명상을 당신의 삶에 들여보세요
“명상: 구글에서 답을 찾을 수 없는 질문들이 있기 때문입니다.” -익명 옛날 옛적에 한 근면한 남자가 직장에서 집까지 커다란 바위를 들고 왔다는 우화가 있습니다. 그 바위는 무겁고, 짐이 되어 그를 짓눌렀습니다. 거대한 바위는 그의 모든 문제와 슬픔을 상징했습니다. 남자는 아내와 아이들에게까지 그 짐을 짊어지고 싶지 않아 현관문 근처에 바위를 놓아두기로 했습니다. 다음 날 아침 출근할 때 다시 가져가면 된다고 생각했습니다. 그는 집에 들어가 아이들을 껴안고 아내에게 키스하며 행복한 저녁 시간을 보냈습니다. 그런데 다음 날 아침, 현관문을 나서 보니 바위가 어디에도 없었습니다. 그는 사방을 샅샅이 뒤졌습니다. "거대한 바위가 어떻게 사라졌지?" 그는 의아해했습니다. 마침내 그는 자세히 살펴보고 작은 조약돌 하나를 집어 들었습니다. "이게 내 바위인가? 조약돌이 되었네." 그는 생각했습니다. 때로는 문제가 우리를 완전히 집어삼킬 듯 느껴질 때가 있습니다. 하지만, 그것들에게 여지를 주고 관점을 바꾸면, 대부분의 경우 그것은 그저 작은 조약돌이었다는 것을 깨닫게 됩니다. 명상은 제가 종종 조약돌을 큰 돌로 착각한다는 것을 깨닫게 해 줍니다. "명상이란 삶의 긍정적인 것들을 기록하는 것입니다. 모욕, 상처, 아첨, 그리고 부정적인 것들을 기록하면 뇌는 쓰레기통이 됩니다. 진실된 것들을 기록하도록 뇌를 훈련시키세요." - 바산트 라드. 저는 명상에 관심을 갖기 전까지 오랫동안 요가를 수련했습니다. 처음에는 명상이 지루하고, 위협적이며, 다소 무서운 환상이라고 생각했습니다. 마침내 그런 생각을 극복하고 명상을 일상생활의 일부로 만들게 된 것에 대해 더할 나위 없이 감사하게 생각합니다. 명상 자체는 생각보다 싱겁습니다. 적어도 저에게는 그렇습니다. 눈부신 색채의 향연이나 천상의 현악기 연주, 또는 깨달음과 지혜의 선언이 펼쳐지는 것은 아닙니다. 보통 저는 그저 가만히 앉아서 생각들이 쏟아져 내리고, 생각들 사이에 간간이 공백이 생기는 그런 시간을 보냅니다. 그 공백이 길어질수록 마음은 점점 더 평온해집니다. "그게 다야?"라고 물으실 수도 있겠죠. "그럼 왜 굳이 해야 하지?" 명상은 세포 재생을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 명상은 노화, 기억력 감퇴, 약물 남용, 스트레스의 영향을 줄여줍니다. 뇌의 회백질 회복에도 도움을 줍니다. 집중력과 인지 기능을 향상시켜 줍니다. 연구에 따르면 명상은 정신 질환, 기분 변화, 수면 패턴 개선에도 효과적입니다. 신경계를 안정시키고 면역 체계를 강화하며 창의적인 문제 해결 능력을 향상시키고 하루 종일 에너지를 효율적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다. 명상은 정말 이 모든 것을 가능하게 합니다. 이러한 이점 중 일부만 누리더라도 충분히 시간을 투자할 가치가 있습니다. 명상을 통해 저는 더욱 차분하고, 자신감 넘치며, 감정과 에너지 패턴이 안정된 상태를 유지할 수 있게 되었습니다. 한 여자가 나무 아래에 앉아 있었는데, 한 남자가 다가와 "뭐 하고 있어요?"라고 물었다. 여자는 "아무것도 안 해요."라고 대답했다. 남자는 "뭔가 해야죠."라고 말했다. 여자는 "왜요?"라고 물었다. 두 사람은 생각이 완전히 달랐다. 남자는 "돈을 벌기 위해서죠."라고 말했다. 여자는 "왜요?"라고 물었다. 남자는 "집을 사기 위해서죠."라고 말했다. 여자는 "왜요?"라고 다시 물었다. 남자는 "하인을 둘 수 있기 때문이죠."라고 말했다. 여자는 "왜요?"라고 물었다. 남자는 "편히 쉴 수 있기 때문이죠."라고 말했다. 여자는 웃으며 속으로 "하지만 난 이미 그렇게 하고 있잖아."라고 생각했다. "숨 쉴 시간이 있다면 명상할 시간도 있는 겁니다." - 아잔 차. 저는 운 좋게도 요가를 가르치고 아유르베다 클리닉을 운영하며 매일 다양한 사람들과 명상에 대해 이야기할 기회를 갖고 있습니다. 가장 많이 듣는 말은 "저도 하고 싶은데 시간이 없어요."라는 것입니다. 우리 모두 할 일이 많지만, 명상 수행에 많은 시간을 쏟을 필요는 없습니다. 또한 명상은 더욱 깊은 명료함 속에서 기능할 수 있는 능력을 향상시켜 줄 것입니다. 명상은 실제로 여러분의 효율성을 높여 시간을 절약해 줍니다. 저는 세계적으로 유명한 명상 지도자 데이비드 지가 명상의 이점에 대해 강연하는 컨퍼런스에 참석했었습니다. 데이비드 지는 보노부터 오프라 윈프리까지 수많은 유명인들과 함께 일해 왔습니다. 그는 이렇게 말했습니다. "오프라는 쇼, 잡지, 라디오 방송국, 자선 사업 등 여러 가지 일을 하고 있습니다. 아마도 지구상에서 가장 바쁜 여성일 텐데도 명상할 시간이 있죠. 하지만 여러분은… 시간이 없으신가요?" 저도 명상을 시작하고 나서야 명상이 제 일상에 아주 자연스럽게 녹아들고, 그 외의 시간들을 훨씬 수월하게 보낼 수 있게 해준다는 것을 깨달았습니다. "명상을 통해 우리는 스스로를 고요함과 침묵 속으로 이끌어 마침내 마음속 속삭임을 들을 수 있게 됩니다." - 데이비드 지. 명상의 종류는 정말 다양합니다. 수많은 학파와 선택지에 압도될 필요는 없습니다. 어떤 방법을 선택하든 잘못된 것은 없습니다. 발밑에 닿는 것이 무엇이든, 사람들이 하는 이야기를 듣든, 무엇을 찾든, 무엇에 공감하든, 본질적으로 어떤 형태를 선택하든 모두 옳습니다. 어떤 사람들에게는 호흡과 만트라(긍정적인 확언) 연습만으로도 충분한 명상이 될 수 있습니다. 또 어떤 사람들은 초월 명상, 기도, 유도 명상, 또는 요가 니드라(유도 수면 명상)를 탐구할 수도 있습니다. 걷기 명상, 그림 그리기 명상, 마음 챙김 식사 명상, 심지어 눈을 감고 앉아 있는 것만으로도 명상 효과를 볼 수 있는 사람들도 있습니다. 스마트폰 앱을 활용해 보시길 권합니다. 저는 사고방식과 생활 방식이 다소 고풍스러운 편입니다. 여전히 종이 플래너를 사용하고, 진료 영수증은 포스트잇에 적고, '풍요 일기'라고 부르는 수첩에 재정 상황을 기록합니다. 하지만 역설적이게도 명상에 있어서는 기술을 적극적으로 활용합니다. 휴식과 명상을 위한 훌륭한 자료와 도구를 제공하는 무료 앱들이 많이 있습니다. “우리는 단순함을 길러야 합니다. 사랑은 단순합니다. 자각은 단순합니다. 인식은 단순합니다. 복잡하게 생각하면 삶도 복잡해집니다.” - 바산트 라드 태그: 명상
