Compléments alimentaires pour la santé osseuse : Le guide ayurvédique complet par Ayumantra

Introduction à la santé osseuse :

Le stress moderne, le manque de lumière du soleil, une mauvaise alimentation et les nuits blanches fragilisent insidieusement les os. Ce guide explique comment l'Ayurveda les régénère de l'intérieur, grâce aux soins des dhatus (tissus de peau), à des compléments alimentaires pour la santé osseuse si nécessaire, et à des plantes et huiles bénéfiques, associés à la pratique du yoga avec appui, à un sommeil réparateur et à l'exposition au soleil matinal.

Des os solides sont essentiels à une bonne santé et à une vie active. La solidité de nos os détermine notre mobilité, notre posture et notre vitalité générale. La science moderne s'intéresse au calcium, à la vitamine D et à la densité osseuse pour évaluer la santé des os.

L'Ayurveda possède une compréhension plus profonde et plus holistique du tissu osseux, appelé « Asthi Dhatu ». La digestion, le métabolisme, le mode de vie (y compris l'alimentation, l'exercice et le sommeil) et les émotions jouent un rôle majeur dans le maintien de la nutrition du dhatu.

Les doshas Asthi et Vata sont interdépendants. Le dosha Vata est responsable de la plupart des fonctions corporelles, notamment de la nutrition des os.

Passons maintenant aux conseils ayurvédiques complets pour rester en bonne santé et préserver sa santé osseuse grâce à une alimentation appropriée et des compléments alimentaires adaptés .

Comprendre la santé osseuse : des cellules à l'Ayurveda :

Fonctionnement de la structure osseuse (physiologie occidentale) :

L'os est un tissu conjonctif qui constitue le système de soutien du corps. Il est constamment soumis à l'usure, à la déchirure et à la réparation, et subit des cycles de transformation tout au long de notre vie.

Ce processus de réparation et de remodelage ralentit avec l'âge, parallèlement à la diminution des réserves de calcium, de vitamine D, de protéines et d'hormones. Un apport supplémentaire en minéraux essentiels est donc nécessaire.

Asthi Dhatu et le métabolisme osseux en Ayurveda :

L'Ayurveda fonde son approche de la santé osseuse sur l'équilibre entre les trois doshas et les sept dhatus au niveau tissulaire. Le tissu osseux, appelé « asthi dhatu », est le cinquième de ces sept dhatus.

Chacun de ces dhatus est nourri par une alimentation saine et équilibrée. La relation entre le dosha vata et le tissu osseux étant complexe et interdépendante, une approche équilibrée et holistique est recommandée pour une santé osseuse durable.

Cela comprend le renforcement d'agni, la prescription de suppléments ayurvédiques et des pratiques visant à contrôler le dosha vata.

Pourquoi la vie moderne met la santé osseuse à l'épreuve :

Le mode de vie moderne a contribué à des changements dans la santé osseuse. Parmi les facteurs qui contribuent à cette fragilisation, on peut citer :

• Stresser
• Mode de vie sédentaire
• exercice excessif
• mauvaise alimentation
• Déséquilibre hormonal
• Les nuits tardives

Nutriments essentiels et plantes ayurvédiques pour des os solides :

Des os solides peuvent être obtenus grâce à la synergie de ces nutriments clés :

• Le calcium, généralement considéré comme l'élément constitutif des os, en est le principal composant structurel. Il est essentiel à la croissance et au maintien des os, prévient l'ostéoporose et participe à la coagulation sanguine. Les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, le millet, les graines de sésame et le moringa, favorisent la formation et la stabilité des tissus osseux.
  

• La vitamine D, essentielle à l'absorption du calcium, garantit son assimilation à partir de l'alimentation. Elle contribue également à la minéralisation osseuse et prévient la fragilité des os. La lumière du soleil matinale, véritable rasayana, favorise la santé osseuse, l'humeur et le métabolisme. On la trouve aussi dans le jaune d'œuf, les champignons et les céréales enrichies.

• La vitamine K2 permet au calcium de se fixer aux endroits appropriés et non aux artères ou aux tissus mous. Elle active l'ostéocalcine, une protéine qui contribue à la fixation du calcium aux os et aux dents. Les produits laitiers, les aliments fermentés et le ghee (beurre clarifié) sont de bonnes sources de vitamine K2.

• Le magnésium décompose la vitamine D en sa forme active et régule l'absorption du calcium. Ce minéral apaisant participe à de nombreuses réactions biochimiques, contribue à réduire les crampes musculaires et favorise un meilleur sommeil. Les épinards, les graines de courge, les céréales complètes, les lentilles mungo, les bananes et le chocolat noir sont d'excellentes sources de magnésium.

Synergie entre la vitamine K2 et la vitamine D : la vitamine K2 agit en étroite association avec la vitamine D pour acheminer le calcium alimentaire vers les os. Ces nutriments agissent de concert pour une santé et une solidité osseuses optimales.

Plantes ayurvédiques et formulations classiques :

1. Le hadjod (Cissus quadrangularis) – également appelé liane d'adamant, est une plante médicinale très efficace pour la solidité des os. Riche en caroténoïdes et en acide ascorbique, il contient des composés qui favorisent la guérison des fractures, soulagent les douleurs articulaires et freinent la perte osseuse.

2. Shatavari (Asparagus racemosa) : Cette plante est très prisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés fortifiantes. Chez les femmes ménopausées, en association avec l’ashwagandha, elle contribue à la santé osseuse en retardant la perte osseuse et, par conséquent, l’ostéoporose.

3. Ashwagandha (Withania somnifera) – Plante adaptogène populaire et bien connue, utilisée pour renforcer la force, l'endurance et la masse musculaire, réduire le stress et l'anxiété et améliorer la clarté mentale. Des études suggèrent qu'elle améliore la calcification osseuse et les taux de calcium et de phosphore, essentiels à la santé des os .

4. Les huiles à base de plantes comme le pinda taila, le bala-ashwagandha taila, le ksheerabala taila et le mahanarayana taila sont excellentes pour renforcer les muscles et les os, réduire la douleur et améliorer la mobilité des articulations.

Sources alimentaires et à base de plantes vs. compléments alimentaires :

• La lumière du soleil, les graines de sésame, les légumes verts à feuilles, les produits laitiers, les aliments fermentés et les œufs sont de riches sources de micronutriments nécessaires aux os.
  
• Cependant, certaines situations nécessitent un apport supplémentaire de ces nutriments. Ces compléments alimentaires constituent un lien et ne remplacent pas une alimentation équilibrée.
• Elles sont nécessaires lorsqu'il existe une carence manifeste en sang, que l'alimentation et la lumière du soleil ne suffisent pas à couvrir les besoins nutritionnels, ou lorsqu'il existe une demande nutritionnelle accrue, comme pendant la grossesse, le post-partum, la ménopause, la convalescence après une maladie ou en cas de stress important.
• Prenez toujours les compléments alimentaires sur les conseils et la prescription de votre médecin.

Comment choisir le bon complément alimentaire pour la santé osseuse :

Ayumantra propose des compléments alimentaires sous forme de plantes médicinales sûres. Ceci garantit la biodisponibilité des nutriments pour une meilleure absorption et comble les carences nutritionnelles.

Chez Ayumantra, nous savons que la prise de compléments alimentaires sans travailler sur la digestion est inefficace et que le corps ne peut utiliser que ce qui est digéré et assimilé.

Les compléments alimentaires sont choisis en fonction de vos besoins, de votre mode de vie et de vos symptômes après consultation d'un médecin ayurvédique pour déterminer le dosage et les formulations appropriés .

Qui en a besoin ?

• Les femmes de plus de 40 ans
• Personnes âgées (~60 ans et plus)
• Douleurs et gênes articulaires
• Les végétaliens
• Interaction en faible luminosité
  

Que vérifier :

Pour des compléments alimentaires de qualité supérieure et très efficaces, vérifiez toujours que les plantes qui les composent sont bien celles qui contiennent :

1. Étiquettes propres, dates de fabrication et de péremption claires, et absence de métaux lourds.
2. Tests effectués par des tiers
3. Transparence de l'approvisionnement et de la transformation des produits

Types de formulation :

• Capsules
• Comprimés
• Poudres
• Huiles à base de plantes

Méthode holistique ayurvédique :

L'Ayurveda préconise une combinaison d'alimentation saine, d'un mode de vie équilibré et, éventuellement, de compléments alimentaires ou de médicaments, pour une vie saine. Les compléments alimentaires visent à combler les carences nutritionnelles et ne sauraient se substituer à un mode de vie sain.

Les meilleurs compléments alimentaires pour la santé osseuse :

Les meilleurs compléments ayurvédiques pour la santé osseuse sont doux pour l'intestin, purs et bien transformés, avec la bonne combinaison d'ingrédients, administrés au dosage approprié.

Formulations recommandées par Ayumantra pour la santé osseuse :

1. Huile de Bal-Ashwagandha - Favorise le renforcement musculaire, lubrifie les articulations et améliore la flexibilité.

2. Huile Vata - Comme son nom l'indique, elle apaise le vata déséquilibré dans le corps, détend les muscles et les tendons raides et a un effet calmant sur l'esprit.

3. Comprimés de Boswellia - Utiles dans la gestion des douleurs arthritiques, ils sont anti-inflammatoires et favorisent la flexibilité des articulations.

4. Comprimés Orthoplus - Ce mélange unique de plantes prévient l'ostéoporose, renforce les muscles, agit comme analgésique et favorise une croissance osseuse saine en cas de fracture.
   

5. Poudre de Dashamool – Dasha (dix) et mool (racines), un mélange des dix meilleures plantes apaisantes pour le vata ; elle est utilisée pour tous les troubles liés au vata. Elle favorise la santé des os, des articulations et des muscles, et rétablit leurs fonctions normales.

Sécurité, interactions et quand consulter un expert :

Les compléments ayurvédiques sont généralement sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, il est fortement recommandé de consulter un médecin ayurvédique afin d'exclure toute allergie ou interaction médicamenteuse, ou si vous êtes enceinte ou allaitante, pour bénéficier pleinement de leurs bienfaits.

Style de vie et régime ayurvédique pour accompagner les compléments alimentaires :

On obtient une bonne santé osseuse grâce à des exercices de mise en charge, une alimentation équilibrée selon les doshas et un sommeil réparateur. Voici une liste de quelques postures de yoga bénéfiques pour les os :

Asanas avec mise en charge -

• Trikonasana (pose du triangle) – Renforce les jambes et les hanches

• Posture du guerrier (1 et 2) - Bonne pour la densité osseuse

• Posture de la chaise - Renforce les hanches, les cuisses et les jambes

• La posture de l'arbre – Améliore l'équilibre et prévient les chutes

Asanas pour renforcer le dos -

• posture du cobra

• posture du pont

Asanas de mobilité de la colonne vertébrale -

• posture chat-vache

Asanas pour l'équilibre de vata -

• Viparit karani

• Pawan muktasana

Régime alimentaire pour la santé osseuse :

1. Les aliments apaisants pour le Vata, comme les soupes, les ragoûts, les aliments sucrés, acides et salés, les épices chaudes comme la cannelle et le curcuma, et la réduction des aliments froids, secs et crus comme les salades froides et les boissons caféinées.
2. Des graisses saines comme le ghee, l'avocat et les graines/l'huile de sésame.
3. Les aliments riches en calcium comme le brocoli, le céleri, les légumes verts à feuilles et les herbes aromatiques comme l'origan et le thym.

Routine quotidienne et saisonnière (Dinacharya, Ritucharya) :

• L'abhyanga, suivi d'un bain de vapeur, est une pratique excellente pour la santé osseuse. Il est recommandé de s'auto-masser quotidiennement avec une huile apaisante pour le vata pendant 10 à 20 minutes, 30 minutes avant le bain d'eau chaude.
• La lumière du soleil tôt le matin pour un apport optimal en vitamine D.
• Les pratiques d'ancrage telles que les asanas, le jardinage, la marche pieds nus sur l'herbe et la méditation sont extrêmement utiles pour réduire le stress, se reconnecter à soi-même et équilibrer le vata.
• Un sommeil de bonne qualité, régulier et réparateur est nécessaire à l'équilibre hormonal et au maintien du bien-être général.
• Outre le respect d'une hygiène de vie quotidienne saine, il est également important d'éviter l'alcool, le tabac et de consommer la caféine avec modération.

6. FAQ relatives à la santé osseuse :

1. Ai-je besoin de préparations ayurvédiques ou de compléments alimentaires classiques ?

En fonction de vos analyses sanguines et d'autres facteurs, votre médecin ayurvédique pourra vous prescrire des préparations sur mesure.

2. Les femmes ménopausées peuvent-elles prendre ces médicaments sans danger ?

Oui, les femmes ménopausées ont des besoins plus élevés en compléments alimentaires pour maintenir leur santé osseuse.

3. Dans combien de temps verrai-je des résultats ?

Il est recommandé de prendre les compléments alimentaires sous surveillance médicale pendant 3 à 4 semaines pour observer des résultats significatifs.

4. Qu’en est-il des enfants et des personnes âgées ?

Il est conseillé aux enfants de plus de 10 ans et aux personnes âgées de prendre des compléments alimentaires après consultation de leur médecin ayurvédique.

5. Dois-je combiner le calcium avec la vitamine K2 et la vitamine D3 ?

Oui, leur association est optimale pour la densité et la solidité osseuses. Le calcium est absorbé grâce à la vitamine D3, et la vitamine K2 assure son acheminement vers les os plutôt que vers les artères ou les organes mous.

6. Les huiles ayurvédiques peuvent-elles contribuer à la solidité des os ?

Oui, la pratique régulière de l'abhyanga avec des huiles ayurvédiques est bénéfique pour la flexibilité, la force et la mobilité des os et des articulations.

7. Comment prendre correctement les compléments alimentaires ?

Il est préférable de prendre les compléments alimentaires avec les aliments, aux doses et combinaisons prescrites, et de les éviter avec du thé/café ou de l'alcool.

Conclusion et prochaines étapes :

Pour avoir des os solides, il faut adopter une approche holistique : les compléments alimentaires comme le calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2 sont associés à une bonne digestion, à de l’exercice, à l’exposition au soleil et à un mode de vie équilibrant le vata.

Voici un plan en trois étapes pour une santé optimale :

1. Test - Évaluez vos niveaux de calcium, de vitamine D3 et vos marqueurs osseux.

2. Sur mesure - Compléments alimentaires adaptés à vos besoins spécifiques, selon les recommandations du médecin ayurvédique.

3. Entraînement - Commence par des exercices de port de poids et de flexibilité et des asanas, ainsi que par une exposition suffisante au soleil du matin et une alimentation adéquate, pour renforcer naturellement votre asthi.

Chez Ayumantra , nous respectons le rythme naturel du corps et croyons que le bien-être est un cheminement constant, et non une solution miracle. De petits gestes bienfaisants, comme des changements de mode de vie et le choix judicieux de compléments alimentaires, permettent d'harmoniser vos os, votre énergie et votre vitalité générale avec votre équilibre intérieur.