Stress ist die Belastung, die durch verschiedene Lebensfaktoren auf das Gehirn einwirkt, darunter Arbeitsbelastung, familiäre Probleme, gesundheitliche Beschwerden und finanzielle Sorgen. In solchen Situationen fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, und Ihr Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung verschiedener Stresshormone. Stress beeinträchtigt unsere mentale, emotionale und körperliche Gesundheit. Ein stressiger Lebensstil gefährdet Ihre Gesundheit ernsthaft. Die Ursache Ihres Stresses zu finden, ist der erste Schritt zur Lösung des Problems. Ihr Nervensystem reagiert automatisch auf Stress, indem es Signale an verschiedene Stresshormone sendet. Es gibt zahlreiche natürliche Therapien, die helfen, Stress abzubauen.
WAS VERURSACHT STRESS?
-
Lebensstress: Veränderungen der Umwelt, der Verlust von Angehörigen, Schlafstörungen, veränderte Arbeitszeiten und gesundheitsbedingte Stressfaktoren wie Schwangerschaft, Krankheit oder Unfall.
-
Stress im Berufs- und Privatleben: Arbeitsbeziehungen, Arbeitsplatzkultur und Arbeitsanforderungen
-
Weiterer Stress: Unsicherheit, Besorgnis, kognitive Dissonanz, soziale oder physische Bedrohung und finanzielle Schwierigkeiten.
Einige wirksame Hausmittel gegen Stress & Angst
1. TULSI (HEILIGES BASILIKUM)
Heiliges Basilikum enthält eine Vielzahl an sekundären Pflanzenstoffen, darunter Linalool, Rosmarinsäure, Ursolsäure und Germacren. Jede dieser Substanzen trägt dazu bei, die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Krankheiten zu stärken und Stress, Sorgen und Traurigkeit zu lindern.
Medizinische Eigenschaften:
Empfindlich, mit bitterem Geschmack, Leichtigkeit, Trockenheit und einer starken, wärmenden Wirkung. Nach der Verdauung verändert sich der Geschmack deutlich.
Wie konsumieren?
- Drei bis vier Blätter des heiligen Basilikums in Wasser geben. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen lassen.
- Diesen Heiligen Basilikumtee abseihen und nach zehn Minuten Abkühlzeit genießen.
Man kann auch einen Esslöffel Honig hinzufügen. Alternativ kann man täglich vier bis fünf Tulsi-Blätter anstelle von Tee kauen; dies hilft ebenfalls, Stress abzubauen.
2. ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)
Die chemische Zusammensetzung von Ashwagandha fördert die körpereigene Synthese von Acetylcholin, dem wichtigsten Überträger neurologischer Signale, der Stress und Angstzustände reduziert und die kognitive Funktion verbessert.
Medizinische Eigenschaften:
Das Kraut zeichnet sich durch ein starkes Aroma, einen bitteren Geschmack, Öligkeit, Leichtigkeit und eine starke Wärme aus. Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Traurigkeit und chronischem Müdigkeitssyndrom eingesetzt.
Wie konsumieren?
- Integrieren Sie Ashwagandha-Pulver in Ihre regelmäßige Ernährung oder nehmen Sie es pur ein. Alternativ können Sie auch frische Wurzeln der Pflanze knabbern.
- Machen Sie es sich einige Monate lang zur regelmäßigen Übung, bis Sie sich weniger gestresst fühlen.
3. BRAHMI (BACOPA MONNIERI)
Dieses Kraut bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung des Gedächtnisses, die Verbesserung der Konzentration, die Förderung des emotionalen Gleichgewichts, die Klärung des Geistes und die Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus enthält Brahmi Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Medizinische Eigenschaften:
Brahmi ist von starker Schärfe, bitter und herb im Geschmack, leicht verdaulich und entwickelt nach der Verdauung einen süßen Geschmack. Seine therapeutischen Eigenschaften tragen zum Ausgleich der Kapha- und Vata-Doshas bei. Es beruhigt die Nerven nach einem stressigen oder anstrengenden Tag.
Wie konsumieren?
Nehmen Sie täglich zwei bis drei Gramm Brahmi-Pulver zu sich. Alternativ können Sie auch Brahmi-Saft trinken.
4. SHANKHPUSHPI (CONVOLVULUS PLURICAULIS)
Eine bekannte ayurvedische Heilpflanze, die zur Förderung von Gedächtnis, Intelligenz und Gehirnleistung eingesetzt wird. Sie enthält Kohlenhydrate wie Glukose, Maltose, Saccharose und Rhamnose sowie reichlich Eisessig, β-Sitosterol und Kaempferol.
Medizinische Eigenschaften:
Schmeckt bitter, hat kühlende Eigenschaften.
Es dient der Unterstützung eines gesunden Gehirns, der Förderung der mentalen Entspannung und der Behandlung von stressbedingten Kopfschmerzen.
5. Yoga und Meditation
Yoga: Wenn Ihnen alles zu viel wird, richten Sie sich auf, stellen Sie die Füße auf den Boden und atmen Sie tief durch die Nase ein. Setzen Sie sich anschließend wieder aufrecht hin und üben Sie als zweite Möglichkeit die Bauchatmung. Strecken Sie beim Einatmen den Arm gerade nach vorn aus und achten Sie dabei auf eine gerade Wirbelsäule. Senken Sie nach dem Ausatmen die Arme wieder ab. Wiederholen Sie dies 5–8 Mal. Vor dem Schlafengehen können Sie einige Yoga-Übungen machen, um Stress abzubauen. Sie können Verspannungen in Schultern und Rücken lösen, indem Sie Nacken und Schultern kreisen lassen.
Meditation: Die grundlegende Meditationsmethode besteht darin, eine bequeme Sitz- oder Liegeposition einzunehmen, die Augen zu schließen und natürlich zu atmen, ohne die Atmung zu kontrollieren. Es ist eine Methode des Geistestrainings, ähnlich wie Sport den Körper formt.
6. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
Man mag vielleicht versucht sein, nach einem anstrengenden Tag ein Glas Bier zu trinken, um sich zu entspannen. Regelmäßiger und übermäßiger Alkoholkonsum führt jedoch tatsächlich zu mehr Stress und Angstzuständen. Ähnlich verhält es sich mit… Der Konsum großer Mengen Koffein kann Schlaflosigkeit verursachen und den Cortisolspiegel im Körper erhöhen. Koffein hemmt die Adenosinsynthese, was zwar kurzfristig beruhigend wirkt, später aber zu Schlafstörungen führen kann.
7. Sellerie und Salat
Sellerie: Phalides ist ein in Sellerie vorkommender Phytonährstoff. Er wirkt beruhigend und bietet so die ideale Möglichkeit, Stress abzubauen und ein harmonisches Leben zu fördern.
Kopfsalat: Milchsäurebakterien sind in Salat enthalten. Sie haben eine beruhigende Wirkung und wirken entspannend auf den Körper. Salat hilft, zahlreiche Spannungen und Stress abzubauen, indem er den Stärkegehalt reduziert. Essen Sie täglich Salat, und Sie werden ein glückliches Leben führen.
8. HAFER
Hafer hat eine beruhigende und wirksame Wirkung auf den Körper. Er wirkt Bluthochdruck entgegen und entspannt den Körper. Dadurch wird erhöhter Blutdruck gesenkt. Zusätzlich trägt er zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Daher ist Hafer ein wichtiger Bestandteil für die umfassende Stressbewältigung.
9. Passionsblume
Es wird auch als „Volksheilmittel“ bezeichnet. Es eignet sich gut zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Dadurch steigt der Gamma-Aminobuttersäure-Spiegel. Dieses Vitamin trägt zur Reduzierung der Gehirnaktivität bei und sorgt so für vollkommene Ruhe und Stressfreiheit.
10. TEAS
Kamille: Dieser Tee lindert Stress, wirkt beruhigend und mildert Reizbarkeit und Angstzustände. Er ist koffeinfrei und ein hochwirksames pflanzliches Mittel gegen Stress.
Pfefferminze: Um Verspannungen vollständig zu lösen, trinken Sie eine Tasse Pfefferminztee. Er wirkt entspannend und wohltuend auf den Körper, löst Spannungen und fördert einen erholsamen Schlaf. Trinken Sie regelmäßig mindestens eine Tasse Pfefferminztee.
11. Grapefruit
Der Austausch von Äpfeln und Bananen gegen Grapefruits kann Stress reduzieren. Grapefruits enthalten viel Vitamin C, das beruhigend wirkt und Anspannung vollständig löst.
12. Aromatherapie
Sandelholz: Aromatherapie ist eine weitere wirksame Methode, Stress zu Hause abzubauen. Eine Massage löst körperliche Verspannungen und Stress und trägt so zu einem glücklichen und stressfreien Leben bei. Starke Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und andere akute Schmerzen können durch Stress verursacht werden. Eine gute Tiefengewebsmassage kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.
WEITERE MITTEL ZUR STRESSABBAUUNG:
- Geben Sie drei bis vier Prisen Muskatnusspulver zu 100 Millilitern frischem Granatapfelsaft. Trinken Sie diese Mischung regelmäßig auf nüchternen Magen. Hierbei ist Muskatnusspulver die Hauptzutat, während Granatapfel lediglich als Trägerstoff dient. Muskatnuss ist aufgrund ihrer Wirkung auf die austrocknenden Eigenschaften von Vata und die trägen Eigenschaften von Kapha bekannt.
- Muskatnusspulver und heiße Milch können auch zusammen verzehrt werden. Man benötigt 100 Milliliter Milch und zwei bis drei Prisen Muskatnusspulver.
- Vermischen Sie zwei bis drei Prisen Muskatnusspulver mit einem halben Teelöffel Honig. Verzehren Sie diese Mischung einmal täglich, und Sie werden eine Verringerung der Häufigkeit von Anspannung und Sorgen feststellen.
MEHR ERFAHREN
Sie können gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, indem Sie Fast Food, stark verarbeitete Lebensmittel und bestimmte Getränke meiden. Frische Mahlzeiten und grünes Blattgemüse tragen zu einem fitten und gesunden Körper bei. Ein gesunder Körper wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn aus.
Ein erholsamer Schlaf ist empfehlenswert, da er den Cortisolspiegel im Körper verbessert. Patienten sollten regelmäßig Yoga praktizieren, Sport treiben oder meditieren. Anstatt für negative oder konkurrierende Unternehmen zu arbeiten, könnte man sich mit positiven Menschen und Projekten umgeben.
Nutzen Sie die oben genannten Lösungen für zu Hause, um ein glückliches Leben zu führen!