Stress er belastningen som hjernen utsettes for av flere faktorer i livet, inkludert mengden arbeid du gjør på jobb, familieproblemer, helseproblemer og økonomiske bekymringer. Du kan føle deg urolig i disse situasjonene, og kroppen din kan frigjøre forskjellige stresshormoner som reaksjon. Det har en innvirkning på vår mentale, emosjonelle og fysiske helse. Du setter helsen din alvorlig i fare hvis du lever en stressende livsstil. Å finne årsaken til stresset i livet ditt er det første skrittet mot å løse dette problemet. Nervesystemet ditt reagerer automatisk på stress ved å sende meldinger til forskjellige hormoner knyttet til stress. Det finnes en rekke naturlige terapier som hjelper til med å lindre stress i kroppen din.
HVA FORÅRSAKER STRESS?
-
Livsstress: Endringer i miljøet, tap av nære, søvnforstyrrelser, endrede arbeidsplaner og helserelaterte stressfaktorer som graviditet, sykdom eller ulykke.
-
Stress mellom jobb og fritid: Arbeidsplassforhold, arbeidsplasskultur og jobbkrav
-
Annen stress: Usikkerhet, utrygghet, kognitiv dissonans, sosial eller fysisk trussel og økonomiske vansker.
Noen effektive hjemmemidler mot stress & Angst
1. TULSI (HELLIG BASILIKUM)
Hellig basilikum inneholder en rekke fytokjemikalier, inkludert linalool, rosmarinsyre, ursolsyre og germacren. Hvert av disse stoffene styrker kroppens forsvar mot sykdom og lindrer stress, bekymring og tristhet.
Medisinske egenskaper:
Sensitiv, med en bitter smak, letthet, tørrhet og en sterk, varm potens. Etter fordøyelsen har den en sterk smaksforvandling.
Hvordan konsumere?
- Tilsett tre til fire blader av hellig basilikum i vann. Kok i ti til femten minutter.
- Sil og nipp til denne hellige basilikumteen etter å ha latt den avkjøles i ti minutter.
En spiseskje honning kan også tilsettes. Du kan tygge fire til fem Tulsi-blader hver dag i stedet for te; dette vil også bidra til å senke stressnivået.
2. ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)
Ashwagandhas kjemiske sammensetning forbedrer kroppens syntese av acetylkolin, den primære senderen av nevrologiske signaler som reduserer stress og angst og forbedrer kognitiv funksjon.
Medisinske egenskaper:
Urten har en sterk aroma, en bitter smak, oljeaktig konsistens, letthet og en sterk varme. Ashwagandha brukes ofte til å behandle angst, tristhet og kronisk utmattelsessyndrom, ifølge ayurvedisk medisin.
Hvordan konsumere?
- Inkluder ashwagandha-pulver i ditt vanlige kosthold, eller ta det som det er. I tillegg kan du knaske på friske planterøtter.
- Gjør det til en fast vane i noen måneder til du begynner å føle deg mindre stresset.
3. BRAHMI (BACOPA MONNIERI)
Denne urten har mange fordeler, inkludert å styrke hukommelsen, forbedre fokus og fremme emosjonell balanse, åpne og klarne sinnet og øke mental kapasitet. I tillegg inneholder Brahmi antioksidantegenskaper som forhindrer at kroppen din blir skadet av frie radikaler.
Medisinske egenskaper:
Kjølig i styrke, bitter og snerpende i smaken, lett å fordøye og forvandles til en søt smak etter fordøyelse. Brahmis terapeutiske egenskaper bidrar til balansen mellom Kapha- og Vata-doshaene. Den beroliger nervene etter en stressende eller krevende dag.
Hvordan konsumere?
Inkluder to til tre gram brahmipulver i kostholdet ditt hver dag. Et annet alternativ er brahmijuice.
4. SHANKHPUSHPI (CONVOLVULUS PLURICAULIS)
En velkjent ayurvedisk urt som brukes til å fremme hukommelse, intelligens og hjernekapasitet. Karbohydrater, inkludert glukose, maltose, sukrose og rhamnose, finnes i denne urten. I tillegg til alle disse er den også rikelig med iseddik, B-sitosterol og kaempferol.
Medisinske egenskaper:
Smaker bittert, har kjølende egenskaper,
Det brukes til å støtte en sunn hjerne, hjelpe til med mental avslapning og behandle hodepine forårsaket av stress.
5. YOGA OG MEDITASJON
Yoga: Når ting blir for mye å håndtere, rett deg opp i stolen, sett føttene i bakken og ta et dypt pust gjennom nesen. Sitt oppreist igjen og øv på kjernepust som ditt andre alternativ. Mens du puster inn og strekker armen rett foran deg, hold ryggraden oppreist. Etter å ha sluppet ut et pust, senk armene ned igjen. Gjenta 5–8 ganger. Før du legger deg, øv på noen yoga-tøyingsøvelser for å hjelpe deg med å avstresse. Du kan lindre stress i skuldre og rygg ved å rulle nakke og skuldre.
Meditasjon: Den grunnleggende metoden for meditasjon er å velge en komfortabel stilling å sitte eller ligge i, lukke øynene og puste naturlig uten å prøve å kontrollere det. Det er en metode for tanketrening, på samme måte som trening utvikler kroppen.
6. UNNGÅ ALKOHOL, NIKOTIN OG KOFFEIN
Du kan bli fristet til å drikke et glass øl for å slappe av etter en hektisk dag. Regelmessig og overdreven alkoholbruk gjør imidlertid at du føler deg mer stresset og engstelig. På samme måte, Inntak av store mengder koffein kan forårsake søvnløshet og øke kortisolnivået i kroppen. Adenosin hemmes av koffein, som midlertidig beroliger kroppen, men som senere kan skape søvnproblemer.
7. SELLERI OG SALAT
Selleri: Phalides er et fytonæringsstoff som finnes i selleri. Dette har en beroligende effekt. Dette gir den ideelle avledningen fra stress og fremmer et liv i harmoni.
Salat: Lacturcarium finnes i salat. Dette har en beroligende effekt i seg selv. Det har en beroligende effekt på kroppen. Denne grønnsaken bidrar til å frigjøre kroppens mange spenninger og stress ved å redusere stivelse. Spis salat hver dag, og du vil leve et lykkelig liv.
8. HAVRE
Havre har en beroligende effekt på kroppen som også er effektiv. Den bekjemper hypertensjon og avslapper kroppen. Dette reduserer folks forhøyede blodtrykk. I tillegg bidrar dette til å senke forhøyet kolesterol. Som et resultat er havre avgjørende for å gi fullstendig stresslindring.
9. PASSIONSBLOMST
«Folkemedisin» er et annet navn på det. Det fungerer bra for behandling av angst og depresjon. Nivåene av gamma-aminosmørsyre stiger som følge av det. Dette vitaminet bidrar til å senke hjerneaktiviteten, slik at personen blir helt rolig og stressfri.
10. TE
Kamille: Den lindrer stress, har beroligende egenskaper og lindrer irritabilitet og angst. Denne teen inneholder ikke koffein og er en svært kraftig urtebasert stresslindrer.
Peppermynte: For å frigjøre spenninger fullstendig, nipp til en kopp peppermynte-te. Det har en avslappende og lindrende effekt på kroppen. Det lindrer spenninger og lar pasienten sove godt. Drikk regelmessig minst én kopp peppermynte-te.
11. Grapefrukt
Å bytte ut epler og bananer med grapefrukt kan bidra til å redusere stress. Det har mye vitamin C, som beroliger sinnet og eliminerer spenninger fullstendig.
12. AROMATERAPI
Sandeltre: Aromaterapi er bare enda en kraftig hjemmebehandling mot stress. Fordelene med massasje inkluderer frigjøring av fysisk spenning og stress, noe som fører til en lykkelig og stressfri tilværelse. Sterk hodepine, ryggsmerter og andre akutte smerter kan være forårsaket av stress. En god dypvevsmassasje hjelper også med smertelindring.
ANDRE MIDLER FOR Å REDUSERE STRESS:
- Tilsett tre til fire klyper muskatnøttpulver til 100 milliliter fersk granateplejuice. Drikk det regelmessig på tom mage. Her er muskatnøttpulver hovedingrediensen, mens granateple kun er et administrasjonsmiddel. På grunn av effekten på vatas uttørkende egenskaper og kaphas trege egenskaper, er muskatnøtt velkjent.
- Muskatnøttpulver og varm melk kan også drikkes sammen. Det kreves hundre milliliter melk og to til tre klyper muskatnøttpulver.
- Tilsett to til tre klyper muskatnøttpulver til en halv teskje honning. Spis det én gang om dagen, og du vil merke en reduksjon i hyppigheten av spenning og bekymring.
VIT MER
Du kan inkludere sunne spisevaner i din daglige rutine ved å unngå hurtigmat, høybearbeidet mat og andre drikkevarer. Å inkludere ferske måltider og bladgrønnsaker i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å opprettholde en sprek og sunn kropp. Hjernen din vil naturlig bli sunnere hvis kroppen din er i god form.
Det anbefales å starte med en god natts søvn fordi det forbedrer kroppens kortisolbalanse. En pasient bør regelmessig praktisere yoga, trene eller meditere. I stedet for å velge å jobbe for negative eller konkurrerende firmaer, kan man omgi seg med positive mennesker og positive prosjekter.
Bruk de ovennevnte gjør-hjemme-løsningene for å leve et gledelig liv!