积极的心理健康——用阿育吠陀疗法战胜抑郁
心理健康是指一个人心理和情绪方面的良好状态。心理健康通常意味着我们能够运用自身的情绪能力在社会中正常运作，并能轻松应对日常生活。影响心理健康的因素包括家庭生活、社交生活和工作生活。
在上述任何领域有过负面经历都可能损害我们的心理健康状况。
另一方面，精神疾病指的是与健康相关的状况，在这些状况下，一个人的情绪或思维会影响其工作能力或人际交往能力。抑郁症和焦虑症是当今社会最常见的两种精神健康问题。它们通常表现为一系列复杂的心理和功能性挑战。
根据阿育吠陀的理论，抑郁症的本质是生命能量（梵文：prana）的抑制。生命能量在人的生活中扮演着至关重要的角色，它赋予人生存的意志。当生命能量减弱时，我们的大部分生命力都会丧失，包括：
- 丧失参与活动的意愿
- 焦虑加剧
- 失去兴趣和乐趣
- 疲劳、易怒
- 社会退缩
- 行为失控
- 家庭冲突
- 失眠
- 食欲不振或体重增加
- 无价值感
- 注意力不集中
上述各种原因都可能导致生命能量（Prana）减少，但生命能量减少的人的共同点是精力（ojas）不足，并且在压力下无法保持稳定。
身心医学帮助我们理解身心之间持续不断的联系，并了解焦虑和抑郁是如何由多种因素引发的。从阿育吠陀的角度来看，压力和焦虑源于个体感官、情绪和思维缺乏协调。心与心紧密相连，因为心是意识的“所在”。在阿育吠陀的主要经典《查拉卡本集》（Charaka Samhita）中，有“hridaye chetana sthanam”的表述，意为“意识的所在在于心”。
根据阿育吠陀的理论，这些疾病的发生主要是由于三种体液（生命能量）失衡所致，其中瓦塔（Vata）体液最为重要，它维持着身体的平衡。瓦塔体液控制着身体的所有感觉和运动活动，而大脑是所有这些活动的中心。
让我们用阿育吠陀的理念来衡量我们的步数，从而达到身心平衡：
- 晚上10点前入睡，这是卡法体质的睡眠时间。这段时间能带来深度、安稳的睡眠，真正让身心得到放松。晚上10点后入睡则会导致睡眠不安，更容易在夜里醒来，并伴有烦躁和情绪困扰。
- 在日出前醒来，此时是梵天时刻（Brahmamuhurta，意为“神的时间”）。梵天时刻指的是日出前一个半小时的清晨时光。经过一夜酣眠，心神清气爽，平静祥和。此时，心灵和周围环境都充满纯净的萨埵（Sattva）。如果睡到早上六点以后，会导致沟通渠道被杂质堵塞，使人头脑迟钝、情绪低落，心、灵、意之间的沟通也变得迟缓。
- 清晨，在日出时分漫步户外，感受第一缕阳光，同时练习呼吸控制法（Pranayama）。瑜伽练习对对抗抑郁至关重要，因此不妨将其融入日常生活中。瑜伽有助于疏通体内阻塞的情绪和激素，增强消化功能，提升思维能力。此外，运动还能释放积极的神经激素，改善情绪，带来积极的想法。
- 食物（Aahrara）是所有生命体必需的。经文指出：“Praninam Punarmoolamaaharam”——一切众生的根本就是食物本身。在阿育吠陀经典中，食物被列为支撑人体三大支柱（Sthambas，即Tridosha）的三大子支柱（Upasthambas）之首。这体现了食物的重要性。然而，仅仅摄入合适的食物并不足以保持健康，进食的时间、地点、数量和方式也同样重要。经文说：“Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava”——正确的饮食方式有助于身体的正常生长，而错误的饮食方式则会导致各种疾病。一个人的精神状态也体现在他所摄入的食物类型上——“Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi”。在《薄伽梵歌》中，我们也找到了关于三种食物类型的描述，即Satvika（纯净的）、Rajasika（激性的）和Tamasika（惰性的）。食用纯天然、未经加工的萨埵食物，能被身体快速消化，并产生生命能量（ojas），从而带来愉悦感、平衡稳定的情绪，同时促进身体健康。纯萨埵食物包括牛奶、酥油（澄清黄油）和蜂蜜。它们具有增强脑力（medhya）的作用，能够支持大脑的运作，并增强心智功能的协调性，例如学习（Dhi）、记忆（Dhriti）和回忆（Smriti）。当心智保持强大时，就能轻松驾驭感官。减少食用加工食品、预制食品、腌制食品、发酵食品、罐装食品、包装食品、冷冻食品、微波炉加热食品、油炸食品、烧烤食品以及高糖、高香料和含有人工香料的食品。
- “阿查拉·拉萨亚那”（Achar Rasayana）一词，意指个人的身心行为，也被称为“拉萨亚那”（Rasayanae），即贯穿一生的活力源泉。在“拉萨亚那迪亚”（Rasayanadhya）中，我们的阿查里亚（Aacharya）引入了一套独特的日常行为准则，并结合健康的饮食习惯。经典中记载的“阿查拉·拉萨亚那”（Achara Rasayana）对维护身心健康有着直接的影响。个人必须遵循一定的规则和规范来维护自身和社会健康。这些规则和规范直接影响人的精神状态，并在健康和疾病中都发挥着作用。
- 吠陀文献中有一句谚语：“Satyam Bruyat, Priyam Bruyat”，意思是“说出甜美的真理。说真话会在体内产生Ojas，这是幸福和健康的生化指标。相反，说谎会导致精神紊乱。”
- 阿育吠陀中的神经滋补草药包括：婆罗米、南非醉茄、甘草、菖蒲、姜黄和吉杜奇。这些草药有助于恢复精神平衡，是这套拥有5000年历史的阿育吠陀疗法中使用的特定草药组合。它们可以帮助增强记忆力，减少认知障碍，甚至显著提升幸福感，同时减轻焦虑和抑郁。
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