健康がかかっているため、市販されている信頼性の低い体重増加製品の使用は避けてください。朗報は、バランスの取れた食事を心がければ、無理なく体重を増やすことができるということです。もう迷う必要はありません。キッチンに立って、自然な体重増加食材を使い始めましょう。
体重増加に効果的な家庭療法
1. バナナ入り牛乳バナナと牛乳の組み合わせは、体重増加のための最良の家庭療法の一つです。バナナにはカリウム、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB6といった栄養素が豊富に含まれています。これらは体重増加を助けるだけでなく、体の健康的なエネルギーレベルを高める効果もあります。
朝食は熟したバナナ2本と、クリーム入りの温かい牛乳1杯から始めるのが良いでしょう。
- この朝食を1ヶ月間毎日続けてください。
- 朝にのみ服用してください。夕食後には絶対に服用しないでください。
2. ドライフルーツ
ドライフルーツを摂取することは、体重を増やすための効果的な自然療法です。特におすすめなのは、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、レーズンです。レーズンは体重増加を促進する必須脂肪酸を豊富に含み、アーモンドはカロリーを補給する多価不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。さらに、レーズンは体に必要な栄養素も供給します。そのため、定期的に少量のドライフルーツを食べることで、体重増加を促します。
使用方法：
- 牛乳1杯に、アーモンド3～4粒、デーツ2～3個、干しイチジク1～2個を入れて煮る。
- 茹でたデーツ、イチジク、アーモンドを食べながら、温かい牛乳をゆっくりと味わってください。
- 別の方法としては、乾燥イチジク5～6個とレーズン1/4カップを水に一晩浸けておく方法もあります。
- 2人分に分けて食べる
3. マンゴー
マンゴーはほとんどの人が大好きな果物です。しかし、この果物が体重増加の原因になる可能性があることをご存知でしょうか？マンゴーはビタミンやミネラルが豊富で、脂肪、コレステロール、ナトリウムは含まれていません。マンゴーに含まれる果糖は体内で脂肪やエネルギーとして蓄積され、体重増加につながるのです。
使用方法：
- 1ヶ月間、1日2回マンゴーシェイクを飲んでください。
- 代替案として、熟したマンゴーを1個食べてから、牛乳を1杯飲んでください。これを1ヶ月間、1日に2～3回繰り返してください。
4. ピーナッツバター
ピーナッツバターと一緒にカロリー、ビタミン、ミネラル、その他様々な栄養素を摂取するのは素晴らしいアイデアです。
使用方法：
トーストか全粒粉パンにピーナッツバターを塗って食べましょう。そうすることで、体重の変化をはっきりと把握できます。
5. サツマイモ
サツマイモには、ビタミンA、C、銅、マンガン、ビタミンB6が豊富に含まれています。
使用方法：
- サツマイモを2～3個茹で、塩コショウで味付けします。体重増加に目に見える変化を実感するには、食事に取り入れてみてください。
- 子供の体重増加について：
- お子さんには、茹でて潰したサツマイモのほか、牛乳をかけたサツマイモ、サツマイモのキチュリ、サツマイモのパンケーキ、スープ、ハルワなどを与えることができます。
7. 日付
デーツは体重増加のための適切な食事選択肢と考えられています。タンパク質、糖分、エネルギー、ビタミンが豊富に含まれているため、体重を増やすのに最適な食品です。
使用方法：
毎日、デーツを牛乳と一緒に食べましょう。
前述の減量のための家庭療法に加えて、常に幸せで楽観的な気持ちを保つようにしましょう。