수면 장애 및 그 영향 이해하기:
숙면은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 누구나 가끔 잠들기 어려운 경험을 합니다. 하지만 만성적인 수면 장애인 불면증을 겪는 사람들도 있습니다.
스트레스, 과중한 업무, 약물 부작용, 질병, 통증 및 기타 여러 요인이 원인이 될 수 있습니다. 흔히 발생하는 수면 장애에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
흔한 수면 장애 유형:
- 불명증
- 야간 공포증
- 야뇨증
- 수면 무호흡증
- 야간 이갈이
- 몽유병
- 하지불안증후군
건강과 웰빙을 위해 수면이 필수적인 이유는 무엇일까요?
- 만약 이러한 증상들을 겪고 있다면, 의사의 진찰을 받아 숙면을 취하지 못하는 주된 원인을 파악하십시오.
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충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하루라도 잠을 자지 않으면 마음가짐이 바뀌고 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
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업무에 집중하기 어렵고 하루 종일 피로감을 느낄 수 있습니다. 매일 밤 권장 수면 시간인 7시간을 채우지 못하면 직장에서 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 영양소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 충분한 수면을 취하면 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
수면 장애를 위한 5가지 가정 요법:
1. 엡솜 소금:
i. 마그네슘과 황산염은 엡솜염을 구성하는 천연 순수 광물 화합물이며, 엄밀히 말하면 엡솜염은 소금이 아닙니다.
ii. 일반 소금과 비교했을 때, 엡솜 소금은 상당히 다른 특성과 장점을 가지고 있습니다. 아유르베다 관점에서 엡솜 소금은 짠맛과 약간의 단맛이 어우러진 풍미를 지니고 있으며, 시원한 효능과 가볍고 부드러운 질감을 자랑합니다.
iii. 차가운 성질 덕분에 체내 카파와 바타 도샤의 균형을 맞춰주고 피타 도샤를 진정시키는 데 도움을 줍니다. 엡솜염, 마그네슘, 황산염은 신경계를 이완시키는 데 기여합니다.
2. 라벤더 오일:
I. 라벤더 오일의 상쾌한 향기는 몸을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 라벤더 오일은 생리적, 심리적 효능을 모두 가지고 있습니다.
II. 항진균, 항균, 항미생물, 진통, 항우울, 진정, 소독, 진경제 및 수면 유도 효과 등 다양한 효능을 지니고 있습니다. 이 오일은 불안 발작을 유발할 수 있는 상황에서 정신적 주의를 다른 곳으로 돌리는 데 도움을 줍니다.
III. 결과적으로 불안과 수면 장애의 징후와 증상을 완화시켜 줍니다. 손바닥에 오일 두세 방울을 떨어뜨린 후 올리브 오일 몇 방울과 섞어 사용하십시오.
IV. 오일 혼합물을 목, 어깨, 등에 바르십시오. 잠자리에 들기 전에 머리와 발바닥에도 바르시면 좋습니다.
3. 캐모마일:
i. 이것은 불안정한 카파 체질을 진정시키는 데 가장 좋은 허브 중 하나입니다. 그 향기는 신경계를 진정시키고 활력을 불어넣는 데 도움을 줍니다.
ii. 캐모마일의 향긋한 맛은 위장관에서 점액을 제거하고, 건강한 소화를 촉진하며, 수면 장애를 유발할 수 있는 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
iii. 잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 생각을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
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4. 쥐똥나무 뿌리:
또한, 수면의 질 향상과 정신적 이완에 도움이 되는 성분으로는 쥐오줌풀이 있습니다. 쥐오줌풀은 진정, 항경련, 항불안 효과로 잘 알려져 있습니다.
II. 쥐똥나무 뿌리의 이러한 효능은 편안하고 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고혈압, 두통, 갱년기 증상, 불안 및 수면 장애와 같은 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
III. 뜨거운 물 한 컵에 쥐똥나무뿌리 가루 한 스푼을 넣으세요. 15분 후 물을 버리고 꿀을 약간 넣어 잘 섞으세요. 잠자리에 들기 전에 드세요.
5. 코코넛 오일:
i. 수면 장애에 대한 가장 인기 있는 가정 요법 중 하나는 바로 이것입니다. 자연요법 의사들은 코코넛 오일을 온몸에 바르면 긴장이 풀리고 수면의 질이 향상된다고 주장합니다.
ii. 따뜻한 코코넛 오일을 소량 사용하여 등, 발바닥, 목, 어깨를 마사지하십시오. 오일을 원을 그리듯 부드럽게 문지르면 근육과 신경이 편안해질 것입니다.
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