불면증이란 무엇일까요?
불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 수면 문제입니다. 우울증, 불안감, 불규칙한 수면 패턴, 지속적인 불편함, 인생의 전환기, 수면 환경의 문제, 호흡 곤란 등이 원인이 될 수 있습니다.
또한 위산 과다, 심장 질환, 골관절염과 같은 질병은 불면증의 여러 원인 중 일부에 불과합니다.
불면증을 자연적으로 치료하는 7가지 가정 요법:
1. 페퍼민트:
박하에는 멘톨이 함유되어 있어 진정 효과와 근육 이완 효과가 뛰어납니다. 박하는 신체와 정신을 완전히 이완시켜주며, 박하 향은 마음을 편안하게 해줍니다.
사용 방법:
- 허브차를 만들기 위해 박하잎을 준비하세요.
- 박하잎 몇 장을 물 두 컵에 넣고 15분간 끓이세요.
- 이 물을 조금씩 마시세요.
페퍼민트 오일은 신경계 질환, 정신적 피로, 스트레스 관리에 모두 도움이 됩니다.
박하잎은 올리브유, 아보카도유, 아몬드유와 같은 다른 오일과 함께 사용할 수 있습니다.
불면증 완화를 위해 자기 전에 이 오일을 몸에 바르세요.
2. 따뜻한 우유:
따뜻한 우유에 들어있는 트립토판은 혈뇌장벽을 통과하여 숙면을 촉진할 수 있습니다. 우유는 뇌에서 진정 호르몬인 세로토닌 생성을 자극하여 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용 방법:
자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 될 것입니다.
3. 아몬드:
아몬드에는 철, 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B 등 불면증 완화에 도움이 되는 중요한 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 멜라토닌과 같은 수면 유도 화학물질의 분비를 촉진하고, 근육을 이완시키며, 뇌 활동을 조절합니다.
아몬드에 함유된 14가지 아미노산 중 하나인 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 사용됩니다.
사용 방법:
- 매일 밤새 물에 불린 아몬드 4~5개를 드세요.
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따뜻한 우유 한 컵에 아몬드 3~4개를 넣고 걸쭉하게 만드세요. 이 우유를 매일 밤 마시세요.
4. 바나나:
바나나에 풍부한 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 이는 불면증 치료에 탁월한 효과가 있습니다.
사용 방법:
- 바나나 차를 만들려면 계피 가루를 물 한 컵에 섞으세요.
- 이 혼합물을 5분간 끓이세요.
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잠자리에 들기 직전에 이 음료를 조금씩 마시세요.
5. 캐모마일 차:
캐모마일의 활성 성분은 벤조디아제핀으로, 자낙스나 발륨처럼 불안을 줄여주는 약물이며 불면증 치료에 효과적입니다.
불안감을 줄여주고, 기분을 좋게 하며, 숙면을 유도합니다.
사용 방법:
- 캐모마일 차를 만들려면 끓는 물 한 컵에 캐모마일 잎 두세 티스푼을 넣으세요. 15분 정도 우려내세요.
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하루에 최대 네 번, 식사 사이에 이 차를 조금씩 마시세요.
6. 마늘 정향:
마늘은 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 마늘의 유황 성분은 뇌를 진정시키는 효과가 있어 수면의 질을 향상시킵니다.
사용 방법:
- 냄비에 마늘 한 쪽과 우유 한 컵을 넣고 섞으세요. 3분간 끓인 후 불을 끄고 식히세요.
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꿀 한 티스푼을 넣으세요. 잠자리에 들기 30분 전에 이 우유를 조금씩 마시세요.
7. 꿀:
꿀은 트립토판이 진정 호르몬인 세로토닌으로 전환되는 것을 촉진합니다. 그런 다음 송과선은 세로토닌을 멜라토닌으로 변환합니다.
멜라토닌 합성은 수면 장애 치료에 도움을 주며, 숙면의 질을 향상시켜 줍니다. 꿀에는 숙면에 필수적인 글리코겐이 풍부하게 함유되어 있습니다.
사용 방법:
- 불면증을 치료하려면 자기 전에 꿀 한두 큰술을 섭취하세요. 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
꿀팁:
1. 자연 요법은 일시적인 증상 완화에는 도움이 되지만, 지속적이고 회복력 있는 수면을 위해서는 보다 심층적인 지원이 필요한 경우가 많습니다.
2. 아유르베다(Ayumantra)는 자연적인 것을 제공합니다. 아유르베다 수면제 사용 가능 캐나다와 미국 전역. 심신의 조화를 위해 개발된 이 제품들은 매일 밤 편안한 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
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