당신의 삶에 명상을 가져오세요

"명상: 구글에서 답을 찾을 수 없는 질문들이 있기 때문입니다." -익명

옛날 우화 중에 한 근면한 남자가 일터에서 집까지 커다란 바위를 나르는 이야기가 있습니다. 그 바위는 무겁고 짐스러워서 그를 괴롭혔습니다. 그 거대한 바위는 그의 모든 고난과 불행을 상징했습니다.

그 남자는 아내와 아이들에게 그 무거운 짐을 집 안으로 가져오고 싶지 않아서, 거대한 바위를 현관문 근처에 놓아두기로 했습니다. 다음 날 아침 출근할 때 다시 가져가면 될 거라고 생각했죠. 그는 집 안으로 들어가 아이들을 껴안고 아내에게 키스하며 행복한 저녁 시간을 보냈습니다.

다음날 아침 현관문을 열고 나갔을 때, 그는 놀랍게도 바위가 어디에도 없는 것을 발견했습니다. 그는 사방을 샅샅이 뒤졌습니다. "거대한 바위가 어떻게 사라졌지?" 그는 의아해했습니다. 마침내 그는 자세히 살펴보고 작은 조약돌 하나를 집어 들었습니다. "이게 내 바위인가? 조약돌이 되어버렸네." 그는 생각했습니다.

때로는 문제가 너무 커 보여서 감당하기 힘들 때가 있습니다. 하지만 잠시 시간을 두고 관점을 바꿔보면, 결국 문제는 작은 조약돌에 불과했다는 것을 깨닫게 되는 경우가 많습니다. 명상을 통해 저는 종종 조약돌을 큰 돌멩이로 착각한다는 사실을 깨닫게 됩니다.

“명상이란 삶에서 긍정적인 것들을 기록하는 것을 의미합니다.” 모욕, 상처, 아첨, 부정적인 것들을 기록하면 뇌는 쓰레기통이 됩니다. 진실된 것만 기록하도록 뇌를 훈련시키세요." - 바산트 라드

저는 명상에 관심을 갖기 전까지 오랫동안 요가를 수련했습니다. 처음에는 명상이 지루하고, 위협적이며, 다소 무서운 요소가 뒤섞인 허구라고 생각했습니다.

마침내 그 어려움을 극복하고 명상을 일상생활의 일부로 만들게 되어 너무나 감사해요. 명상 자체는 생각보다 싱겁게 느껴지기도 하고, 적어도 저한테는 그래요.

화려한 색채의 아름다운 조명 쇼도, 천상의 현악기 연주도, 깨달음의 행렬이나 지혜의 선포도 없습니다. 보통은 나 혼자 조용히 앉아서 생각들이 쏟아져 내리고, 생각들 사이사이에 간간이 공백이 생기는 정도다.

간격이 길어질수록 마음이 점점 더 평온해집니다. "그게 다야?"라고 물으시겠죠. "그럼 왜 굳이 해야 하지?" 명상은 세포 재생을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 명상은 노화, 기억력 감퇴, 약물 남용, 스트레스의 영향을 줄여줍니다.

명상은 뇌의 회백질 회복에 도움을 줍니다. 명상은 집중력과 인지 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 명상은 정신 질환, 기분 변화 및 수면 패턴 개선에도 도움이 됩니다.

명상은 신경계를 진정시키고, 면역 체계를 강화하며, 창의적인 해결책을 생각해내는 능력을 향상시키고, 하루 종일 에너지를 효율적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다. 명상은 정말 이 모든 것을 해냅니다.

그러한 혜택 중 일부만 누리더라도 시간을 투자할 가치가 충분할 것입니다. 명상을 통해 저는 더욱 차분하고, 자신감 넘치며, 에너지와 감정 패턴이 안정된 것을 느낄 수 있게 되었습니다.

한 여자가 나무 아래에 앉아 있었는데, 한 남자가 다가와서 “뭐 하고 있어요?”라고 물었다. 여성이 “아무것도 아니에요.”라고 대답하자, 그가 말했다.

“뭔가 해야 해.” 그녀가 말했다. “왜?” 분명히 두 사람은 생각이 달랐다.
그는 “돈을 벌 수 있도록”이라고 말했다. 그녀는 “왜요?”라고 물었다.
그는 “그래야 집을 살 수 있잖아.”라고 말했다. 그녀는 “왜요?”라고 대답했다.
그는 “그러면 하인들을 둘 수 있잖아요.”라고 말했다. 그녀는 “왜요?”라고 물었다.
그는 "그러니 편히 쉬세요."라고 말했다. 그녀는 웃으며 속으로 "하지만 난 이미 편히 쉬고 있잖아."라고 생각했다.

“숨 쉴 시간이 있다면 명상할 시간도 있는 겁니다.”-아잔차

저는 운 좋게도 요가를 가르치고 아유르베다 클리닉을 운영하면서 매일 다양한 사람들과 명상에 대해 이야기 나눌 수 있는 기회를 갖고 있습니다.

제가 가장 많이 듣는 말은 "저도 그러고 싶지만 시간이 없어요."입니다.

우리 모두 할 일이 많지만, 명상 수련에 많은 시간을 쏟을 필요는 없습니다. 오히려 명상은 더욱 깊은 명료한 마음 상태에서 생활할 수 있도록 도와줍니다.

명상은 실제로 당신의 효율성을 높여 시간을 절약해 줄 것입니다. 저는 세계적으로 유명한 명상 지도자인 데이비드 지가 명상의 이점에 대해 강연하는 컨퍼런스에 참석한 적이 있습니다. 데이비드는 온갖 유명인들과 함께 일해 왔습니다. 그는 보노부터 오프라까지 다양한 사람들에게 명상을 가르쳤습니다.

그는 “오프라 윈프리는 쇼, 잡지, 라디오 방송국, 자선 사업 등 여러 가지 일을 하고 있죠. 아마 지구상에서 가장 바쁜 여성일 텐데, 명상할 시간은 있잖아요. 그런데 당신은… 없다는 겁니까?”라고 말했다.

명상을 시작하고 나서야 명상이 내 일상에 아주 자연스럽게 녹아들고, 명상 전후의 시간을 훨씬 수월하게 보낼 수 있게 해준다는 것을 깨달았습니다.

"명상을 할 때, 우리는 스스로를 고요함과 침묵 속으로 이끌어 마침내 마음속 속삭임을 들을 수 있게 됩니다." - 데이비드 지

명상 방법은 정말 다양해서 마치 사탕 가게 같아요. 수많은 학파와 선택지에 압도될 필요는 전혀 없어요. 어떤 방법을 선택하든 잘못된 것은 없어요. 눈앞에 펼쳐지는 것이든, 사람들이 하는 이야기를 듣는 것이든, 스스로 찾아보는 것이든, 마음이 와닿는 것이든, 본질적으로 어떤 형태를 선택하든 모두 옳은 것입니다.

어떤 사람들에게는 호흡과 만트라(긍정적인 확언) 연습만으로도 충분한 명상 효과를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 초월 명상, 기도, 유도 명상 또는 요가 니드라(유도 수면 명상)를 시도해 볼 수도 있습니다.

걷기 명상, 그림 그리기 명상, 마음챙김 식사 명상, 또는 그냥 눈을 감고 앉아 있는 명상을 좋아하는 사람들도 있습니다.

스마트폰 앱을 한번 살펴보시길 권해드리고 싶어요. 저는 사고방식이나 생활 방식이 좀 고풍스러운 편이에요. 여전히 종이 플래너를 쓰고, 진료비 영수증은 포스트잇에 적어두고, 재정 상황은 '풍요 일기'라고 이름 붙인 다이어리에 기록하고 있어요.

하지만 역설적이게도 명상에 관해서는 저는 기술을 적극적으로 활용합니다. 휴식과 명상을 위한 훌륭한 자료와 도구를 제공하는 무료 앱들이 많이 있거든요.

“우리는 단순함을 길러야 합니다. 사랑은 단순합니다. 자각은 단순합니다. 인식은 단순합니다. 복잡하게 생각하면 삶도 복잡해집니다.” - 바산트 라드 태그: 명상