La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar psicológico y emocional de una persona. Generalmente, gozar de buena salud mental significa ser capaz de utilizar nuestras capacidades emocionales para desenvolvernos bien en la sociedad y afrontar el día a día con relativa facilidad. Algunos factores que pueden afectar nuestra salud mental son la vida familiar, la vida social y la vida laboral.
Tener experiencias negativas en cualquiera de las áreas mencionadas puede deteriorar nuestro estado de salud mental.
Por otro lado, las enfermedades mentales se refieren a afecciones relacionadas con la salud en las que el estado de ánimo o el pensamiento de una persona afectan su capacidad para trabajar bien o relacionarse con los demás. Dos de los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad son la depresión y la ansiedad. A menudo se experimentan como un conjunto complejo de desafíos emocionales y funcionales.
Según el Ayurveda, la depresión se caracteriza por la supresión del prana, o energía vital. El prana desempeña el papel más importante en la vida de una persona al proporcionar la voluntad de vivir. Cuando disminuye, se pierde gran parte de nuestra fuerza vital, incluyendo
- Pérdida del deseo de participar en actividades
- Aumento de la ansiedad
- Pérdida de interés y placer
- Fatiga, irritabilidad
- Aislamiento social
- Comportamiento problemático
- conflicto familiar
- Insomnio
- Pérdida de apetito o aumento de peso
- Sentimientos de inutilidad
- Mala concentración
El prana puede disminuir por diversas razones mencionadas anteriormente, pero lo que tienen en común las personas con prana reducido es un bajo nivel de ojas y la incapacidad de mantenerse estables bajo estrés.
La ciencia de la medicina mente-cuerpo nos ayuda a comprender la conexión constante entre la mente y el cuerpo, y a ver cómo la ansiedad y la depresión pueden desencadenarse por diversos factores. Desde la perspectiva ayurvédica, el estrés y la ansiedad se originan por la falta de coordinación de nuestros sentidos, emociones y pensamientos. El corazón y la mente están íntimamente conectados, ya que el corazón es la sede de la conciencia. En el Charaka Samhita, un texto fundamental del Ayurveda, se afirma: «hridaye chetana sthanam», que significa «la sede de la conciencia está en el corazón».
Según el Ayurveda, estas afecciones se producen principalmente debido al desequilibrio de los tres doshas (humores biológicos), sobre todo vata, que mantiene el equilibrio del cuerpo. El dosha vata controla todas las actividades sensoriales y motoras del organismo, cuyo centro es el cerebro.
Vamos a dar un paso más para lograr el equilibrio en todo con Ayurveda:
- Acuéstate antes de las 10:00 p. m., la hora Kapha de la noche. Este horario propicia un sueño profundo y reparador que revitaliza tanto la mente como el cuerpo. Dormir después de las 10:00 p. m. produce un sueño más intranquilo, y es más probable que te despiertes por la noche con inquietud y malestar emocional.
- Despiértate antes del amanecer, que es el Brahmamuhurta (la hora de Dios). El Brahmamuhurta es el período matutino, una hora y media antes del amanecer. Después de una buena noche de sueño, la mente se refresca, se calma y serena. En este momento, predomina la pureza (sattva) en la mente y en el ambiente. Dormir más tarde de las 6:00 a. m. obstruye los canales de comunicación con impurezas, lo que provoca apatía, estados de ánimo depresivos y una comunicación lenta entre el corazón, el alma y la mente.
- Sal a caminar al amanecer y disfruta de los primeros rayos de sol mientras practicas pranayama. Incorpora una secuencia de yoga, ya que es esencial para combatir la depresión. El yoga ayuda a liberar emociones y hormonas bloqueadas. Aumenta el poder digestivo y mejora la capacidad de procesamiento. El ejercicio también libera neurohormonas positivas, elevando el ánimo y fomentando pensamientos positivos.
- Aahrara (alimento) es el sustento necesario para todos los seres vivos. Se afirma que “Praninam Punarmoolamaaharam” - la ruta de todos los seres no es otra cosa que el alimento mismo. En los clásicos ayurvédicos se menciona en primer lugar entre los tres Upasthambas (subpilares), que sostienen los tres Sthambas (pilares) principales del cuerpo, a saber, los Tridosha. Esto demuestra la credibilidad del alimento. Solo una alimentación adecuada no es suficiente para estar sano. El momento, el lugar, la cantidad y la forma de ingesta de alimentos también son necesarios. 'Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava' - El alimento tomado de manera adecuada ayuda al correcto crecimiento del cuerpo; por el contrario, si se toma de manera inadecuada, conduce a diversas enfermedades. El factor mental de una persona se refleja en el tipo de alimento que toma: "Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi". En el Bhagavad Gita también encontramos referencias a los tres tipos de alimentos: sáttvico, rajásico y tamásico. Consume alimentos puros, sáttvicos, naturales y sin procesar. Son digeridos rápidamente por el cuerpo y generan ojas, lo que produce bienestar y emociones equilibradas y estables, a la vez que promueve la buena salud. Los alimentos sáttvicos puros son la leche, el ghee (mantequilla clarificada) y la miel. Son Medhya, que apoyan el cerebro físico y mejoran la coordinación de las funciones mentales, como Dhi, Dhriti y Smriti (aprendizaje, retención y recuerdo). Cuando la mente se mantiene fuerte, puede controlar los sentidos sin esfuerzo. Disminuya el consumo de alimentos procesados, precocinados, conservados, fermentados, enlatados, envasados, congelados, calentados en microondas, fritos, a la parrilla, con alto contenido de azúcar o especias y que contengan saborizantes artificiales.
- AACHAR RASAYANA El término "Aachar" significa la conducta física y mental de un individuo, y se ha denominado "Rasayana", es decir, un agente vitalizante para toda la vida. En Rasayanadhya, nuestro Aacharya ha introducido un concepto único de códigos y conducta para la aplicación diaria, junto con hábitos alimenticios saludables. Achara Rasayana, descrito en los clásicos, influye directamente en el mantenimiento del bienestar mental y espiritual. Un individuo debe seguir ciertas reglas y normas para mantener su salud personal y social. Estas afectan directamente el nivel mental de una persona y desempeñan un papel tanto en la salud como en la enfermedad.
- Hay un dicho de la literatura védica que dice: "Satyam Bruyat, Priyam Bruyat", que significa: "Habla la dulce verdad. Hablar la verdad crea Ojas en el cuerpo, el correlato bioquímico de la dicha y la salud. Hablar mentiras, por otro lado, conduce a trastornos mentales.
- Hierbas neurotónicas del Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, regaliz, cálamo, cúrcuma y Guduchi. Todas estas hierbas ayudan a restablecer el equilibrio mental y forman parte de una práctica milenaria. Pueden potenciar la memoria, reducir el deterioro cognitivo e incluso contribuir significativamente a generar una sensación de bienestar, a la vez que disminuyen la ansiedad y la depresión.
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