhyanga, sammen med andre forebyggende komponenter. Massasje består av ulike typer berørings- og trykkteknikker og kan føre til dramatiske endringer i kroppens og sinnets helse. Ayurvedisk massasje er en gammel indisk kunst som har tilpasset disse teknikkene for helbredelse, avslapning og behandling av plager.
Hva er Abhyanga? En introduksjon til ayurvedisk massasje
Abhyangas rolle i ayurvedisk daglig rutine (Dincharya)
Ayurveda tror at forebygging er bedre enn å kurere sykdommer. Den ideelle livsstilen som er nevnt under den ideelle daglige rutinen – Dincharya – vektlegger Abhyanga som en sentral forebyggende praksis, sammen med andre komponenter i en balansert livsstil.
Hvordan ayurvedisk massasje skiller seg fra konvensjonell massasje
Målet med ayurvedisk massasje er å forhindre og skille ut opphopning av giftstoffer og gjenopprette energibalansen – Vata, Pitta og Kapha – i kroppen. For å oppnå dette bruker ayurvedisk massasje forskjellige medisinske oljer og pulveriserte urter valgt ut fra pasientens behov (konstitusjon, alder, psyke osv.) og arten av ubalansen mellom Doshaene.
Massasjeterapiens historie i gamle kulturer
Massasje i indiske epos - Ramayana, Mahabharata og Kama Sutra
Massasje er det eldste helbredelsessystemet. Massasjens historie går flere århundrer tilbake og har blitt praktisert i alle gamle kulturer, som den indiske, kinesiske, greske og romerske. Bruken av massasje til helbredelse hadde stor betydning i gamle kulturer, da det var en av de få behandlingene som var tilgjengelige. Denne terapien er beskrevet i de gamle indiske eposene Ramayana og Mahabharata som et middel for å sikre god helse. Kama Sutra nevner massasje blant andre praksiser for å styrke vitalitet og tiltrekning mellom partnere.
Praktiske krav for en effektiv Abhyanga-økt
- Massasje bør gjøres når magen er tom, og aldri rett etter et måltid.
- Massasjerommet bør være varmt og avslappende for å kontrollere Vata.
- Massasje kan gjøres på en massasjebenk (omtrent i midjehøyde) eller på gulvet, godt dekket med en ren klut for pasientens komfort. For hodemassasje og oljedryppprosedyrer bør det brukes en spesiell benk som letter oljegjenvinningen.
- Massøren bør være frisk, fri for smittsomme hudsykdommer og ha skikkelig trimmede negler for å unngå å skade pasienten.
- Oljen som brukes til massasje bør være varm; aroma kan tilsettes.
Ayurvediske massasjemetoder og de tre doshaene:
Forståelse av Vata-, Pitta- og Kapha-konstitusjoner -
Det er tre doshaer som definerer konstitusjonen: Vata, Pitta og Kapha. Vi er bygd opp av en kombinasjon av disse doshaene – en balanse mellom de tre betyr god helse. Hvis de er i ubalanse, kan de bringes tilbake til vår individuelle naturlige balanse, helt eller delvis, gjennom massasje spesifikt tilpasset din konstitusjon.
Abhyanga for Vata - Oljer og urter for tørrhet og stivhet
Personer med Vata-konstitusjonen er tørre og ustabile av natur. Derfor bør man gi en oljemassasje om morgenen eller før et varmt bad om kvelden. Denne typen oljemassasje smører tørr hud og beskytter leddene. Vata-personer er svært følsomme for berøring, så varm olje bør brukes.Sesamolje er best for lindring av tørrhet, kulde, stivhet og smerter. Viktige medisinske oljer er Dashmool-olje, Mahanarayan-olje, Mahavishgarbha-olje, osv. En lege bør konsulteres for best resultat. Generelt sett, for personer med Vata-konstitusjon, bør urter og oljer med sterk potens – som ingefær, Basilikum, Kamfer, Jatamansi, og eukalyptus - brukes.
Abhyanga for Pitta - Kjølende oljer for sensitiv og betent hud
Mennesker med Pitta-konstitusjon har et raskt stoffskifte og en tendens til feber og betennelsessykdommer. Huden deres er sensitiv og får lett utslett eller blir betent. For en Pitta-konstitusjon bør kjølende massasjeolje brukes. Kokos- og sandeltreolje er best egnet for slike mennesker; de både beroliger sinnet og kjøler ned kroppen. Solsikkeolje er nyttig for betent hud. Eteriske oljer inkluderer sitrongress, lavendel, jasmin og sandeltre, som har kjølende effekter.
Abhyanga for Kapha - Stimulerende teknikker for sirkulasjon og lymfedrenasje
Personer med Kapha-konstitusjon har tykk og fet hud. De trenger massasje for å forbedre sirkulasjonen og lymfedrenasjen. Så langt det er mulig bør ikke olje brukes til personer med denne konstitusjonen. For best mulig massasje bør pulveriserte urter brukes – disse er tørre og har sterk styrke. En liten mengde olje med sterk styrke, som sennepsolje eller Sesamolje, kan også brukes. Massasjen bør være kraftig og dyp. Essensielle oljer for Kapha-konstitusjon inkluderer basilikum, ingefær, nellik og eukalyptus.
Fordeler med Abhyanga-massasje for kropp og sinn:
Den ekstra frigjøringen av endorfinhormoner fra hypothalamus er ansvarlig for de fleste fysiske og psykologiske fordelene med massasje. Massasjeterapi forbedrer funksjonen til sirkulasjons-, lymfe-, muskel-, skjelett- og nervesystemet, og kan forbedre hastigheten kroppen kommer seg etter skader og sykdom.
Hvordan Abhyanga gir næring til kroppen og fremmer et langt liv -
- Nærer kroppen - Øker muskeltonus og forbedrer utholdenhet, vitalitet og virilitet. Bidrar til å aktivere fordøyelsen og eliminere kroppens avfallsstoffer, som svette, urin og avføring.
- Fremmer lang levetid - Funksjonen til vitale organer og vev samt levetiden kan forbedres.
- Induserer riktig søvn - Fysisk og mental velvære, næring, styrke og evne til å oppfatte kunnskap avhenger av riktig søvn. Massasje er et kraftig middel som fremkaller god søvn.
- Øker hudens styrke - Øker motstandskraften mot fysisk og psykisk press, stress og belastning. Forbedrer generell toleranse og tålmodighet.
- Overvinner tretthet - Tretthet på grunn av rutinearbeid, mentalt stress og belastning kan korrigeres med regelmessig massasje.
Fysiske fordeler - Muskler, ledd, sirkulasjon og immunitet
- Bidrar til å lindre muskelspenninger og stivhet; fjerner akkumulert melkesyre og reduserer tretthet.
- Fremmer raskere heling av forstuede muskler og leddbånd; reduserer smerte, hevelse og overdreven arrdannelse.
- Reduserer muskelspasmer.
- Gir større fleksibilitet i leddene og større bevegelsesomfang.
- Forbedrer atletisk ytelse.
- Fremmer dypere og lettere pusting.
- Forbedrer blodsirkulasjonen og bevegelsen av lymfevæsker.
- Reduserer blodtrykket.
- Bidrar til å lindre spenningsrelatert hodepine og effektene av øyetretthet.
- Forbedrer hudens helse og næring.
- Forbedrer holdningen.
- Øker produksjonen av hvite blodlegemer for bedre immunitet.
- Stimulerer produksjonen av synovialvæske.
- Hjelper med venøs strømning til hjertet, noe som reduserer hjertebelastningen.
Mentale og emosjonelle fordeler - stress, angst og velvære
- Hjelper med å lindre mentalt stress.
- Forbedrer evnen til å overvåke stresssignaler og reagere passende.
- Styrker evnen til rolig tenkning og kreativitet.
- Tilfredsstiller behov for omsorgsfull og pleiende berøring.
- Genererer en følelse av velvære.
- Reduserer angstnivået.
- Øker bevisstheten om forbindelsen mellom sinn og kropp.
Medisinske indikasjoner og kontraindikasjoner:
Tilstander som responderer godt på Abhyanga-massasjeterapi -
Folk opplever at terapeutisk massasje kan hjelpe med et bredt spekter av medisinske tilstander, inkludert:
- Kroniske smerter
- Sirkulasjonsproblemer
- Depresjon
- Hodepine
- Søvnløshet
- Angst og stress
- Leddgikt
- Astma og bronkitt
- Karpaltunnelsyndrom
- Frossen skulder
- Bihulebetennelse
- Sportsskader
Massasjeterapi kan stimulere svake, inaktive muskler og dermed delvis kompensere for mangel på trening og inaktivitet som følge av sykdom eller skade. Det kan også fremskynde og føre til en mer fullstendig restitusjon etter trening eller skade.
Når du bør unngå massasje – kontraindikasjoner og forholdsregler
Terapeutisk massasje anbefales kanskje ikke i noen tilfeller, for eksempel hos personer med følgende:
- Akutte feber
- Tilstander med Ama-toksiner og anoreksi
- Akutt betennelse
- Smittsomme sykdommer
- Visse former for kreft
- Visse hudsykdommer
- Visse hjerteproblemer
- Diabetes - kun tørrmassasje
Hvis du har en av disse eller en annen diagnostisert medisinsk tilstand, bør du alltid sjekke med legen din før du søker massasje.
Forskning på ayurvedisk massasjeterapi:
Viktige funn fra over 2500 publiserte studier -
Forskning på effekten av massasjeterapi har pågått i over 120 år. En økning i forskning de siste 20 årene har resultert i mer enn 2500 publiserte studier. Blant de viktigste funnene:
- Massasje øker aktivitetsnivået til kroppens naturlige dreperceller, og styrker dermed immunforsvaret.
- Kontoransatte som ble massert regelmessig var mer våkne, presterte bedre og var mindre stresset enn de som ikke ble massert.
- Massasjeterapi reduserte effektene av angst, spenning, depresjon, smerte og kløe hos brannskadepasienter.
- Pasienter etter magekirurgi kom seg raskere etter massasje.
- For tidlig fødte spedbarn som fikk massasje gikk opp mer i vekt og klarte seg bedre enn de som ikke fikk det.
- Autistiske barn viste mindre uberegnelig atferd etter massasjeterapi.
- Bidrar til rask vektøkning for premature spedbarn.
Integrering av Abhyanga som en vanlig livsstilspraksis -
Abhyanga-massasje er en svært nyttig, ikke-invasiv, human og personlig tilnærming til helse som støtter kroppens naturlige helbredelsesevner. Man kan enkelt tilpasse dette som en livsstilspraksis på ukentlig basis eller som en kort massasje rett før en dusj og oppnå alle de nevnte fordelene.