アーユルヴェーダでは、病気の治療よりも予防が重要だと考えられています。理想的な日常生活／ディンチャリヤで述べられている理想的なライフスタイルでは、他の予防要素とともにアビヤンガ（マッサージ）が重視されています。マッサージは様々なタッチや圧力のテクニックから成り、心身の健康に劇的な変化をもたらすことができます。アーユルヴェーダマッサージは古代インドの芸術であり、これらのテクニックを癒し、リラクゼーション、そして病気の治療に応用してきました。
アビヤンガとは？アーユルヴェーダマッサージ入門
アーユルヴェーダの日常生活（ディンチャリヤ）におけるアビヤンガの役割
アーユルヴェーダでは、病気の治療よりも予防が重要だと考えられています。理想的な日常生活（ディンチャリヤ）の中で述べられている理想的なライフスタイルでは、バランスの取れた生活習慣の他の要素と並んで、アビヤンガ（マッサージ）が重要な予防法として強調されています。
アーユルヴェーダマッサージと従来のマッサージの違い
アーユルヴェーダマッサージの目的は、体内の毒素の蓄積を防ぎ、排出すること、そして体内のエネルギー（ヴァータ、ピッタ、カパ）のバランスを回復することです。この目的を達成するために、アーユルヴェーダマッサージでは、患者のニーズ（体質、年齢、精神状態など）やドーシャのバランスの乱れ具合に応じて選ばれた、様々な薬用オイルや粉末ハーブを使用します。
古代文化におけるマッサージ療法の歴史
インド叙事詩のマッサージ - ラーマーヤナ、マハーバーラタ、カーマスートラ
マッサージは最も古い治療法の一つです。マッサージの歴史は数世紀に遡り、インド、中国、ギリシャ、ローマなど、あらゆる古代文化で実践されてきました。古代文化において、マッサージは数少ない治療法の一つであったため、治療目的で非常に重要な役割を果たしていました。この療法は、古代インドの叙事詩『ラーマーヤナ』や『マハーバーラタ』にも、健康を維持する手段として記述されています。『カーマスートラ』では、パートナー間の活力と魅力を高めるための他の方法とともに、マッサージについても言及されています。
効果的なアビヤンガセッションのための実践的な要件
- マッサージは胃が空腹の時に行うべきであり、食後すぐに行うべきではない。
- マッサージルームは、ヴァータのバランスを整えるために、暖かくリラックスできる空間であるべきです。
- マッサージは、マッサージテーブル（腰の高さ程度）で行うことも、患者の快適さを考慮して清潔な布で適切に覆った床で行うこともできます。頭部マッサージやオイル点滴を行う際は、オイルの回収を容易にする専用のテーブルを使用する必要があります。
- マッサージ師は健康で、伝染性の皮膚疾患がなく、患者に危害を加えないよう爪を適切に整えている必要がある。
- マッサージに使うオイルは温めておくべきです。香りを加えても構いません。
アーユルヴェーダのマッサージ方法と3つのドーシャ：
ヴァータ、ピッタ、カパの体質を理解する -
体質を決定づけるドーシャは、ヴァータ、ピッタ、カパの3種類です。私たちはこれらのドーシャの組み合わせで構成されており、3つのドーシャのバランスが取れている状態が健康です。もしバランスが崩れた場合でも、体質に合わせたマッサージによって、完全に、あるいは部分的に、本来のバランスを取り戻すことができます。
ヴァータのためのアビヤンガ - 乾燥とこわばりに効くオイルとハーブ
ヴァータ体質の人は、生まれつき乾燥しやすく不安定な性質を持っています。そのため、朝または夕方の温かいお風呂に入る前に、オイルマッサージを行うと良いでしょう。このオイルマッサージは、乾燥した肌に潤いを与え、関節を保護します。ヴァータ体質の人は触覚に非常に敏感なので、温かいオイルを使うようにしてください。ごま油は、乾燥、冷え、こわばり、痛みの緩和に最適です。重要な薬用オイルは ダシュムールオイル, マハナラヤンオイル, マハヴィシュガルバオイル, など。最良の結果を得るには医師に相談してください。一般的に、ヴァータ体質の人には、生姜、 バジル, 樟脳、 ジャタマンシ, ユーカリも使用されます。
ピッタ体質のためのアビヤンガ - 敏感肌や炎症を起こした肌のための冷却オイル
ピッタ体質の人は代謝が速く、発熱や炎症性疾患にかかりやすい傾向があります。肌は敏感で、発疹が出たり炎症を起こしたりしやすいです。ピッタ体質の人には、冷却効果のあるマッサージオイルを使うと良いでしょう。ココナッツオイルとサンダルウッドオイルは、心を落ち着かせ、体を冷やす効果があるため、特に適しています。ヒマワリ油は、炎症を起こした肌に効果的です。レモングラス、ラベンダー、ジャスミン、サンダルウッドなどの精油も、冷却効果があります。
カパ体質のためのアビヤンガ - 血行とリンパの流れを促進するテクニック
カパ体質の人は、皮膚が厚く脂っぽい。血行とリンパの流れを改善するためにマッサージが必要。この体質の人は、できる限りオイルを使用しない方が良い。最高のマッサージには、粉末状のハーブを使うべきである。これらは乾燥していて、温性がある。マスタードオイルや ごま油, も使用できます。マッサージは力強く深く行う必要があります。カパ体質に適した精油には、バジル、ショウガ、クローブ、ユーカリなどがあります。
アビヤンガマッサージが心身にもたらす効果：
視床下部から分泌されるエンドルフィンホルモンの増加が、マッサージによる身体的および精神的な効果の大部分を担っています。マッサージ療法は、循環器系、リンパ系、筋系、骨格系、神経系の機能を改善し、怪我や病気からの回復速度を高める可能性があります。
アビヤンガが体を養い、長寿を促進する仕組み -
- 体を養う 筋肉の緊張を高め、スタミナ、活力、精力を向上させます。消化を促進し、汗、尿、便などの体内の老廃物の排出を助けます。
- 長寿を促進する 重要な臓器や組織の機能、そして寿命を向上させることができる。
- 適切な睡眠を誘発する 身体的・精神的な健康、栄養、体力、そして知識を理解する能力は、適切な睡眠に依存しています。マッサージは、質の高い睡眠を誘発する強力な手段です。
- 肌の強度を高める 肉体的・精神的なプレッシャー、ストレス、緊張に対する抵抗力を高めます。全般的な寛容性と忍耐力を向上させます。
- 疲労を克服する 日常業務による疲労、精神的ストレス、緊張は、定期的なマッサージによって改善できます。
身体への効果 - 筋肉、関節、血行、免疫力
- 筋肉の緊張やこわばりを和らげ、蓄積された乳酸を除去し、疲労を軽減します。
- 筋肉の緊張や靭帯の捻挫の治癒を促進し、痛み、腫れ、過剰な瘢痕組織の形成を軽減します。
- 筋肉の痙攣を軽減します。
- 関節の柔軟性と可動域を向上させます。
- 運動能力を向上させる。
- より深く、より楽な呼吸を促します。
- 血液循環とリンパ液の流れを改善します。
- 血圧を下げる。
- 緊張性頭痛や眼精疲労の症状緩和に役立ちます。
- 肌の健康と栄養状態を向上させます。
- 姿勢を改善します。
- 白血球の産生を促進し、免疫力を向上させます。
- 滑液の産生を促進する。
- 心臓への静脈血流を促進し、心臓への負担を軽減する。
精神的・感情的なメリット - ストレス、不安、そして幸福感
- 精神的なストレスを軽減するのに役立ちます。
- ストレスの兆候を察知し、適切に対応する能力を向上させます。
- 冷静な思考力と創造性を高める。
- 愛情のこもった触れ合いへの欲求を満たします。
- 幸福感を生み出す。
- 不安レベルを軽減する。
- 心と体のつながりに対する意識を高める。
医学的適応症および禁忌症：
アビヤンガマッサージ療法が効果的な症状 -
人々は、治療マッサージが以下のような幅広い病状に効果があることを発見しています。
- 慢性的な痛み
- 循環器系の問題
- うつ
- 頭痛
- 不眠症
- 不安とストレス
- 関節炎
- 喘息と気管支炎
- 手根管症候群
- 五十肩
- 副鼻腔炎
- スポーツ傷害
マッサージ療法は、弱った筋肉や活動していない筋肉を刺激することで、病気や怪我による運動不足や活動停止を部分的に補うことができます。また、運動や怪我からの回復を早め、より完全な回復へと導く効果もあります。
マッサージを避けるべき場合 - 禁忌事項と注意事項
以下のような場合など、治療マッサージが推奨されないケースもあります。
- 急性発熱
- アーマ毒素と食欲不振を伴う症状
- 急性炎症
- 感染症
- 特定のがん
- 特定の皮膚疾患
- 特定の心臓疾患
- 糖尿病患者 - ドライマッサージのみ
上記のような疾患、あるいはその他の診断済みの疾患をお持ちの方は、マッサージを受ける前に必ず医師にご相談ください。
アーユルヴェーダマッサージ療法に関する研究：
2,500件以上の発表済み研究から得られた主な知見 -
マッサージ療法の効果に関する研究は120年以上にわたって続けられてきました。過去20年間の研究の急増により、2,500件以上の研究論文が発表されています。重要な研究結果には以下のようなものがあります。
- マッサージは体内のナチュラルキラー細胞の活動レベルを高め、免疫システムを強化する。
- 定期的にマッサージを受けたオフィスワーカーは、マッサージを受けなかったオフィスワーカーに比べて、注意力が高く、仕事のパフォーマンスが向上し、ストレスも少なかった。
- マッサージ療法は、火傷患者の不安、緊張、抑うつ、痛み、かゆみを軽減した。
- 腹部手術を受けた患者は、マッサージを受けた後の方が回復が早かった。
- マッサージを受けた未熟児は、マッサージを受けなかった未熟児よりも体重増加が大きく、予後も良好だった。
- 自閉症の子どもたちは、マッサージ療法を受けた後、不安定な行動が減少した。
- 早産児の体重増加を促進します。
アビヤンガを日常的な生活習慣として取り入れる -
アビヤンガマッサージは、身体の自然治癒力を高める、非常に効果的で非侵襲的、かつ人道的でパーソナルな健康法です。週に一度の習慣として、あるいはシャワー前の簡単なマッサージとして取り入れることで、前述のあらゆる効果を得ることができます。