겨울철 균형 유지를 위한 아유르베다 건강 관리법
가을에서 겨울로 계절이 바뀌면서 신체적, 정신적, 감정적, 영적인 건강 상태를 살펴보는 것이 중요합니다. 우리는 균형 잡힌 상태인가요, 아니면 불균형 상태인가요? 피부와 머리카락이 건조하고, 관절이 아프고, 항상 추위를 느끼나요? 점액 분비가 증가하고, 몸이 무겁고 답답하며, 단 음식이 당기고, 불면증에 시달리고 있나요? 이러한 증상들은 우리 몸의 균형이 깨졌다는 신호일 수 있습니다.
겨울의 특징은 춥고, 습하고, 변덕스럽고, 흐리고, 무겁고… 때로는 건조하고 바람이 많이 분다는 것입니다. 이러한 특징들은 우리의 몸과 마음, 감정, 그리고 영혼의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 겨울은 지구의 에너지가 안으로 스며들어 잠복하는 시기입니다. 비록 우리가 곰은 아니지만, 겨울잠을 자는 계절이기도 합니다. 겨울은 우리에게 휴식, 준비, 마음의 평정, 고요함, 그리고 조용한 시간을 가질 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다.
우리의 본성은 자연과 조화를 이루도록 되어 있기 때문에, 겨울의 특성은 우리를 불균형하게 만들 수도 있지만, 동시에 휴식, 성찰, 자기 성찰의 시간, 미래 구상, 느긋한 삶의 방식, 그리고 에너지를 재충전하는 계기가 되기도 합니다. 우리가 하는 일, 보고 듣고 먹고 자고 만지고 느끼는 모든 것을 의식하는 것은 우리 자신의 직관과 상식을 통해 균형을 되찾는 방법을 알려줄 수 있습니다.
아유르베다에서는 계절에 따른 균형 잡힌 식단을 안내합니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다. 신선한 자연 그대로의 식재료를 따뜻하게 조리하고, 기름을 살짝 두른 후 향신료와 허브를 듬뿍 넣어 드세요. 수프, 스튜, 찐 채소, 죽 등이 좋습니다. 제철 뿌리채소, 쌀, 보리, 올리브 오일, 기버터, 아보카도 오일과 같은 건강한 유기농 오일을 활용하세요. 점심을 가장 푸짐하게 먹고 간식은 줄이세요.
차가운 음식, 날것, 샐러드, 차가운 음료는 피하세요.
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 1~2컵을 마시세요. 기호에 따라 레몬이나 꿀을 소량 첨가해도 좋습니다. 식사 사이사이에도 따뜻한 물을 조금씩 마시세요.
따뜻하게 옷을 챙겨 입으세요! 특히 스카프와 모자를 꼭 착용하세요. 아침에 따뜻한 유기농 참기름으로 셀프 마사지를 해보세요. 그런 다음 샤워로 헹궈내면 피부에 보호막을 형성하고 건조한 피부와 뻣뻣하고 아픈 관절에 영양을 공급하며 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아침저녁으로 잠시 조용한 시간을 갖고 명상, 일기 쓰기 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요.
잠자기 1~2시간 전에는 TV와 전자기기를 끄세요. 밤 10시 이전에 잠자리에 들고, 늦어도 아침 7시까지는 일어나세요. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 가능하면 밖으로 나가서 (특히 햇볕 아래에서!) 움직이세요. 아침에 적당한 강도의 요가, 걷기, 기타 운동을 하면 몸에 활력을 더해줍니다.
밝고 화려한 옷을 입고, 웃고, 낙천적인 마음을 갖고, 삶의 목적의식을 기르고, 사랑을 나누세요!
Au Soleil Healing에서 처음 출판되었습니다.
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