Ayurveda und Fettleibigkeit

Ayurveda und Fettleibigkeit:

Mehrere klassische ayurvedische Texte erwähnen Krankheiten, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen. Charaka¹ beschreibt Fettleibigkeit als eines der unerwünschtesten Gesundheitsprobleme.

In der westlichen Gesellschaft stellt Fettleibigkeit ein stetig wachsendes Gesundheitsrisiko dar, dessen Ursachen durch Stress und eine ungesunde Ernährung beeinflusst werden können.

Insgesamt hängt das Körpergewicht von einer Vielzahl erblicher, persönlicher, kultureller und sozialer Faktoren ab und steht in engem Zusammenhang mit unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Daher spielt das Körpergewicht eine wichtige Rolle im Leben jedes Einzelnen.

In diesem Artikel wird Übergewicht aus ayurvedischer Sicht beleuchtet. Die ayurvedische Lehre beschreibt in ihren Schriften die genauen Ursachen und Symptome von Übergewicht sowie die daraus resultierenden Komplikationen.

Ayurveda stellt einen klaren Zusammenhang zwischen Übergewicht und einem erhöhten Agni- und Vayu-Status im Körper her. Die Behandlung von Übergewicht sollte daher mit dem Verständnis der Prakriti (ursprünglichen Konstitution) und Vikruti (aktuellen Zustands) des Einzelnen beginnen.

Sobald dies festgestellt ist, kann Fettleibigkeit mit Empfehlungen zu Lebensstil und Ernährung, Panchakarma und Kräutern behandelt werden.

ÜBERGEWICHT ODER FETTSÄUGIG:

Im Ayurveda wird der Begriff „Übergewicht“ als übermäßiges Körpergewicht definiert, das Fettgewebe, Feuchtigkeit, Muskelgewebe und Knochengewebe enthält, was zwar Beschwerden verursachen kann, aber nicht unbedingt zu medizinischen Komplikationen führt.

Der Begriff „Adipositas“ bezeichnet hingegen eine schwere Form des Übergewichts mit einem Überschuss an Fettgewebe und einer Vielzahl von Giftstoffen. Dies kann zu medizinischen Komplikationen führen, die die Lebenserwartung verkürzen können.

Im Ayurveda werden gesundes Gewicht und Übergewicht nicht in Zahlen definiert, sondern anhand der Lebensfreude, Vitalität, Ausstrahlung, Zufriedenheit mit dem eigenen Körper und der Harmonie mit den drei Doshas sowie den drei Gunas.

Solange keine medizinischen Komplikationen vorliegen, ist das Gewicht daher ein sehr subjektiver Indikator.

AYURVEDA UND ÜBERGEWICHT:

Laut Ayurveda ist Fettleibigkeit ein Zustand, der aufgrund der gegensätzlichen Eigenschaften von Kapha (Masse/Trägheit) und Vata (Raum/Bewegung) schwer zu behandeln ist.

Wird das Kapha-Dosha im Körper therapeutisch reduziert, verstärkt sich automatisch das Vata-Dosha. Vayu (Luft) regt die Verdauung an, was den Appetit steigert, zu vermehrtem Essen führt und somit mehr Volumen (Kapha) zur Folge hat.

Ein Teufelskreis! Fettleibigkeit ist eine Krankheit, die den Körper dazu veranlasst, hauptsächlich zu viel Meda Dhatu (Fettgewebe) und Ama (Giftstoffe) zu produzieren.

Übergewicht ist eine typische Kapha-Erkrankung, was bedeutet, dass sich übermäßig viel Körpergewicht an verschiedenen Stellen im Körper ansammelt. Aufgrund der Verschlimmerung der 13 Kapha- und Vata-Doshas kann Pitta nicht richtig funktionieren.

Das Gleichgewicht der Tridosha-Dreiklangbeziehungen ist gestört, was zu Problemen bei der Gewichtskontrolle führt.

AYURVEDISCHE BEHANDLUNG VON ÜBERGEWICHT:

• Besprechen Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt.
• Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht von heute auf morgen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, um eine langfristige Beibehaltung zu fördern.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Verfolgen Sie Ihre langfristige Gesundheitsvision.
• Kehren Sie zu Ihrem Ayurveda-Arzt zurück, um medizinische Beratung zu erhalten, den Therapiefortschritt zu überprüfen und Ihre Gesundheit zu überwachen.

AYURVEDISCHE ERNÄHRUNGSTIPPS:

• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag frisch zu.
• Vermeiden Sie verpackte, verarbeitete und/oder Fast-Food-Produkte.
• Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Süßspeisen.
• Essen Sie dreimal täglich zu festen Zeiten. Lassen Sie keine Mahlzeit aus. Halten Sie zwischen den Mahlzeiten 3–4 Stunden Abstand. Falls dies zu schwierig ist, nehmen Sie 4–5 kleine Mahlzeiten im Abstand von 2–3 Stunden zu sich.
• Trinken Sie eine Mischung aus warmem Wasser, zwei Esslöffeln Zitronensaft, einem Esslöffel Honig und einer Prise schwarzem Pfeffer. Trinken Sie diese Mischung regelmäßig über den Tag verteilt.
• Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie auf Snacks verzichten; eine Handvoll gerösteter Nüsse oder etwas Obst sind jedoch in Ordnung.
• Vermeiden Sie den Verzehr von zu salzigen, süßen und/oder kalten Speisen, da dies das Kapha-Dosha verschlimmert.
• Verzehren Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Weizen, Quinoa oder Hirse, da diese eine langsamere Freisetzung von Einfachzuckern ins Blut ermöglichen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln.
• Vermeiden Sie Milchprodukte (Käse und Butter) und fettreiche tierische Produkte.
• Nutzen Sie Küchenkräuter wie Ingwer, Zimt und schwarzen Pfeffer, die die Gewichtsabnahme fördern. Bereiten Sie ein warmes Getränk zu und/oder verwenden Sie diese Kräuter beim Kochen.

LIFESTYLE-TIPPS:

• Halten Sie sich an eine regelmäßige Morgenroutine und eine Routine vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie jeden Morgen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Spazierengehen reduziert Stress, verbrennt Kalorien und steigert die Energie.
• Benutzen Sie im Alltag die Treppe statt des Aufzugs.
• Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt von Ihrem Ziel, damit Sie einen längeren Fußweg haben.
• Erstellen Sie Ihre Einkaufslisten basierend auf den Mahlzeiten, die Sie in der Woche kochen möchten.
• Machen Sie tagsüber keine Nickerchen.
• Langeweile lässt sich vermeiden, indem man ehrenamtlich arbeitet, einen neuen Kurs besucht oder einem Verein beitritt.
• Stress lässt sich vermeiden, indem man regelmäßig beruhigende und entspannende Dinge tut.
• Sprich mit einem Yogalehrer über die Umsetzung einer Yogapraxis. Beispiele für Übungen sind: täglicher Sonnengruß (Surya Namaskar) und/oder Vajrasana (Hängeübungen). Pranayama (Atemübungen) können Bhastrika und/oder Kapalabhati umfassen.
• Einige einzelne Heilkräuter, die traditionell zur Gewichtskontrolle verwendet werden, sind Guggulu, Haridra, Guduchi, Amalaki, Vacha, Haritaki und Kutaki.
• Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sich über die medizinische Anwendung von Kräutern und Präparaten beraten zu lassen.

ABSCHLIESSEND:

Ayurveda bietet wertvolle Einblicke in die Ursachen von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und stellt eine breite Palette von Empfehlungen und wirksamen Therapien zur Gewichtsreduktion und für ein gesundes Leben bereit.

Dieser Artikel erhebt jedoch nicht den Anspruch, einen vollständigen Überblick oder eine „Vorgehensweise“ für eine verantwortungsvolle Behandlung von Fettleibigkeit zu bieten.

Die empfohlenen medizinischen und Lebensstilinterventionen sollten Pancha-Karma-Behandlungen umfassen und müssen ausschließlich von einem Ayurveda-Arzt auf der Grundlage einer Beurteilung des Schweregrades der Krankheit und der Bestimmung der ursprünglichen und aktuellen Konstitution durchgeführt werden.

Die Kraft und die allgemeine Vitalität des Einzelnen müssen stets berücksichtigt werden. Das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele gewährleistet dauerhafte Gesundheit, Glück und Wohlbefinden in allen Lebensbereichen.