Comprendre les troubles du sommeil et leur impact :
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être. Il arrive à tout le monde d'avoir des difficultés à s'endormir. Cependant, certaines personnes souffrent d'insomnie, un trouble chronique du sommeil.
Le stress, un travail pénible, les effets secondaires de médicaments, une maladie, la douleur et d'autres facteurs peuvent être en cause. Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents, on peut citer :
Types courants de troubles du sommeil :
- Insomnie
- terreur nocturne
- Énurésie nocturne
- Apnée du sommeil
- bruxisme nocturne
- somnambulisme
- syndrome des jambes sans repos
Pourquoi le sommeil est-il essentiel à la santé et au bien-être ?
- Si vous présentez ces symptômes, consultez un médecin afin de déterminer la cause principale de vos troubles du sommeil persistants.
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Bien dormir est essentiel pour préserver une bonne santé physique et mentale. Votre humeur s'en trouvera affectée, et votre état de santé général aussi, si vous ne dormez pas ne serait-ce qu'une seule journée.
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Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur votre travail et vous sentir épuisé toute la journée. Ne pas dormir les sept heures recommandées chaque nuit pourrait avoir de graves répercussions sur votre vie professionnelle.
- Votre forme physique et votre santé peuvent être améliorées en dormant suffisamment et en adoptant une alimentation équilibrée et saine, riche en nutriments.
5 remèdes maison contre les troubles du sommeil :
1. Sel d'Epsom :
i. Le magnésium et le sulfate sont des composés minéraux purs naturels qui constituent le sel d'Epsom, qui n'est pas techniquement du sel.
ii. Comparé au sel ordinaire, il possède des propriétés et des avantages bien différents. Le sel d'Epsom a une saveur à la fois salée et légèrement sucrée, avec une fraîcheur puissante et des propriétés légères et veloutées, selon l'Ayurveda.
iii. Grâce à son effet rafraîchissant, elle équilibre les doshas Kapha et Vata et contribue à apaiser le dosha Pitta. Le sel d'Epsom, le magnésium et le sulfate favorisent la relaxation du système nerveux.
2. Huile de lavande :
I. Le parfum vivifiant de l'huile essentielle de lavande a un effet relaxant sur le corps. L'huile essentielle de lavande présente des bienfaits physiologiques et psychologiques.
II. Parmi ses nombreuses propriétés, on compte des vertus antifongiques, antibactériennes, antimicrobiennes, analgésiques, antidépressives, calmantes, antiseptiques, antispasmodiques et sédatives. Cette huile aide à détourner l'attention des situations susceptibles de déclencher une crise d'angoisse.
III. Enfin, elle atténue les symptômes et les manifestations de l'anxiété et des troubles du sommeil. Déposez deux à trois gouttes d'huile dans le creux de votre main, puis mélangez-les à quelques gouttes d'huile d'olive.
IV. Appliquez le mélange d'huiles sur votre cou, vos épaules et votre dos. Avant de vous coucher, vous pouvez également l'appliquer sur votre tête et la plante de vos pieds.
3. Camomille :
i. C'est l'une des meilleures plantes pour apaiser un esprit agité de constitution Kapha. Son parfum contribue à calmer et à revitaliser le système nerveux.
ii. La saveur parfumée de la camomille aide à éliminer le mucus du tube digestif, favorise une bonne digestion et soulage les maux d'estomac, qui peuvent contribuer aux troubles du sommeil.
iii. Une heure avant le coucher, sirotez une tasse de tisane à la camomille chaude pour apaiser vos pensées et calmer vos tensions.
Pour en savoir plus sur les compléments à base de plantes et les produits ayurvédiques efficaces qui favorisent un sommeil naturel, consultez notre guide sur :
Les meilleurs médicaments ayurvédiques et compléments naturels pour un meilleur sommeil
4. Racine de valériane :
I. La valériane est également utile pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser la relaxation mentale. Ses propriétés sédatives, anticonvulsivantes et anxiolytiques lui ont valu une grande renommée.
II. Ces propriétés de la racine de valériane favorisent un sommeil calme et réparateur. Elle est utilisée pour traiter des affections telles que l'hypertension artérielle, les maux de tête, les symptômes de la ménopause, l'anxiété et les troubles du sommeil.
III. Versez une tasse d'eau chaude sur une cuillère à soupe de poudre de valériane. Après 15 minutes, égouttez et mélangez avec un peu de miel. Consommez cette infusion avant de vous coucher.
5. Huile de coco :
i. L'un des traitements à domicile les plus populaires contre les troubles du sommeil est le suivant. Les naturopathes affirment que se masser le corps avec de l'huile de coco procure une sensation de détente et améliore la qualité du sommeil.
ii. Appliquez une petite quantité d'huile de coco tiède et massez votre dos, la plante de vos pieds, votre cou et vos épaules. Des mouvements circulaires avec cette huile détendront sans aucun doute vos muscles et vos nerfs.
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