Diversi testi ayurvedici classici fanno riferimento a malattie associate all'obesità. Charak¹ descrive l'obesità come uno dei problemi di salute meno desiderabili.
Nella società occidentale, l'obesità rappresenta un rischio per la salute in costante aumento, di cui lo stress e un'alimentazione scorretta sono cause modificabili.
Nel complesso, il peso corporeo dipende da svariati fattori ereditari, personali, culturali e sociali ed è strettamente correlato alla nostra salute fisica e mentale. Pertanto, il peso corporeo riveste un ruolo importante nella vita di ogni individuo.
In questo articolo, l'obesità verrà trattata da una prospettiva ayurvedica. L'Ayurveda descrive nelle sue opere le cause e i sintomi precisi dell'obesità e le complicazioni che ne possono derivare.
L'Ayurveda collega chiaramente l'obesità a un'elevata presenza di Agni e Vayu nel corpo. Il trattamento dell'obesità dovrebbe iniziare con la comprensione della Prakriti (costituzione originaria) e della Vikruti (stato attuale) dell'individuo.
Una volta accertata questa condizione, l'obesità può essere trattata con consigli sullo stile di vita e sull'alimentazione, con il Panchakarma e con le erbe medicinali.
OBESITÀ O SOVRAPPESO:
L'Ayurveda definisce il termine "sovrappeso" come un peso corporeo eccessivo, comprendente tessuto adiposo, liquidi, tessuto muscolare e tessuto osseo, che può causare disagio ma non necessariamente complicazioni mediche.
Il termine "obesità", al contrario, indica una grave forma di sovrappeso caratterizzata da un eccesso di tessuto adiposo e da una moltitudine di tossine. Ciò può comportare complicazioni mediche che possono ridurre l'aspettativa di vita.
L'Ayurveda non definisce il peso sano e il sovrappeso in base a valori numerici, bensì in termini di esuberanza, vitalità, luminosità, soddisfazione per il proprio corpo e armonia dell'individuo con i tre dosha e i tre guna.
Pertanto, in assenza di complicazioni mediche, il peso è un indicatore molto soggettivo.
AYURVEDA E OBESITÀ:
Secondo l'Ayurveda, l'obesità è una condizione difficile da trattare a causa delle qualità opposte di Kapha (massa/inerzia) e Vata (spazio/movimento).
Quando il dosha Kapha nel corpo viene ridotto terapeuticamente, automaticamente la qualità Vata si aggrava. Vayu (aria) stimola la digestione, il che aumenta l'appetito, fa mangiare di più e provoca un aumento di massa (Kapha).
Un circolo vizioso! L'obesità è una malattia che porta il corpo a produrre principalmente una quantità eccessiva di meda dhatu (tessuto adiposo) e ama (tossine).
L'obesità è una tipica malattia Kapha, il che significa che un'enorme quantità di peso corporeo viene prodotta in varie parti del corpo. A causa dell'aggravamento dei 13 Kapha & Vata dosha, Pitta non può funzionare bene.
Lo squilibrio tra i tre dosha (i tre elementi) causa problemi di controllo del peso.
TRATTAMENTO AYURVEDICO PER L'OBESITÀ:
- Discuti i tuoi obiettivi di perdita di peso con il tuo medico.
- Non cambiare dieta e stile di vita tutto in una volta. Inizia con piccoli cambiamenti per favorire il mantenimento dei risultati a lungo termine.
- Non aspettarti risultati immediati. Non si tratta di perfezione, ma di progresso. Impegnati a realizzare la tua visione di salute a lungo termine.
- Rivolgetevi nuovamente al vostro medico ayurvedico per ricevere indicazioni mediche, verificare i progressi e monitorare il vostro stato di salute.
CONSIGLI DIETETICI AYURVEDICI:
- Preparatevi ogni giorno pasti freschi.
- Evitate cibi confezionati, trasformati e/o fast food.
- Evitate gli zuccheri raffinati e i dolci.
- Mangia a orari fissi, tre volte al giorno. Non saltare nessun pasto. Lascia trascorrere 3-4 ore tra un pasto e l'altro. Se questo ti risulta troppo difficile, fai 4-5 piccoli pasti con intervalli di 2-3 ore tra l'uno e l'altro.
- Bevi una miscela di acqua tiepida, due cucchiai di succo di limone, un cucchiaio di miele e un pizzico di pepe nero. Bevi questa miscela regolarmente durante la giornata.
- Evitate gli spuntini tra i pasti; tuttavia, mangiare una manciata di frutta secca tostata o un po' di frutta fresca è consentito.
- Evitate di mangiare cibi troppo salati, dolci e/o freddi, poiché ciò aggraverebbe il dosha Kapha.
- Consuma alimenti ricchi di carboidrati complessi come grano, quinoa o miglio, che consentono un rilascio più graduale di zuccheri semplici nel flusso sanguigno. Evita i carboidrati semplici come riso e patate.
- Evitate i latticini (formaggio e burro) e i prodotti di origine animale ad alto contenuto di grassi.
- Utilizza erbe aromatiche che favoriscono la perdita di peso, come zenzero, cannella e pepe nero. Prepara una bevanda calda e/o cucina i tuoi pasti con queste erbe.
CONSIGLI DI STILE DI VITA:
- Attieniti a una routine regolare al mattino e prima di dormire.
- Fai una passeggiata di 10 minuti ogni mattina.
- Camminare riduce lo stress, brucia calorie e aumenta l'energia.
- Nelle tue attività quotidiane, usa le scale invece dell'ascensore.
- Parcheggia l'auto più lontano dalla tua destinazione, così dovrai camminare di più.
- Prepara la lista della spesa in base ai pasti che intendi cucinare durante la settimana.
- Non fare pisolini durante il giorno.
- Combatti la noia dedicandoti al volontariato, provando un nuovo corso o iscrivendoti a un club.
- Previeni lo stress dedicandoti regolarmente ad attività rilassanti e calmanti.
- Parla con un insegnante di yoga per iniziare una pratica yoga. Alcune pratiche possono includere: Surya Namaskar e/o Vajrasana quotidiani. Il Pranayama (esercizi di respirazione) può includere: Bhastrika e/o Kapalabhati.
- Alcune erbe medicinali tradizionalmente utilizzate per il controllo del peso sono guggulu, Haridra, Guduchi, Amalaki, Vacha, haritaki e kutaki.
- Si prega di consultare il proprio medico per consigli sull'uso medicinale di erbe e preparati.
INSOMMA:
L'Ayurveda offre preziose informazioni sulle cause dell'aumento di peso e dell'obesità, fornendo un'ampia gamma di consigli e terapie efficaci per dimagrire e condurre una vita sana.
Questo articolo, tuttavia, non pretende di essere una panoramica completa o un "modus operandi" per un trattamento responsabile dell'obesità.
Gli interventi medici e sullo stile di vita raccomandati dovrebbero includere i trattamenti Pancha Karma e devono essere forniti esclusivamente da un medico ayurvedico, sulla base della valutazione della gravità della malattia e della determinazione della costituzione originaria e attuale.
Bisogna sempre tenere in considerazione la forza e la vitalità complessiva dell'individuo. L'equilibrio tra corpo, mente e spirito garantirà salute, felicità e benessere duraturi in tutti gli aspetti della vita.