아유르베다 기초: 원리, 도샤, 일상생활 및 식단

아유르베다 기초 과정 - 생명의 과학

• 아유르베다는 생명의 과학이라 불리며, 5천 년이 넘는 세월 동안 그 가치를 입증해 온 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다.
• 아유르베다는 "Swasthasya swastha rakshanam aturasya vikara prashamanam Cha"라는 말을 믿는데, 이는 아유르베다가 건강한 삶을 살고 질병으로부터 자신을 보호하는 것을 믿는 완전한 과학이라는 뜻입니다.
  
• 현대 사회가 자연적인 웰빙을 추구함에 따라, 더 많은 사람들이 "…에 대해 궁금해하고 있습니다."아유르베다란 무엇인가"그리고 삶을 변화시킬 수 있는 실질적인 해답을 찾는 것."

아유르베다의 기원: 

• 아유르베다는 아타르바베다에 그 기원을 두고 있습니다. 고대 베다 시대에 깊이 뿌리내린 아유르베다는 신체와 정신의 균형을 중시하는 전인적인 건강 관리 체계입니다.
• "아유르베다"는 산스크리트어에서 유래한 단어로, "아유르(Ayur)"는 생명을, "베다(Veda)"는 지식을 의미합니다. 논리에 따라 체계적으로 정리된 지식이 바로 과학입니다.
• 시간이 흐르면서 아유르베다는 생명의 과학으로 자리 잡았습니다. 아유르베다는 건강을 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 마음과 몸의 균형 상태로 봅니다.
• 모든 사람은 "체질"이라고 불리는 고유한 체질을 가지고 있다고 명시되어 있습니다.데하 프라크리티그들의 신체적, 정신적 능력을 결정하는 요소입니다.
• 우리 몸의 체질을 이해하고, 아유르베다식 디나차랴(일상생활)와 적절한 아하라(식단) 및 비하라(생활습관)를 따르면 도샤의 불균형을 예방하고 자연스럽게 건강을 회복할 수 있습니다.
  

아유르베다의 역사와 유산:

• 아유르베다의 역사는 5000년 이상 거슬러 올라가며, 차라카 삼히타, 수슈루타 삼히타, 아슈탕가 흐리다야와 같은 기초 문헌들이 그 기반이 되었습니다.
• 이 책들은 아유르베다, 약초, 약초 제제, 외과 수술 절차 및 진단 기술의 발전을 설명합니다.
• 현대 의학 체계와 달리 아유르베다는 각 개인을 우주의 축소판으로 봅니다.
• 건강이란 도샤, 다투, 마나(마음) 사이의 균형 상태입니다.

아유르베다의 핵심 원칙: 도샤, 요소 및 체질:

• 아유르베다는 흙, 물, 불, 공기, 에테르로 이루어진 "판차마하부타"(다섯 가지 요소)의 상호 작용을 기반으로 합니다.
• 이러한 마하부타, 즉 요소들은 결합하여 바타, 피타, 카파라는 세 가지 도샤를 형성합니다. 이들은 모든 신체적, 정신적 기능을 관장합니다.
• 모든 사람은 세 가지 도샤를 모두 가지고 있지만, 그 비율은 사람마다 다르며, 이것이 바로 개인의 프라크리티, 즉 체질을 형성합니다.
• 우리 몸의 도샤(체질)가 균형을 이룰 때 가장 건강한 상태가 됩니다.
• 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족 또는 계절 변화로 인한 도샤의 불균형은 질병을 유발할 수 있습니다.
• 아유르베다는 생활 습관, 약물, 그리고 마음챙김을 통해 이러한 불균형을 조기에 인식하고 바로잡도록 도와줍니다.

세 가지 도샤(바타, 피타, 카파) 이해하기:

1. 바타 도샤 이해하기: 움직임의 에너지

• 바타는 공기와 공간으로 구성됩니다.
• 바타는 움직임, 호흡, 혈액 순환, 신경 자극 및 배설을 관장합니다.
• 바타 체질이 강한 사람들은 대개 창의적이고, 사고력이 빠르며, 에너지가 넘치고, 열정적입니다.
• 언제 바타가 불균형 상태입니다.불안감이나 초조함을 느끼거나 피부나 관절이 건조해질 수 있습니다.

2. 피타 도샤 이해하기: 변화의 에너지

• 피타는 불과 물로 이루어져 있으며, 신진대사, 소화 및 에너지 생성을 조절합니다.
• 피타 체질인 사람들은 대개 지능이 높고 의지가 강합니다.
• 피타 도샤가 과하면 짜증, 피부 문제 또는 소화불량으로 이어질 수 있습니다.
  (방법을 아세요) 균형 잡힌 피타 아유르베다 오일을 사용하여)

3. 카파 도샤 이해하기: 구조와 안정성의 에너지

• 카파는 흙과 물로 구성되어 있습니다.
• 카파는 몸에 힘, 안정성, 지구력, 그리고 평온함을 줍니다.
• 카파 체질이 강한 사람들은 차분하고 애정이 넘치며 충성심이 강하지만, 균형이 깨지면 무기력해지거나 체중이 증가할 수 있습니다. 
  (방법을 이해하기 위해 심층 분석) 카파의 균형을 맞추세요)
  

도샤 균형을 위한 아유르베다 일상 루틴(디나차랴):

아유르베다는 건강은 일시적인 것이 아니라 매일 꾸준히 가꿔나가는 것이라고 주장합니다. 아유르베다식 일상(디나차랴)을 따르면 모든 도샤의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아유르베다 디나차랴 과정:

• 일찍 일어나기: 일어나기에 가장 좋은 시간은 해뜨기 전, 즉 브라마 무후르타입니다. 이 시간은 주로 카파(Kapha)의 기운이 강한 시간대입니다.

• 자연스럽게 배출하세요: 규칙적인 배변은 몸속 노폐물을 제거합니다.

• 단타 다반(구강 관리): 약초를 이용한 양치질, 정기적인 혀 긁기, 오일 풀링(간두샤) 등이 포함됩니다.

• 셀프 마사지 (아브양가따뜻한 참기름이나 약용유를 권장 사항에 따라 바르면 몸에 영양을 공급하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.

• 가벼운 운동: 요가나 빠른 걸음으로 걷기는 도샤의 균형을 맞추고 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

• 음식 섭취: 소화력이 가장 왕성한 시간인 정오에 가장 많은 양의 식사를 하십시오. 정오는 피타 도샤가 활동하는 시간대입니다. 

• 수면: 신체의 자연적인 휴식 주기에 맞춰 오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것을 목표로 하세요.

꿀팁:
이 프로그램은 신체 건강뿐만 아니라 정서적 안정과 정신적 집중력 향상에도 중점을 둡니다.

아유르베다식 식단: 음식은 영양 공급원이자 약이다

• 이 식단은 우리 몸의 도샤(체질)와 계절 변화에 맞는 음식에 중점을 둡니다. 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라 음식의 특성을 고려합니다.
• 아유르베다 식단은 주로 신선하게 조리한 음식을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 가공식품이나 냉동식품은 피해야 합니다.
• 아유르베다에서는 6가지 라사(맛)를 언급합니다. 매 식사에 이 6가지 맛을 모두 포함하면 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 집중력을 유지하고, 다른 것에 한눈팔지 말고, 배가 부르기 전에 식사를 마치세요.

6가지 맛은 무엇일까요?

1. 달콤한
2. 시큼한
3. 짠
4. 격렬한
5. 날카로운
6. 수렴성
   
   

• 아유르베다에서 음식은 영양 공급원이자 약입니다. 섭취 방법과 시기에 따라 증상을 완화시키거나 악화시킬 수 있습니다.
• 예를 들어 생강차는 소화를 개선할 수 있으며, 고수나 회향 같은 허브는 과열된 피타 도샤를 진정시킬 수 있습니다.

아유르베다는 안전한가요? 알아야 할 사항:

• 아유르베다는 대체로 안전하고 도움을 주는 치료법입니다. 아유르베다는 단기적인 해결책에 초점을 맞추기보다는 개인의 체질을 파악하고 그에 맞는 치료법을 제시합니다.
• 치료의 핵심은 개인 맞춤형 접근 방식에 있으며, 이는 오직 아유르베다 의사만이 권장할 수 있습니다. 자가 처방이나 장기간 약물 복용은 바람직하지 않습니다.

메모:
언제나 자격을 갖춘 아유르베다 전문가와 상담하십시오. 어떤 아유르베다 치료를 시작하기 전에.

현대 사회에서 아유르베다의 중요성: 오늘날 왜 중요한가

• 현대 사회에서는 생활습관병, 불면증, 소화 문제, 불안감 등 다양한 질환이 증가하고 있습니다.
• 식단과 생활 습관에 집중함으로써 질병의 상당 부분을 해결할 수 있습니다.
  
• 게다가 장-뇌 연결, 생체 리듬 조절 등에 대한 과학적 증거들은 모두 식습관과 생활습관 개선의 필요성을 뒷받침합니다.

결론: 아유르베다로 삶의 균형을 찾는 법 (기본)

• 아유르베다는 질병을 치료할 뿐만 아니라 균형 잡힌 삶을 유지하도록 도와줍니다.
• 인체를 구성하는 도샤(Dosha)는 질병에 걸리지 않으려면 정상 상태를 유지해야 합니다. 이것이 바로 아유르베다가 강조하는 부분입니다.