효과적이고 의미 있는 슬로우 라이프
효과적이고 의미 있는 느린 삶. 현대 생활의 가장 아이러니한 점은 기술이 시간을 절약해 준다는 새로운 기기들을 끊임없이 만들어내는 동안, 사람들은 오히려 날이 갈수록 더 바빠지고 있다는 것입니다. 우리의 삶은 그 어느 때보다 빠르게 돌아가고 정신없이 흘러가고 있습니다. 물론, 꼭 이럴 필요는 없습니다. 정신없는 생활 방식에 반기를 들고, 삶의 속도를 늦춰 인류에게 주어진 최고의 선물인 삶을 만끽해 봅시다. 느린 삶이란 아침을 여유롭게 즐기는 것을 의미합니다. 허둥지둥 출근하는 대신, 아침 시간을 소중히 여기는 것입니다. 스마트폰이나 노트북에 항상 연결되어 있는 대신, 지금 하고 있는 일을 음미하고, 자연을 만끽하고, 대화 상대나 함께 시간을 보내는 사람에게 집중하는 시간을 가져보세요. 끊임없이 무언가에 매달려 있는 것보다 현명하게 행동하는 것이 훨씬 낫습니다. 여러 가지 일을 동시에 처리하느라 집중력을 잃는 대신, 한 가지 일에 집중하는 연습을 시작해 보세요. 속도를 늦추는 것은 의식적인 선택이며, 항상 쉬운 일은 아니지만, 삶에 대한 더 큰 감사와 더 높은 수준의 행복으로 이어집니다. 이는 결코 후회하지 않을 훌륭한 투자입니다. 이제 그 방법을 알려드리겠습니다.
- 1. 덜 노력해서 더 많이 얻어라
여러 가지 일을 동시에 하려고 할 때는 속도를 늦추기가 어렵습니다. 대신, 의식적으로 일을 줄이되 모든 것을 온전히 집중하는 방법을 선택하세요. 정말 중요한 것에 집중하고, 업무의 우선순위를 정하고, 꼭 해야 할 일부터 먼저 처리하세요. 업무와 약속 사이에 여유를 두면 하루를 좀 더 여유로운 속도로 보낼 수 있습니다.
- 2. 현재에 집중하세요.
단순히 속도를 늦추는 것만으로는 부족합니다. 지금 이 순간 하고 있는 일에 온전히 집중해야 합니다. 즉, 해야 할 일이나 이미 일어난 일, 혹은 앞으로 일어날지도 모르는 일에 대해 생각하고 있는 자신을 발견할 때마다, 부드럽게 현재 순간으로 돌아오도록 노력해야 합니다. 지금 일어나고 있는 일, 즉 자신의 행동, 주변 환경, 그리고 주변 사람들에게 집중하세요. 이는 연습이 필요하지만, 그만한 가치가 있습니다.
- 3. 연결을 해제하세요
항상 연결되어 있을 필요는 없습니다. 스마트폰이나 다른 모바일 기기를 가지고 다닌다면 전원을 끄세요. 가능하면 집에 두고 다니는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하루 종일 컴퓨터로 일한다면, 중요한 일이지만 당장 급하지 않은 다른 일에 집중할 수 있도록 연결을 끊는 시간을 가지세요. 항상 연결되어 있으면 방해를 받기 쉽고, 끊임없이 쏟아지는 정보에 스트레스를 받으며, 타인의 요구에 휘둘리게 됩니다. 새로운 메시지를 계속 확인하다 보면 속도를 늦추기가 어렵습니다.
- 4. 사람에 집중하세요
우리는 친구, 가족과 시간을 보내거나 동료를 만날 때, 진정으로 그들과 함께 있지 못하는 경우가 너무나 많습니다. 이야기를 나누기는 하지만, 스마트폰이나 태블릿 같은 기기에 정신이 팔려 있죠. 물리적으로는 그 자리에 있지만, 마음은 해야 할 일들로 가득 차 있습니다. 상대방의 말을 듣고는 있지만, 사실은 자기 생각과 하고 싶은 말만 하고 있는 겁니다. 이런 경향에서 완전히 자유로운 사람은 없지만, 의식적인 노력을 통해 외부 세계를 차단하고 함께 있는 사람에게 온전히 집중할 수 있습니다. 즉, 가족이나 친구와 보내는 짧은 시간이 훨씬 더 큰 의미를 가질 수 있다는 뜻입니다. 게다가 이는 시간을 훨씬 더 효율적으로 사용하는 방법이기도 합니다. 단순히 만나는 것이 아니라, 진정으로 사람들과 소통하는 시간을 갖는 것이죠.
- 5. 자연을 소중히 여기세요
대부분의 사람들은 집, 사무실, 차, 기차 안에 갇혀 지내며 야외 활동을 할 기회가 드뭅니다. 설령 밖에 나가더라도 휴대전화 통화에 열중하는 경우가 많죠. 그러니 시간을 내어 밖으로 나가 자연을 관찰하고, 신선한 공기를 깊이 들이마시고, 물과 초록빛이 선사하는 고요함을 만끽해 보세요. 가능할 때마다 야외에서 운동하거나, 산책, 등산, 수영 등 다른 야외 활동을 즐겨보세요. 물과 바람, 흙이 피부에 닿는 감각을 느껴보세요. 매일 이렇게 해보면 어떤 변화가 있는지 알게 될 겁니다.
- 6. 천천히 먹으세요
음식을 최대한 빨리 삼키는 습관은 과식으로 이어지고 음식의 진정한 맛을 즐기지 못하게 합니다. 대신 천천히 먹는 습관을 들여 보세요. 한 입 한 입 음미하고, 맛과 식감을 음미해 보세요. 천천히 먹으면 적은 양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있고, 음식 맛을 더욱 풍부하게 느낄 수 있습니다. 또한, 기름, 소금, 설탕, 튀김 요리 대신 신선한 향신료를 사용하여 자연 그대로의 음식을 더 많이 섭취하는 습관을 들여보시길 권합니다.
- 7. 천천히 운전하세요
빠르게 돌아가는 현대 사회에서 과속 운전은 흔한 습관이지만, 교통사고, 스트레스, 연료 낭비의 주요 원인이기도 합니다. 대신, 운전할 때는 속도를 줄이는 습관을 들여보세요. 주변 풍경을 감상하고, 삶과 스쳐 지나가는 것들을 잠시 생각해 보는 평화로운 시간을 가져보세요. 운전이 훨씬 더 즐겁고 안전해질 뿐 아니라 연료도 절약할 수 있을 것입니다.
- 8. 어떤 것에서든 즐거움을 찾으세요
이는 현재에 집중하는 것과 관련이 있지만, 한 단계 더 나아간 것입니다. 무엇을 하든 온전히 현재에 집중하고, 그 모든 면을 음미하며, 즐거운 부분을 찾아보세요. 예를 들어 설거지를 할 때, 빨리 끝내야 하는 지루한 일이라고 생각하고 서둘러 하지 말고, 물과 거품, 접시의 감촉을 온전히 느껴보세요. 그렇게 생각하면 설거지도 정말 즐거운 일이 될 수 있습니다. 세차, 청소, 먼지 닦기, 빨래 등 다른 집안일에도 똑같이 적용됩니다. 사실 어떤 일을 하든 마찬가지입니다. 이 간단한 습관만 익혀도 삶이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다.
- 9. 단일 작업
멀티태스킹과는 정반대입니다. 한 번에 한 가지 일에 집중하세요. 다른 일로 넘어가고 싶은 충동이 들 때는 잠시 멈추고 심호흡을 한 후 다시 집중하세요. 더 읽어보기.
- 10. 숨을 쉬세요
속도가 빨라지고 스트레스를 받을 때, 잠시 멈추고 심호흡을 해보세요. 몇 번 더 해보세요. 공기가 몸 안으로 들어오는 것을 느끼고, 스트레스가 빠져나가는 것을 느껴보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 온전히 집중하면 현재에 집중하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 심호흡을 한두 번 하는 것도 좋습니다. 지금 바로 해보세요. 제 말이 무슨 뜻인지 알게 될 거예요.
태그: 명상