O que é insônia?
Um problema de sono chamado insônia é caracterizado por dificuldade em adormecer ou em manter o sono. Depressão, ansiedade, padrões de sono inadequados, desconforto persistente, transições de vida, perturbações no ambiente de sono e dificuldade para respirar também podem contribuir para o problema.
Além disso, problemas de saúde como acidez estomacal, doenças cardíacas e osteoartrite são apenas algumas das muitas causas de insônia.
7 remédios caseiros para curar a insônia naturalmente:
1. Hortelã-pimenta:
A hortelã-pimenta é um bom sedativo e relaxante muscular, pois contém mentol. Ela promove o relaxamento total do corpo e da mente. O aroma da hortelã-pimenta tem um efeito calmante sobre a mente.
Modo de usar:
- Prepare folhas de hortelã para um chá de ervas.
- Ferva algumas folhas de hortelã em duas xícaras de água por quinze minutos.
- Dê um gole nesta água.
O óleo de hortelã-pimenta auxilia no tratamento de problemas neurológicos, cansaço mental e no controle do estresse.
As folhas de hortelã-pimenta podem ser usadas em combinação com outros óleos, como o de oliva, abacate ou amêndoa.
Aplique este óleo no corpo antes de dormir para ajudar com a insônia.
2. Leite quente:
O triptofano presente no leite quente consegue atravessar a barreira hematoencefálica e promover um sono reparador. O leite pode tratar a insônia ao estimular o cérebro a produzir serotonina, um hormônio relaxante.
Modo de usar:
Tomar um copo de leite quente antes de dormir ajudará você a ter uma noite de sono tranquila.
3. Amêndoas:
As amêndoas contêm elementos importantes que podem ajudar com a insônia, incluindo ferro, zinco, cálcio, potássio, magnésio e vitamina B. Esses nutrientes promovem a liberação de substâncias químicas que induzem o sono, como a melatonina, relaxam os músculos e controlam a atividade cerebral.
O triptofano, um dos 14 tipos diferentes de aminoácidos encontrados nas amêndoas, é usado para produzir serotonina e melatonina.
Modo de usar:
- Coma diariamente de quatro a cinco amêndoas que tenham sido deixadas de molho durante a noite.
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Em um copo de leite morno, faça uma pasta com três ou quatro amêndoas. Beba esse leite todas as noites.
4. Banana:
O potássio e o magnésio, abundantes na banana, ajudam a relaxar os músculos e acalmar a mente. É um excelente tratamento para insônia.
Modo de usar:
- Prepare um chá de banana misturando canela em pó com uma xícara de água.
- Deixe essa mistura ferver por cinco minutos.
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Tome essa mistura pouco antes de dormir.
5. Chá de camomila:
O princípio ativo da camomila são os benzodiazepínicos, medicamentos ansiolíticos como o Xanax e o Valium, eficazes no tratamento da insônia.
Diminui a ansiedade, melhora o humor e favorece o sono.
Modo de usar:
- Para fazer chá de camomila, utilize duas a três colheres de chá de folhas de camomila em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por quinze minutos.
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Tome este chá aos goles, até quatro vezes ao dia, entre as refeições.
6. Dentes de alho:
Os dentes de alho são usados há séculos. Os componentes sulfurosos do alho têm um efeito calmante no cérebro, melhorando a qualidade do sono.
Modo de usar:
- Numa panela, misture um dente de alho com um copo de leite. Deixe ferver por três minutos. Desligue o fogo e deixe esfriar.
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Adicione uma colher de chá de mel. Trinta minutos antes de dormir, tome esse leite aos poucos.
7. Mel:
O mel facilita a conversão do triptofano em serotonina, o hormônio relaxante. A glândula pineal, por sua vez, transforma a serotonina em melatonina.
A síntese de melatonina ajuda a tratar distúrbios do sono. Ela melhora a qualidade do sono reparador. O mel contém glicogênio em quantidades significativas, essencial para um sono reparador.
Modo de usar:
- Para tratar a insônia, tome uma ou duas colheres de sopa de mel antes de dormir. Isso ajudará você a ter um sono de melhor qualidade.
Dica profissional:
1. Remédios caseiros naturais oferecem alívio, mas um sono duradouro e reparador geralmente requer um suporte mais profundo.
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