건강이 걸려 있으니 시중에 나와 있는 믿을 수 없는 체중 증가 제품은 사용하지 마세요. 다행히 균형 잡힌 식단을 유지하면 힘들이지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다. 더 이상 망설이지 마세요. 지금 바로 주방으로 가서 천연 체중 증가 재료를 활용해 보세요.
체중 증가에 효과적인 몇 가지 가정 요법
1. 바나나를 넣은 우유바나나와 우유를 함께 먹는 것은 체중 증가에 가장 효과적인 가정 요법 중 하나입니다. 바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B6와 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 체중 증가를 돕고 신체의 에너지 수준을 건강하게 유지시켜 줍니다.
아침 식사는 잘 익은 바나나 두 개와 크림을 넣은 따뜻한 우유 한 잔으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 한 달 동안 이 아침 식사를 꾸준히 섭취하세요.
- 아침에만 복용하세요. 저녁 식사 후에는 절대 복용하지 마세요.
2. 건과일
건과일 섭취는 체중 증가에 효과적인 자연적인 방법입니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 건포도가 특히 좋습니다. 건포도는 체중 증가에 도움이 되는 필수 지방산이 풍부하고, 아몬드는 유익한 칼로리를 공급하는 다중불포화지방이 풍부합니다. 또한 건포도는 우리 몸에 필수적인 영양소를 제공합니다. 따라서 건과일을 정기적으로 한 줌씩 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 것입니다.
사용법:
- 우유 한 컵에 아몬드 3~4개, 대추 2~3개, 말린 무화과 1~2개를 넣고 끓이세요.
- 삶은 대추, 무화과, 아몬드를 먹으면서 따뜻한 우유를 조금씩 마시세요.
- 또 다른 방법은 말린 무화과 5~6개와 건포도 1/4컵을 물에 하룻밤 동안 담가두는 것입니다.
- 두 번에 나눠서 드세요.
3. 망고
망고는 거의 모든 사람들이 좋아하는 과일입니다. 하지만 이 과일이 체중 증가의 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 망고는 비타민과 미네랄이 풍부하고 지방, 콜레스테롤, 나트륨 함량은 낮습니다. 그러나 망고에 함유된 과당은 체내에서 지방과 에너지로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.
사용법:
- 한 달 동안 하루에 두 번씩 망고 셰이크를 마시세요.
- 대안으로 잘 익은 망고 한 개를 먹고 우유 한 잔을 마시세요. 한 달 동안 하루에 두세 번씩 반복하세요.
4. 땅콩버터
땅콩버터를 통해 칼로리, 비타민, 미네랄 및 다양한 영양소를 섭취하는 것은 아주 좋은 생각입니다.
사용법:
토스트나 통밀빵 한 조각에 땅콩버터를 발라 드세요. 이렇게 하면 체중 변화를 눈에 띄게 확인할 수 있을 겁니다.
5. 고구마
고구마에는 비타민 A, C, 구리, 망간, 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다.
사용법:
- 고구마 2~3개를 삶아서 소금과 후추로 간을 하세요. 체중 증가에 눈에 띄는 변화를 보려면 식단에 포함시키세요.
- 어린이 체중 증가를 위해:
- 아이에게 삶아서 으깬 고구마, 우유에 졸인 고구마, 고구마 키치디, 고구마 팬케이크, 수프, 할와 등을 먹일 수 있습니다.
7. 날짜
대추야자는 체중 증가에 적합한 식품으로 여겨집니다. 단백질, 당분, 에너지, 비타민이 풍부하여 체중을 늘리는 데 매우 효과적입니다.
사용법:
매일 우유와 함께 대추야자를 드세요.
앞서 언급한 체중 감량을 위한 민간요법 외에도 행복하고 긍정적인 마음가짐을 유지하세요.