Saúde Mental Positiva – Combatendo a Depressão com Ayurveda

Saúde Mental Positiva – Combatendo a Depressão com Ayurveda

Saúde mental é um conceito que se refere ao bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Ser mentalmente saudável geralmente significa ser capaz de usar nossas capacidades emocionais para funcionar bem na sociedade e enfrentar o dia a dia com pouca ou nenhuma dificuldade. Alguns fatores que podem afetar nossa saúde mental são a vida familiar, a vida social e a vida profissional.

Ter experiências negativas em qualquer uma das áreas mencionadas pode deteriorar o nosso estado de saúde mental.

As doenças mentais, por outro lado, referem-se a condições de saúde em que o humor ou o pensamento de uma pessoa afetam sua capacidade de trabalhar bem ou de se relacionar com outras pessoas. Dois dos problemas de saúde mental mais comuns em nossa sociedade são a depressão e a ansiedade. Elas são frequentemente vivenciadas como um conjunto complexo de desafios emocionais e funcionais.

De acordo com o Ayurveda, a depressão é caracterizada pela supressão do prana – ou energia vital. O prana desempenha o papel mais importante na vida de uma pessoa, fornecendo a vontade de viver. Quando ele diminui, grande parte da nossa energia vital se perde, incluindo:

• Perda da vontade de participar em atividades
• Aumento da ansiedade
• Perda de interesse e prazer
• Fadiga, irritabilidade
• Isolamento social
• Comportamento inadequado
• Conflito familiar
• Insônia
• Perda de apetite ou ganho de peso
• Sentimentos de inutilidade
• Baixa concentração

O prana pode diminuir por diversos motivos, como os mencionados acima, mas o que as pessoas com prana reduzido têm em comum são baixos níveis de ojas e a incapacidade de se manterem estáveis sob estresse.

A ciência da medicina mente-corpo nos ajuda a compreender a conexão contínua entre mente e corpo e a perceber como a ansiedade e a depressão podem ser desencadeadas por diversos fatores. Na perspectiva ayurvédica, o estresse e a ansiedade são causados pela falta de coordenação entre os sentidos, as emoções e os pensamentos de cada indivíduo. O coração e a mente estão intimamente conectados, pois o coração é a "sede" da consciência. No Charaka Samhita, um dos principais textos do Ayurveda, está escrito "hridaye chetana sthanam", que significa "a sede da consciência está no coração".

Segundo o Ayurveda, essas condições ocorrem principalmente devido ao desequilíbrio dos três doshas (humores biológicos), principalmente o vata, que mantém o equilíbrio do corpo. O dosha vata controla todas as atividades sensoriais e motoras do corpo, sendo o cérebro o centro de todas essas atividades.

Vamos contar os passos para alcançar o equilíbrio com a Ayurveda:

• Vá para a cama antes das 22h, o horário Kapha da noite. Esse horário proporciona um sono profundo e reparador que realmente revigora a mente e o corpo. Adormecer depois das 22h resulta em um sono mais agitado e aumenta a probabilidade de você acordar durante a noite com inquietação e angústia emocional.
• Acorde antes do nascer do sol, que é o BRAHMAMUHURTA (Hora de Deus). Brahmamuhurta é o período da manhã, uma hora e meia antes do nascer do sol. Após uma boa noite de sono, a mente está revigorada, calma e serena. Há uma predominância de sattva, ou pureza, na mente neste momento, assim como na atmosfera. Dormir depois das 6h da manhã faz com que os canais de comunicação fiquem obstruídos por impurezas, levando a uma mente entorpecida, humor deprimido e comunicação lenta entre coração, alma e mente.
• Caminhe ao ar livre ao nascer do sol e experimente os primeiros raios da manhã enquanto pratica pranayama. Incorpore uma sequência de yoga, pois a yoga é essencial para combater a depressão. A yoga ajuda a liberar emoções e hormônios bloqueados no corpo. Ela aumenta o poder do fogo digestivo e ajuda a melhorar a capacidade de processamento. O exercício também libera neuro-hormônios positivos, elevando o humor e promovendo pensamentos positivos.
• A alimentação (Aahrara) é essencial para todos os seres vivos. Afirma-se que “Praninam Punarmoolamaaharam” – a origem de todos os seres nada mais é do que o próprio alimento. Nos textos clássicos do Ayurveda, ele é mencionado como um dos três Upasthambas (subpilares) que sustentam os três Sthambas (pilares) principais do corpo, ou seja, os Tridoshas. Isso demonstra a importância da alimentação. Apenas uma alimentação adequada não é suficiente para garantir a saúde. O horário, o local, a quantidade e a forma de ingestão dos alimentos também são necessários. 'Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava' – a alimentação adequada contribui para o desenvolvimento saudável do corpo; ao contrário, a alimentação inadequada leva a diversas doenças. O estado mental de uma pessoa se reflete no tipo de alimento que ela consome – “Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi”. No Bhagavad Gita, também encontramos referências aos três tipos de alimento: Satvika, Rajasika e Tamasika.Consuma alimentos puros e sátvicos, naturais e não processados. Eles são digeridos rapidamente pelo corpo e criam ojas, que gera bem-estar, equilíbrio e estabilidade emocional, além de promover a saúde em geral. Alimentos sátvicos puros incluem leite, ghee (manteiga clarificada) e mel. Eles são medhya, fortalecendo o cérebro físico e aprimorando a coordenação das funções mentais, como Dhi, Dhriti e Smriti (aprendizado, retenção e recordação). Quando a mente permanece forte, ela é capaz de comandar os sentidos sem esforço. Diminua o consumo de alimentos processados, pré-preparados, conservados, fermentados, enlatados, embalados, congelados, preparados no micro-ondas, fritos, grelhados e ricos em açúcar ou especiarias, bem como aqueles que contêm aromatizantes artificiais.
• AACHAR RASAYANA O termo Aachar significa a conduta física e mental de um indivíduo e tem sido denominado Rasayanae, ou seja, um agente vitalizador para toda a vida. Em Rasayanadhya, nosso Aacharya introduziu um conceito único de códigos e condutas para a implementação diária, juntamente com hábitos alimentares saudáveis. Achara Rasayana, mencionado nos textos clássicos, tem influência direta na manutenção do bem-estar mental e espiritual. Um indivíduo deve seguir certas regras e regulamentos para manter a saúde pessoal e social. Estes afetam diretamente o nível mental de uma pessoa e têm seu papel tanto na saúde quanto na doença.
• Há um ditado da literatura védica que diz: Satyam Bruyat, Priyam Bruyat, que significa: “Diga a doce verdade”. Falar a verdade cria Ojas no corpo, o correlato bioquímico da felicidade e da saúde. Falar mentiras, por outro lado, leva a distúrbios mentais.
• Ervas neurotônicas da Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, alcaçuz, cálamo, cúrcuma e guduchi. Todas essas ervas ajudam a restaurar o equilíbrio mental e constituem um conjunto específico de ervas utilizadas nessa prática milenar. Elas podem ajudar a melhorar a memória, reduzir o declínio cognitivo e até mesmo contribuir significativamente para a sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão.

Etiquetas: Ayurveda, Holístico