La salute mentale è un concetto che si riferisce al benessere psicologico ed emotivo di una persona. Essere mentalmente sani significa generalmente essere in grado di utilizzare le proprie capacità emotive per funzionare bene nella società e affrontare la vita quotidiana con poche o nessuna difficoltà. Alcuni fattori che possono influenzare la nostra salute mentale sono la vita familiare, la vita sociale e la vita lavorativa.
Avere esperienze negative in uno qualsiasi dei suddetti ambiti può peggiorare le condizioni della nostra salute mentale.
Le malattie mentali, d'altra parte, si riferiscono a condizioni legate alla salute in cui l'umore o il pensiero di una persona influenzano la sua capacità di lavorare bene o di relazionarsi con gli altri. Due dei problemi di salute mentale più comuni nella nostra società sono la depressione & ansia. Spesso si manifesta come un insieme complesso di difficoltà emotive e funzionali.
Secondo l'Ayurveda, la depressione è classificata dalla soppressione del prana, o energia vitale. Il prana svolge il ruolo più importante nella vita di una persona, fornendo la volontà di vivere. Quando diminuisce, gran parte della nostra energia vitale viene persa, tra cui:
- Perdita del desiderio di partecipare alle attività
- Aumento dell'ansia
- Perdita di interesse e piacere
- Stanchezza, irritabilità
- ritiro sociale
- Comportamento impulsivo
- conflitto familiare
- Insonnia
- perdita di appetito o aumento di peso
- Sentimenti di inutilità
- Scarsa concentrazione
Il prana può diminuire per una serie di motivi tra quelli sopra elencati, ma ciò che accomuna le persone con prana ridotto sono un basso livello di ojas e l'incapacità di rimanere stabili sotto stress.
La scienza della medicina mente-corpo ci aiuta a comprendere la connessione continua tra mente e corpo e a vedere come ansia e depressione possano essere innescate da una varietà di fattori. Dal punto di vista ayurvedico, lo stress & L'ansia è causata dalla mancanza di coordinamento dei nostri sensi, emozioni e pensieri individuali. Il cuore e la mente sono intimamente connessi, perché il cuore è la "sede" della coscienza. Nella Charaka Samhita, un testo fondamentale dell'Ayurveda, si afferma: "hridaye chetana sthanam", che significa "la sede della coscienza è nel cuore".
Secondo l'Ayurveda, queste condizioni si verificano principalmente a causa dello squilibrio dei tre dosha (umori biologici), in particolare del vata, che mantiene l'equilibrio del corpo. Il dosha vata controlla tutte le attività sensoriali e motorie del corpo, di cui il cervello è il centro.
Contiamo i passi necessari per raggiungere l'equilibrio in ogni cosa secondo l'Ayurveda:
- Vai a letto prima delle 22:00 p.m. , il momento Kapha della notte. Questo momento genera un sonno profondo e riposante che rinfresca veramente mente e corpo. Addormentarsi dopo le 22:00 p.m. provoca un sonno più agitato e aumenta la probabilità di svegliarsi durante la notte a causa dell'irrequietezza. & disagio emotivo.
- Svegliarsi prima dell'alba, che è il Brahmamuhurta (il tempo di Dio). Il Brahmamuhurta è il periodo mattutino di un'ora e mezza prima dell'alba. Dopo una buona notte di sonno, la mente è rinfrescata, calma e serena. In questo momento c'è una preponderanza di sattva o purezza nella mente, così come nell'atmosfera. Dormire dopo le 6:00 a.m. provoca l'intasamento dei canali di comunicazione con impurità, portando a una mente ottusa, stati d'animo depressi e una comunicazione lenta tra cuore e anima. & mente.
- Fai una passeggiata all'aperto quando sorge il sole. & Goditi i primi raggi del mattino praticando il pranayama. Integra una sequenza di yoga, poiché lo yoga è essenziale per combattere la depressione. Lo yoga aiuta a liberare il corpo da emozioni e ormoni bloccati. Aumenta la potenza del fuoco digestivo e contribuisce a migliorare la capacità di elaborazione. L'esercizio fisico, inoltre, rilascia neuro-ormoni positivi, migliorando l'umore e i pensieri positivi.
- Aahrara (cibo) è il sostentamento necessario per tutti gli esseri viventi. Si afferma che "Praninam Punarmoolamaaharam" - la via di tutti gli esseri non è altro che il cibo stesso. Nei testi classici ayurvedici è menzionato come il principale tra i tre Upasthamba (sotto-pilastri) che sostengono i tre Sthamba (pilastri) principali del corpo, ovvero i Tridosha. Ciò dimostra l'importanza del cibo. Un'alimentazione corretta non è sufficiente per essere sani. Anche il tempo, il luogo, la quantità e il modo di assumere il cibo sono necessari. "Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava" - Il cibo assunto nel modo corretto favorisce la corretta crescita del corpo; al contrario, se assunto in modo scorretto, porta a diverse malattie. Il fattore mentale di una persona si riflette nel tipo di cibo che assume: "Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi". Anche nella Bhagavad Gita troviamo riferimenti ai tre tipi di cibo: Satvika, Rajasika e Tamasika. Mangia cibi puri e sattvici, naturali e non trasformati. Vengono digeriti rapidamente dal corpo e creano ojas, che genera beatitudine ed equilibrio. & Emozioni stabili e promozione della buona salute del corpo. I cibi sattvici puri sono latte, ghee (burro chiarificato) e miele. Essi sono Medhya, sostengono il cervello fisico e migliorano il coordinamento delle funzioni mentali, come Dhi, Dhriti e Smriti (apprendimento, memorizzazione e richiamo). Quando la mente rimane forte, è in grado di controllare i sensi senza sforzo. Ridurre l'assunzione di cibi trasformati, precotti, conservati, fermentati, in scatola, confezionati, congelati, cotti al microonde, fritti, alla griglia e ricchi di zucchero o spezie, nonché di quelli che contengono aromi artificiali.
- AACHAR RASAYANA Il termine "Aachar" indica la condotta fisica e mentale di un individuo, ed è stato definito "Rasayana", i.e. Un agente vitalizzante per l'intero arco della vita. Nel Rasayanadhya, il nostro Aacharya ha introdotto un concetto unico di codici e comportamenti da applicare quotidianamente, insieme a sane abitudini alimentari. L'Achara Rasayana, narrato nei classici, ha un'influenza diretta sul mantenimento del benessere mentale e spirituale. Un individuo deve seguire alcune regole e norme per mantenere la salute sia personale che sociale. Queste influenzano direttamente il livello mentale di una persona e hanno un ruolo sia nella salute che nella malattia.
- Nella letteratura vedica si trova un detto che recita: "Satyam Bruyat, Priyam Bruyat", che significa: "Dì la dolce verità. Dire la verità crea Ojas nel corpo, il correlato biochimico della beatitudine e della salute. Dire bugie, d'altra parte, porta a disturbi mentali.
- Erbe neurotoniche dell'Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, liquirizia, calamo aromatico, curcuma & Guduchi. Tutte queste erbe aiutano a ripristinare l'equilibrio mentale e costituiscono un insieme specifico di erbe utilizzate in questa pratica millenaria. Possono contribuire a migliorare la memoria, ridurre il declino cognitivo e persino favorire significativamente una sensazione di benessere, alleviando al contempo ansia e depressione.
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