Positive Mental Health – Beating The Blues With Ayurveda

Salute mentale positiva: sconfiggere la tristezza con l'Ayurveda

La salute mentale è un concetto che si riferisce al benessere psicologico ed emotivo di una persona. Essere mentalmente sani significa generalmente essere in grado di utilizzare le nostre capacità emotive per funzionare bene nella società e affrontare la vita quotidiana con poche o nessuna difficoltà. Alcuni fattori che possono influenzare la nostra salute mentale sono la vita familiare, la vita sociale e la vita lavorativa.

Avere esperienze negative in uno qualsiasi degli ambiti sopra menzionati può peggiorare le condizioni della nostra salute mentale.

Le malattie mentali, d'altra parte, si riferiscono a condizioni di salute in cui l'umore o il modo di pensare di una persona influenzano la sua capacità di lavorare bene o di relazionarsi con gli altri. Due dei problemi di salute mentale più comuni nella nostra società sono la depressione e l'ansia. Sono spesso vissute come un insieme complesso di sfide emotive e funzionali.

Secondo l'Ayurveda, la depressione è caratterizzata dalla soppressione del prana, ovvero l'energia vitale. Il prana svolge il ruolo più importante nella vita di una persona, fornendo la volontà di vivere. Quando il prana diminuisce, gran parte della nostra forza vitale si perde, tra cui:

• Perdita del desiderio di partecipare alle attività
• Aumento dell'ansia
• Perdita di interesse e piacere
• Stanchezza, irritabilità
• ritiro sociale
• Comportamento recitato
• conflitto familiare
• Insonnia
• Perdita di appetito o aumento di peso
• Sentimenti di inutilità
• scarsa concentrazione

Il prana può diminuire per una serie di motivi tra quelli sopra menzionati, ma ciò che le persone con prana ridotto hanno in comune è un basso ojas e l'incapacità di rimanere stabili sotto stress.

La scienza della medicina mente-corpo ci aiuta a comprendere la connessione continua tra mente e corpo e a vedere come ansia e depressione possano essere innescate da una varietà di fattori. Dal punto di vista ayurvedico, stress e ansia sono causati dalla mancanza di coordinamento tra sensi, emozioni e pensieri. Cuore e mente sono intimamente connessi, perché il cuore è la "sede" della coscienza. Nel Charaka Samhita, uno dei principali testi ayurvedici, si legge "hridaye chetana sthanam", che significa "la sede della coscienza è nel cuore".

Secondo l'Ayurveda, queste condizioni si verificano principalmente a causa dello squilibrio dei tre dosha (umori biologici), principalmente Vata, che mantiene l'equilibrio del corpo. Il dosha Vata controlla tutte le attività sensoriali e motorie del corpo, di cui il cervello è il centro.

Contiamo i nostri passi per portare tutto in equilibrio con l'Ayurveda:

• Andate a letto prima delle 22:00, il momento della notte in cui regna il Kapha. Questo momento genera un sonno profondo e ristoratore che rigenera davvero mente e corpo. Addormentarsi dopo le 22:00 produce un sonno più agitato e aumenta il rischio di svegliarsi durante la notte con irrequietezza e stress emotivo.
• Svegliarsi prima dell'alba, che è BRAHMAMUHURTA (l'ora di DIO). Brahmamuhurta è il periodo mattutino un'ora e mezza prima dell'alba. Dopo una buona notte di sonno, la mente è rinfrescata, calma e serena. In questo momento, nella mente e nell'atmosfera prevale il sattva, o purezza. Dormire dopo le 6:00 del mattino ostruisce i canali di comunicazione con impurità, causando una mente ottusa, stati d'animo depressi e una comunicazione lenta tra cuore, anima e mente.
• Cammina all'aperto all'alba e goditi i primi raggi del mattino praticando il pranayama. Incorpora una sequenza di yoga, poiché lo yoga è essenziale per combattere la depressione. Lo yoga aiuta a liberare il corpo da emozioni e ormoni bloccati. Aumenta il potere del fuoco digestivo e aiuta a migliorare la capacità di elaborazione. L'esercizio fisico rilascia anche neuro-ormoni positivi, migliorando l'umore e i pensieri positivi.
• Aahrara (cibo) è un elemento necessario per tutti gli esseri viventi. Si afferma che "Praninam Punarmoolamaaharam" – la via di tutti gli esseri – non è altro che il cibo stesso. Nei classici ayurvedici è menzionato principalmente tra i tre Upasthamba (sottopilastri) che sostengono i tre principali Sthamba (pilastri) del corpo, ovvero i Tridosha. Dimostra la credibilità del cibo. Solo un'alimentazione corretta non è sufficiente per essere sani. Anche il momento, il luogo, la quantità e il modo di assunzione del cibo sono importanti. 'Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava' – Il cibo assunto correttamente aiuta la corretta crescita del corpo, mentre se assunto in modo improprio porta a varie malattie. Il fattore mentale di un uomo si riflette nel tipo di cibo che assume – "Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi". Anche nella Bhagavatgeeta troviamo riferimenti ai tre tipi di cibo: Satvika, Rajasika e Tamasika.Mangia cibi puri e sattvici. I cibi naturali e non trasformati vengono digeriti rapidamente dal corpo e creano ojas, che crea beatitudine, emozioni equilibrate e stabili, promuovendo al contempo una buona salute all'interno del corpo. I cibi sattvici puri sono latte, Ghee (burro chiarificato) e miele. Sono medhya, supportano il cervello fisico e migliorano il coordinamento delle funzioni mentali, come Dhi, Dhriti e Smriti (apprendimento, ritenzione e richiamo). Quando la mente rimane forte, è in grado di comandare i sensi senza sforzo. Riduci l'assunzione di cibi trasformati, precotti, conservati, fermentati, in scatola, confezionati, congelati, cotti al microonde, fritti, alla griglia e ricchi di zucchero o spezie, nonché quelli che contengono aromi artificiali.
• AACHAR RASAYANA Il termine Aachar indica la condotta fisica e mentale di un individuo ed è stato definito Rasayanae, ovvero un agente vitalizzante per l'intero arco della vita. Nel Rasayanadhya, il nostro Aacharya ha introdotto un concetto unico di codici e comportamenti da attuare quotidianamente, insieme a sane abitudini alimentari. L'Achara Rasayana, narrato nei classici, ha un'influenza diretta sul mantenimento del benessere mentale e spirituale. Un individuo deve seguire alcune regole e regolamenti per preservare la salute personale e sociale. Questi influenzano direttamente il livello mentale di una persona e hanno un ruolo sia nella salute che nella malattia.
• C'è un detto nella letteratura vedica che recita: "Satyam Bruyat, Priyam Bruyat", che significa: "Dì la dolce verità". Dire la verità crea Ojas nel corpo, il correlato biochimico di beatitudine e salute. Dire bugie, d'altra parte, porta a disturbi mentali.
• Erbe neurotoniche dell'Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, liquirizia, Calamo, Curcuma e Guduchi. Tutte queste erbe aiutano a ripristinare l'equilibrio mentale e rappresentano un insieme specifico di erbe utilizzate in questa pratica antica 5.000 anni. Possono aiutare a migliorare la memoria, ridurre il deterioramento cognitivo e persino contribuire significativamente a creare una sensazione di benessere, attenuando al contempo ansia e depressione.

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