Prakriti significa literalmente "la primera creación".
Prakriti Nuestra constitución básica es una combinación única de energías universales que se unieron para darnos nuestro tipo de cuerpo y temperamento. Se determina en el momento de la concepción y se relaciona con nuestras cualidades físicas y emocionales heredadas genéticamente.
Prakriti especifica las cualidades, características y tendencias estables. Prakriti se describe mediante tres Doshas: Vata, Pitta y Kapha, que se asemejan a los elementos aire, fuego y tierra del universo. Nuestra Prakriti está determinada por el equilibrio de Doshas con el que nacemos.
En la mayoría de los casos, se trata de la combinación de las constituciones dóshicas de nuestros padres en el momento de la concepción. Este equilibrio dóshico específico define nuestra interacción con el mundo. La proporción de doshas determina nuestras mayores fortalezas y talentos, y cuando conocemos nuestra Prakriti, podemos aprovecharlos al máximo.
En Ayurveda se mencionan siete Prakritis principales:
- Vata predominante
- Predominio de Pitta
- Predominante Kapha
- Prakriti Tridóshica
- Vata-Pitta predominante
- Predominio de Pitta-Kapha
- Vata-Kapha predominante
Antes de continuar, es importante conocer qué son los 'Panch Mahabhutas' y su relación con los Doshas. Los doshas son, en sí mismos, una combinación de energías presentes en el universo. Como bien se dice, "somos como es el universo". Un ser vivo encarnado es como un microcosmos dentro de un macrocosmos (el universo). Todas las manifestaciones en el universo son una combinación de los cinco elementos (Panch Mahabhutas).
- Tierra – Estado sólido de la materia
- Agua – Estado fluido de la materia
- Fuego: Energía para transformar la materia de un estado a otro.
- Aire – Estado gaseoso de la materia
- Éter: espacio en el que la materia puede existir y está contenida.
Vata es una combinación de aire y éter. Es responsable de todos los movimientos del cuerpo, la mente y los sentidos, así como del proceso de eliminación.
Pitta es una combinación de fuego y agua. Es responsable del calor, el metabolismo, la producción de energía y las funciones digestivas del cuerpo.
Kapha es una combinación de tierra y agua. Es responsable de la estabilidad física, la correcta estructura corporal y el equilibrio de los fluidos.
Nuestra Prakriti no cambia; permanece constante a lo largo de la vida. El estado de los doshas sí puede cambiar. Este patrón alterado se denomina «Vikriti» o «estado condicional», ya que no coincide con el patrón original. Provoca alteraciones que, con el tiempo, dan lugar a algún tipo de trastorno.
Los atributos atribuidos a vata, pitta y kapha nos rodean. Se manifiestan en el clima, las condiciones de vida, el ambiente emocional y los alimentos que consumimos. Estas cualidades de nuestro entorno influyen en nuestro cuerpo, transmitiéndole sus propias características.
Los elementos externos alteran directamente el equilibrio de los elementos internos. Por ejemplo, el viento es seco por naturaleza. Aumenta vata, lo que provoca sequedad y agrietamiento de la piel. Los alimentos picantes y fuertes aumentan pitta, lo que conduce a la inflamación. Los alimentos grasos y el exceso de sueño aumentan kapha dosha. Esta inercia también contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es evidente que lo semejante atrae a lo semejante.
Siguiendo la misma lógica, las influencias de cualidades opuestas a los doshas ayudarán a mantener el equilibrio. Este es el principio fundamental de la sanación en el Ayurveda y la clave para tomar decisiones acertadas que favorezcan la salud y la belleza del cuerpo. Así, cuando vivimos de acuerdo con nuestra constitución innata, nuestra naturaleza individual se armoniza perfectamente con la de la Madre Naturaleza, lo que se traduce en una salud óptima.
Nos destacamos en nuestro dharma y alcanzamos la máxima felicidad y satisfacción en la vida con el mínimo esfuerzo. La atención que se presta al trato individualizado de las personas es uno de los mayores dones del enfoque ayurvédico para la salud y la belleza. Restablecer el equilibrio (volver a conectar con tu naturaleza) se puede lograr con lo siguiente:
- 1. Panchkarma
- 2. Diet
- 3. Yoga
- 4. Meditación
Terapia de rejuvenecimiento ayurvédico Panchakarma
Terapia de rejuvenecimiento ayurvédico Panchakarma Es el sistema científico más antiguo para desintoxicar y revitalizar el cuerpo. El programa está diseñado para mejorar la salud de una persona sana, realzar su belleza natural o curar una enfermedad. Tradicionalmente practicado como terapia preventiva con el cambio de estaciones, tanto de invierno a primavera como de verano a otoño, el objetivo del Panchakarma es limpiar el cuerpo de ama (toxinas) y el exceso de energías sutiles o doshas, promoviendo así la salud y la longevidad. El Ayurveda ha planificado cinco procedimientos de Panchakarma para 3 doshas:
- 1. Vaman – para el dosha Kapha
- 2. Virechana – para pitta dosha
- 3. Basti – para el dosha vata
- 4. Nasaya: se puede seleccionar para vata, pitta o kapha.
- 5. RaktaMokshana – Sangría para trastornos de la sangre y Pitta
Una vez completados los procedimientos de Panchkarma, los canales del cuerpo se limpian adecuadamente y el cuerpo y la mente tienen un flujo libre de prana; entonces se vuelve más importante seguir la dieta y el estilo de vida de acuerdo con la Prakriti de cada uno.
Dieta
Dieta Una dieta ayurvédica se basa más en la intuición de lo que resulta atractivo para el individuo por su color, olor, temperatura, sabor y textura. Esto funciona muy bien cuando estamos sanos. Cuando nuestro cuerpo está en equilibrio, se siente atraído por los alimentos gracias a su propia inteligencia innata. Pero en el mundo actual, estamos tan influenciados por nuestro entorno que perdemos el equilibrio. Los alimentos se conocen por sus cualidades, o gunas, y su sabor, o rasa.
Existen seis Gunas principales:
- Pesado
- Seco
- Caliente
- Luz
- Aceitoso
- Frío
Y hay seis Rasas:
- Dulce
- Agrio
- Salado
- Amargo
- Acre
- Astringente
Las cualidades y el sabor de los alimentos más adecuados para un dosha en particular son aquellos que ayudan a contrarrestar sus características. Los alimentos para un dosha específico ayudan a equilibrar sus tendencias con cualidades opuestas y las tendencias resultantes. Por ejemplo, Kapha es pesado, aceitoso y frío; para equilibrarlo, necesitamos atributos ligeros, secos y calientes.
También se menciona que cada comida debe contener los seis sabores, variando la porción de cada uno para equilibrar el dosha dominante de cada persona. Esto proporciona una satisfacción completa y reduce los antojos de comer y picar entre comidas.
Las comidas, según la constitución de cada persona, deben prepararse teniendo en cuenta el Rasa y el Gunas. Esto ayudará a planificar una comida perfecta, ya que los alimentos saludables para una persona Vata pueden no ser adecuados para una persona Kapha. Por ejemplo, las personas Vata se sienten con los pies en la tierra y llenas de energía después de un tazón saludable de cereal integral con leche. Por otro lado, las personas con constitución Kapha se sienten pesadas y probablemente se duermen después de una comida así.
Consideraciones generales sobre la dieta para una constitución Vata
Las personas con dosha Vata tienen apetitos muy impredecibles, por lo que deben optar por alimentos calientes, especialmente guisos y platos sencillos. Utilice especias suaves y poca sal para facilitar la digestión. Evite el viento, el frío y la comida chatarra; la comida casera es la mejor opción. Evite comer cuando esté ansioso, nervioso, asustado, absorto en sus pensamientos o preocupado.
Las personas con constitución Vata deben prestar atención a sus hábitos alimenticios y evitar comer mientras ven la televisión, escuchan música, leen o usan el teléfono móvil. Deben comer pequeñas cantidades, pero saltarse comidas no es recomendable. Es aconsejable comer con personas que disfruten de un ambiente tranquilo, ordenado, limpio y espacioso.
Vata aumenta con la edad, el otoño, la tarde, los viajes, el ruido fuerte, el frío y el viento. Tenga cuidado con la alimentación durante esta época. Los alimentos dulces, pesados, ácidos, salados, grasos y calientes equilibran Vata. Consuma relativamente más cantidad de estos alimentos. Los alimentos que desequilibran Vata son picantes, amargos, astringentes, ligeros, secos y fríos. Consume menos de estos alimentos.
Consideraciones generales sobre la dieta para la constitución pitta
Las personas con constitución Pitta tienen un apetito voraz. Un apetito insatisfecho provoca hambre intensa, irritabilidad y enojo. Se recomienda consumir alimentos frescos, ligeramente secos y algo pesados. Se debe evitar la sal. El almuerzo debe ser la comida principal del día. Se debe evitar comer tarde por la noche. Las frutas o verduras frescas son la mejor opción para la merienda si el apetito lo requiere.
Evita comer cuando estés enojado, irritado o en situaciones competitivas. La fuerte digestión de Pitta puede llevar al desarrollo de hábitos perjudiciales que, a la larga, causan problemas, como comer en exceso, consumir alimentos excesivamente grasosos, muy cocidos o picantes, cafeína, carne roja, huevos, alcohol y azúcar.
Pitta aumenta durante el verano, al mediodía y a medianoche, con el calor intenso y la exposición excesiva al sol. Los alimentos que equilibran Pitta son dulces, astringentes, amargos, frescos, pesados y secos. Consuma mayor cantidad de estos alimentos. Los alimentos que desequilibran Pitta son picantes, calientes, ácidos, ligeros, salados y grasosos. Consúmalos en menor cantidad y con menos frecuencia.
Consideraciones generales sobre la dieta para la constitución Kapha
Comer menos cantidad y con menos frecuencia, pero manteniendo una alta calidad de los alimentos, es clave para equilibrar el dosha Kapha. Consume alimentos bajos en sal, bajos en grasa, ricos en fibra y ligeramente cocinados. Las personas con predominio de Kapha pueden saltarse el desayuno.
Después de comer, dé un paseo tranquilo. Evite dormir después de las comidas, ya que esto aumenta la sensación de pesadez en el cuerpo. Ayunar una vez por semana es beneficioso. Las personas con constitución Kapha no deben usar la comida como apoyo emocional. Kapha aumenta temprano por la mañana, al anochecer y durante la primavera.
En estos momentos, tenga especial cuidado con su alimentación, evitando desayunos copiosos o comidas a altas horas de la noche. Los alimentos que equilibran Kapha son picantes, ligeros, secos, astringentes, amargos y calientes. Consúmalos con mayor frecuencia. Los alimentos que desequilibran Kapha son dulces, pesados, ácidos, grasos, salados y fríos. Estos deben consumirse con mucha moderación.
Yoga y meditación
Además de los procedimientos de purificación y el estilo de vida específico, es fundamental mantenerse fuerte tanto física como mentalmente. El yoga y el ayurveda son ciencias estrechamente relacionadas, derivadas de la misma raíz, que se complementan para alcanzar la perfección en la vida. Es muy importante comprender el papel que desempeñan el ayurveda y el yoga en el sistema védico. Ambas son disciplinas curativas relacionadas. Cada una tiene su lugar y función únicos, pero se superponen en diversos aspectos.
En el yoga y el Ayurveda se prescribe de forma muy acertada la realización de diferentes asanas y pranayamas para equilibrar los distintos doshas. Para el desequilibrio de Vata y la constitución Vata, se deben practicar asanas personalizadas que aporten calidez, estabilidad y conexión con la tierra para restablecer el estado natural de salud y bienestar.
Pautas básicas que deben seguir las personas Vata durante la práctica de yoga.
- Masaje antes de empezar
- Calentamiento de pies y tobillos
- Practica a un ritmo lento, suave y constante.
- Movimientos muy ligeros y suaves, como la rotación de las articulaciones, las contraposiciones, la flexión y la extensión.
- Cada postura debe practicarse durante un breve periodo de tiempo.
- Intenta crear estabilidad en tus posturas.
- Concéntrate en alargar tu inhalación.
- Mantente firme. Conéctate con la tierra hasta los dedos gordos de los pies.
- Utiliza todo tu cuerpo con cuidado y no te esfuerces demasiado.
- Estate presente en tu práctica.
- Mantente abrigado.
- Finaliza tu práctica con una larga relajación.
Pautas básicas que deben seguir las personas Pitta durante la práctica de yoga.
- Las personas con constitución Pitta deben fomentar la compasión, la aceptación, el esfuerzo relajado y una naturaleza refrescante en sus ejercicios de yoga.
- Intenta disfrutar de cada movimiento en tus posturas.
- Hazlo despacio y con constancia. Las asanas deben ser refrescantes, revitalizantes y reparadoras.
- Practica posturas de enfriamiento y pranayama.
- La práctica debe hacer hincapié en la parte media del abdomen, el intestino delgado y el hígado, que son los principales lugares de acumulación de pitta.
- Aporta creatividad a tu práctica.
- Concéntrate en la experiencia del yoga en tu cuerpo, no en tu mente.
- Trabajar con un 80% de eficiencia.
- Concéntrate en tu exhalación.
- Utiliza la exhalación para soltar y liberar cualquier ira, frustración, estrés acumulado, etc.
- Controla tu respiración.
- Fíjate en la posición de tus costillas; llévalas hacia atrás, hacia tu cuerpo.
- Benefíciate de practicar a un ritmo moderado.
- No malgastes tu energía. Nunca conviertas tu práctica en un entrenamiento intenso que te haga sudar y eleve tu temperatura corporal.
Pautas básicas que deben seguir las personas kapha durante la práctica de yoga.
- Las personas con constitución Kapha deben crear espacio, estimulación, calidez y vitalidad en su práctica.
- Practica en un espacio cálido.
- Utilice una respiración fuerte y enérgica como bhastrika o kapalbhati, excepto en algunos estados de enfermedad.
- Mantén el pecho y los hombros abiertos y elevados mientras practicas.
- Mantén la mirada fija hacia arriba.
- Siente una sensación de ligereza en tus posturas.
- Haz una pausa de un momento entre inhalaciones y exhalaciones.
- Ponte a prueba.
- Sigue moviéndote. Descansa brevemente entre posturas.
- Disfruta de una postura reparadora para una relajación final.
- Sigue practicando a un ritmo y con intensidad vigorosos.