Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie, un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes, peut être associée à la dépression, l'anxiété, des troubles du sommeil, un malaise persistant, des transitions de vie, des perturbations de l'environnement propice au sommeil et des difficultés respiratoires.
Par ailleurs, des problèmes de santé comme l'acidité gastrique, les maladies cardiaques et l'arthrose ne sont que quelques-unes des nombreuses causes d'insomnie.
7 remèdes maison pour soigner l'insomnie naturellement :
1. Menthe poivrée :
La menthe poivrée est un bon sédatif et relaxant musculaire grâce à sa teneur en menthol. Elle favorise une relaxation complète du corps et de l'esprit. Son arôme a un effet apaisant sur l'esprit.
Mode d'emploi :
- Préparer des feuilles de menthe poivrée pour une tisane.
- Faites bouillir quelques feuilles de menthe poivrée dans deux tasses d'eau pendant quinze minutes.
- Sirotez cette eau.
L'huile essentielle de menthe poivrée contribue au traitement des problèmes neurologiques, de la fatigue mentale et à la gestion du stress.
On peut utiliser les feuilles de menthe poivrée en les combinant avec d'autres huiles, comme l'huile d'olive, d'avocat ou d'amande.
Appliquez cette huile sur votre corps avant de vous coucher pour lutter contre l'insomnie.
2. Lait chaud :
Le tryptophane contenu dans le lait chaud peut traverser la barrière hémato-encéphalique et favoriser un sommeil réparateur. Le lait peut traiter l'insomnie en stimulant la production de sérotonine, une hormone relaxante, par le cerveau.
Mode d'emploi :
Boire un verre de lait chaud avant de se coucher vous aidera à bien dormir.
3. Amandes :
Les amandes contiennent des éléments importants qui peuvent aider à lutter contre l'insomnie, notamment le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium et la vitamine B. Ces nutriments favorisent la libération de substances chimiques qui induisent le sommeil, comme la mélatonine, détendent les muscles et régulent l'activité cérébrale.
Le tryptophane, l'un des 14 types d'acides aminés différents présents dans les amandes, est utilisé pour produire la sérotonine et la mélatonine.
Mode d'emploi :
- Chaque jour, mangez quatre à cinq amandes trempées toute la nuit.
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Dans un verre de lait tiède, réduisez trois ou quatre amandes en pâte. Buvez ce lait tous les soirs.
4. Banane :
Le potassium et le magnésium, présents en abondance dans les bananes, contribuent à détendre les muscles et à apaiser l'esprit. C'est un excellent remède contre l'insomnie.
Mode d'emploi :
- Préparez un thé à la banane en mélangeant de la cannelle en poudre avec une tasse d'eau.
- Faites bouillir ce mélange pendant cinq minutes.
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Sirotez cette mixture juste avant d'aller au lit.
5. Tisane à la camomille :
Le principe actif de la camomille est constitué de benzodiazépines, des médicaments anxiolytiques comme le Xanax et le Valium, efficaces contre l'insomnie.
Elle diminue l'anxiété, améliore l'humeur et favorise le sommeil.
Mode d'emploi :
- Utilisez deux à trois cuillères à café de feuilles de camomille dans une tasse d'eau bouillante pour préparer une infusion de camomille. Laisser infuser quinze minutes.
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Jusqu'à quatre fois par jour, entre les repas, buvez cette tisane.
6. Gousses d'ail :
L'ail est utilisé depuis des siècles. Ses composés soufrés ont un effet apaisant sur le cerveau et favorisent un sommeil de meilleure qualité.
Mode d'emploi :
- Dans une casserole, mélangez une gousse d'ail avec un verre de lait. Portez à ébullition pendant trois minutes. Retirez du feu et laissez refroidir.
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Ajoutez-y une cuillère à café de miel. Trente minutes avant de vous coucher, buvez une gorgée de ce lait.
7. Miel :
Le miel facilite la conversion du tryptophane en sérotonine, hormone relaxante. La glande pinéale transforme ensuite la sérotonine en mélatonine.
La synthèse de la mélatonine contribue à traiter les troubles du sommeil et améliore la qualité du sommeil réparateur. Le miel contient du glycogène en quantité importante, essentiel à un sommeil de qualité.
Mode d'emploi :
- Pour lutter contre l'insomnie, prenez une à deux cuillères à soupe de miel avant de vous coucher. Cela vous aidera à mieux dormir.
Conseil de pro :
1. Les remèdes naturels maison offrent un soulagement, mais un sommeil réparateur et durable nécessite souvent un soutien plus profond.
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