Ayurvedische tips voor een betere slaap in de winter: olierituelen

Ayurvedische tips voor een betere nachtrust in de winter

Winternachten zijn de langste van het jaar, dus je zou verwachten dat je beter slaapt. Veel mensen ervaren echter het tegenovergestelde. Je bent om 10 uur 's avonds al moe. p.m. , Maar je gedachten blijven de dag herbeleven, en dan ben je om 3:40 uur klaarwakker met je gedachten die alweer door je hoofd razen. Als je sinds de overgang naar de wintertijd niet meer kunt slapen, ligt dat niet aan je verbeelding. Charaka noemt een verergerde Vata als een van de oorzaken van slapeloosheid (Sutrasthana 21), en het koude, droge en winderige weer van dit seizoen verhoogt de Vata.

Het goede nieuws is dat slaapproblemen die verband houden met het Vata-type te verhelpen zijn met kleine, saaie gewoontes, waarvan de meeste niets kosten en slechts een paar minuten voor het slapengaan in beslag nemen.

Kortom 

• Vata is licht, droog, koud en beweeglijk. Bij een hoge Vata-waarde kan de geest 's nachts niet tot rust komen.

• Lichte slaap en wakker worden in de vroege uurtjes komen vaak voor tijdens de koude maanden, en 2 tot 6 a.m. Dat is het tijdstip waarop Vata 's nachts leeft. Het is een seizoenspatroon, geen karakterfout.

• Warmte, olie en een vaste routine helpen. Warme melk en een voetmassage doen meer dan nog een uur scrollen in bed.

• Het kalmerende assortiment van Ayumantra omvat Brahmi, Gotu Kola en Brahmi-olie, die traditioneel in de Ayurveda worden gebruikt om de geest tot rust te brengen.
  
  

Hoe Vata de slaap beïnvloedt

Drie pijlers van het leven: Ahara (voeding), nidra (slaap) en het naleven van brahmacharya (celibaat/beheersing van de zintuigen). 
(Bron: https://www.siva.sh/caraka-samhita/sutra-sthana/11/35)

Charaka plaatst slaap in dezelfde categorie als voeding: als je één van beide te lang verkeerd aanpakt, lijdt al het andere eronder. In de Ayurveda hangt de kwaliteit van je slaap ook sterk af van welke dosha dominant is.

Vata staat voor lucht en ruimte. Het is licht, droog, koud en ruw, maar de eigenschappen die belangrijk zijn voor een goede slaap, zijn dat het beweegt en onregelmatig is. Wanneer Vata opkomt, versnelt je geest mee. Je gaat uitgeput liggen, maar je hoofd blijft maar malen: de e-mail die je vergeten bent te versturen, iets wat een collega tijdens de lunch zei en je to-dolijst voor morgen. Je valt laat in slaap, slaapt licht en wordt dan ergens tussen 2 en 6 uur 's nachts wakker, de uren die bij Vata horen. a.m. zonder enige hoop op een terugkeer.

De winter maakt het erger, omdat het weer diezelfde eigenschappen heeft, en de koude, droge wind buiten voedt datzelfde gevoel vanbinnen. En dan zijn er nog de avonden. Het is al om 5 uur donker, dus veel van ons brengen vier of vijf uur door met onze telefoon of tv, wat extra stimulatie is voor een geest die toch al niet stil kan zitten.

Tekenen dat uw winterslaap Vata-gedreven is.

Neem deze lijst nog eens door, met de afgelopen paar weken in gedachten:

Het eerste teken: je lichaam is moe als je naar bed gaat, maar je geest niet.

#2e teken: Het duurt 30 minuten of langer voordat je in slaap valt.

#3e teken: Je slaapt licht. Een autodeur die opengaat of je partner die zich omdraait, is al genoeg om je wakker te maken.

#4e teken: Je wordt midden in de nacht wakker en kunt niet meer in slaap komen.

Vijfde teken: Koude voeten houden je wakker.

#6e teken: Je dromen zijn druk & gespannen (Ashtanga Hridayam zegt dat mensen met een Vata-natuur dromen van vliegen).

#7e teken: Je haalt je uren, maar wordt nog steeds wakker met het gevoel dat je nooit echt onder narcose bent geweest.

Als je jezelf herkent in meerdere van deze punten tijdens de winter, is Vata waarschijnlijk de oorzaak, en de oefeningen in het volgende gedeelte zijn daar specifiek op gericht.Als u langer dan een paar weken slecht slaapt, of als u hard snurkt of wakker wordt met ademnood, neem dan eerst contact op met uw arts.

Vier avondgewoonten die Vata tot rust brengen

Vata is koud, droog en rusteloos, dus de oplossing is warmte, olie en een routine waar je je aan houdt. Geen van de onderstaande stappen duurt langer dan 15 minuten, maar ze werken alleen als je ze bijna elke avond doet, niet alleen na een slechte avond.

1. Eet een warme maaltijd, en doe dat vroeg.

Een koude maaltijd, een lichte maaltijd, of eentje die om 10 uur gegeten wordt. p.m. Al deze voedingsmiddelen verstoren de Vata-dosha. Eet iets warms en gekookts met een beetje ghee of olie: soep, stoofpot, khichdi of geroosterde wortelgroenten. Houd het lichter dan de lunch en eet twee tot drie uur voor het slapengaan, zodat je niet met een volle maag in bed stapt. 

2. Masseer je voeten (en hoofdhuid) met warme olie.

Charaka schrijft voetmassage toe aan het bevorderen van de slaap en olie op het hoofd aan het kalmeren van de geest (Sutrasthana 5), ​​en dit is de gewoonte die mensen vaak als eerste opmerken. Verwarm een ​​theelepel olie in je handpalmen en wrijf dit drie tot vier minuten in je voeten, met name in de voetzolen en hielen. Als je tijd hebt, doe dan ook je hoofdhuid. Sesamolie is de klassieke basis. Brahmi-olie wordt traditioneel in de Ayurveda gebruikt voor hoofdmassage wanneer de geest niet tot rust komt. Trek daarna katoenen sokken aan, zodat je niet door het huis glijdt of de lakens bevlekt.

3. Zorg ervoor dat het laatste uur saai blijft.

Vata heeft een slechte gezondheid bij onregelmatige slaaptijden, dus kies een vast slaapritme en houd je daar ook in het weekend aan. Leg je telefoon een uur van tevoren weg; het heldere scherm en de constante stroom aan nieuwe informatie werken de slaap tegen. Een kop warme melk met een snufje nootmuskaat of kardemom is het traditionele Ayurvedische slaapmutsje.

4. Voeg een kalmerend kruid toe aan de routine.

Brahmi en Gotu Kola worden beide traditioneel in de Ayurveda gebruikt om de geest tot rust te brengen. Zie ze als een vierde stap bovenop de eerste drie: neem ze als onderdeel van je avondroutine, niet als een oplossing voor een avond die al mis is gegaan.

Uit het Ayumantra kalmerende assortiment.

Deze drie passen bij de bovenstaande avondroutine. Elk van deze oefeningen wordt traditioneel in de Ayurveda gebruikt om de geest tot rust te brengen, het onderdeel van Vata dat je wakker houdt.

1. Brahmi-poeder (Bacopa monnieri)

Brahmi is een van de bekendste medhya-kruiden in de Ayurveda, oftewel kruiden voor de geest, en de Bhavaprakasha prijst het aan voor het geheugen en de mentale helderheid. Het wordt traditioneel gebruikt om de geest te kalmeren en tot rust te brengen. Brahmi zorgt voor verkoeling. door natuur, Daarom wordt het meestal met warme melk of water ingenomen. Roer een halve theelepel door een kopje na het avondeten.

2. Gotu Kola-poeder (Centella asiatica)

Gotu Kola is Charaka's Mandukaparni, het eerste kruid op zijn lijst van vier Medhya Rasayanas (Chikitsasthana 1). In Zuid-India wordt het zelfs Brahmi genoemd, wat bijna iedereen in verwarring brengt. Het wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van een kalme, heldere geest, Het is dus geschikt voor rustelozen, 3 a.m. een variant van Vata. Net als Brahmi werkt het verkoelend, dus neem het in met iets warms.

3. Brahmi-olie

Dit is de olie voor stap 2 van de routine. Verwarm een ​​beetje en masseer het voor het slapengaan in de hoofdhuid en de voetzolen. Het is traditioneel gebruikt in de Ayurveda voor rustgevende hoofdmassage, En mensen die het gebruiken, grijpen er vaak naar op de avonden dat hun gedachten het meest onrustig zijn.

Ayurvedisch slapen in de winter: veelgestelde vragen

1. Waarom verslechtert mijn slaap in de winter, wanneer de nachten langer zijn?

Koud, droog en winderig weer verhoogt Vata, en Vata is de dosha van beweging. Wanneer Vata hoog is, komt je geest 's avonds niet tot rust en word je vaak wakker tussen 2 en 6 uur 's nachts. a.m. Lange, donkere avonden achter een scherm verergeren dit effect, waardoor de extra uren nacht niet resulteren in een diepere slaap.

2. Wat is de beste Ayurvedische gewoonte voor een betere nachtrust?

Begin met een voetmassage met warme olie. Charaka schrijft dit toe aan een goede nachtrust, en het duurt maar drie of vier minuten. Het werkt het beste in combinatie met de andere basisprincipes: een vroege warme maaltijd, de telefoon een uur voor het slapengaan wegleggen en een kop warme melk.

3. Welke olie kan ik het beste gebruiken voor een massage voor het slapengaan?

Sesamolie is de traditionele keuze voor de winter. Brahmi-olie wordt in de Ayurveda traditioneel gebruikt voor hoofdmassage wanneer je 's nachts met je gedachten bezig bent. Verwarm een ​​theelepel, wrijf het in je voeten (en je hoofdhuid, als je tijd hebt) en trek dan katoenen sokken aan.

4. Welke Ayumantra-producten worden traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de slaap?

Drie producten uit ons rustgevende assortiment:

• Brahmi-poeder en Gotu Kola-poeder worden beide traditioneel in de Ayurveda gebruikt om de geest tot rust te brengen.

• Brahmi-olie voor een hoofdhuid- en voetmassage voor het slapengaan.

Ze werken het beste als aanvulling op de avondroutine, niet ter vervanging ervan.

5. Kan ik deze elke avond gebruiken?

Ja. Ze zijn bedoeld als onderdeel van een dagelijkse routine gedurende het seizoen, en Vata stabiliseert zich met regelmatige gewoontes, niet met incidentele. Volg de aanwijzingen op elk etiket en raadpleeg eerst een arts of apotheker als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt voor slaap, angst of stemmingsstoornissen.

Opmerking:
Deze beweringen weerspiegelen het traditionele Ayurvedische gebruik en zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener alvorens dit product te gebruiken, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een gezondheidsprobleem hebt.