월경전 증후군은 생리 시작 3일 전부터 14일 전까지 나타나는 여러 가지 신체적, 정신적 문제를 야기합니다. 이러한 증상들은 일시적일지라도 매우 고통스럽고 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 유방 압통, 복부 경련, 두통, 불면증, 무기력감 등이 대표적인 증상입니다. 월경전 증후군은 개인의 내분비계 이상으로 인해 발생합니다.
월경전 증후군에 도움이 되는 몇 가지 유용한 가정 요법
이러한 통증을 완화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 자가 치료법이 있습니다. 이러한 자연 요법은 놀라울 정도로 효과적이며 매우 유익합니다.
1. 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요.
빵, 영양가 있는 곡물, 신선한 농산물은 모두 허기를 달래는 데 도움이 됩니다. 또한 기분을 좋게 하고 감정 기복을 줄여줍니다. 스트레스, 불안, 슬픔, 긴장을 완화하는 데에도 효과적입니다. 따라서 이 시기에는 탄수화물 섭취를 늘리세요. 분명 큰 도움이 될 것입니다.
2. 단백질 섭취량을 늘리고 지방 함량이 높은 음식은 적게 섭취하세요.
과식은 간 기능 장애를 유발합니다. 따라서 하루 지방 섭취량을 총 칼로리 섭취량의 20% 이하로 유지하세요. 대신, 이 기간 동안 단백질 섭취량을 늘리십시오. 이때 해산물, 살코기, 씨앗류, 생선, 견과류 등을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 계피차 또는 캐모마일차
허브차는 항균 및 항산화 성분이 풍부합니다. 생리통 완화를 위해 허브차를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 공복에 허브차 한 잔씩 마시면 그 효과를 쉽게 느낄 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도에는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 좋게 유지하고 불안, 우울, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 파파야, 가지, 플랜틴 등 세로토닌 함량이 높은 식품은 월경전 증후군 치료에도 효과적입니다.
더 알고
이러한 자연 요법 외에도 규칙적인 신체 활동을 하고, 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 관리하십시오. 이러한 노력은 신체적 불편함과 고통을 해소하는 데 큰 도움이 될 것입니다.