Hoe je in de winter immuniteit opbouwt op de Ayurvedische manier: Rasayana Herbs & Ojas

Hoe de winter je immuunsysteem verzwakt: inzicht in Ojas

Ergens in november slaat de verwarming permanent aan en beginnen je knokkels te barsten. Tegen 4 uur ben je helemaal uitgeput. p.m. , En dan word je eindelijk ook getroffen door de verkoudheid die al een tijdje op kantoor rondgaat (een week later hoest je nog steeds). Niets hiervan zou Charaka hebben verbaasd, die in het zesde hoofdstuk van de Sutrasthana een complete winterroutine beschreef. Ayurveda heeft een naam voor wat hier opraakt: Ojas.

Ojas is de reserve die je standvastig houdt wanneer de omstandigheden moeilijk worden. Het is ook een van de makkelijkst toepasbare Ayurvedische principes, omdat het grootste deel van wat het beschermt zich in je eigen keuken en slaapkamer afspeelt, en je er deze week al mee kunt beginnen.

Kernboodschap

• Volgens de Ayurveda komt je weerstand tegen ziekte voort uit Ojas, een subtiele essentie die het lichaam aanmaakt uit goed verteerd voedsel. Slaap en een kalme geest voeden het ook.

• Koud, droog, licht en beweeglijk zijn de eigenschappen van Vata, en de winter bezit ze allemaal. Daarom raakt Ojas nu sneller uitgeput dan in andere seizoenen.

• Vier dingen beschermen het: warme, voedzame maaltijden (soepen, ghee en wortelgroenten); meer slaap; een dagelijkse oliemassage met warme sesamolie; en Rasayana-kruiden.

• Het Rasayana-assortiment van Ayumantra omvat Guduchi, Ashwagandha, Amalaki en Triphala, die traditioneel in de Ayurveda worden gebruikt om kracht en vitaliteit te bevorderen tijdens de koude maanden.

Wat is Ojas in de Ayurveda?

Het woord "Ojas" is afgeleid van de Sanskrietstam "ubja" en het achtervoegsel "asun". Het betekent kracht en glans.

Ojas is de puurste, fijnste essentie, gevormd uit alle zeven. dhatu. 

[Su.Sa.Sutra Sthana 15/19], [A.Sa.Sharira Sthana 6], de shleshma (kapha dosha) in een normale toestand wordt beschouwd als Oja. [Cha. Za. Sutra Sthana 17/117]

We beschouwen immuniteit vaak als een beveiligingssysteem dat in werking treedt wanneer een virus opduikt. Ayurveda begint echter eerder, met de vraag wat je hebt gegeten en of je het wel goed hebt verteerd.

Ojas is wat overblijft aan het einde van een goede spijsvertering. Agni, het spijsverteringsvuur, breekt voedsel af, en het lichaam verfijnt het via de zeven weefsels (dhatus) één voor één, van plasma tot voortplantingsweefsel. Ojas is het laatste en meest geconcentreerde product van die keten.

Diepe slaap en een geest die niet constant op scherp staat, helpen om het op peil te houden. Dat is de reden waarom de ene persoon een koude periode in februari en een zware werkweek moeiteloos doorstaat, terwijl de persoon aan het bureau ernaast tien dagen ziek is. Als Ojas sterk is, herstel je snel, slaap je de hele nacht door en blijf je zonder veel moeite warm.

Je voelt je stabiel. Een lage Ojas-energie uit zich anders. Je bent uitgeput, je loopt elk virusje op dat rondgaat, je handen en voeten blijven koud, zelfs onder een deken, en je slaap is onregelmatig. Veel mensen merken ook dat ze sneller angstig of afgeleid raken.

Waarom de winter Ojas uitput

Vata is de dosha die bestaat uit lucht en ruimte, en de eigenschappen ervan zijn koud, droog, licht, ruw en beweeglijk. Stap in januari naar buiten en je zult de meeste ervan voelen: de wind, de droge lucht en de kou die in je gewrichten kruipt.

De Ashtanga Hridayam behandelt deze periode van het jaar in het hoofdstuk over de seizoensgebonden routine (Sutrasthana 3). De vroege winter is juist de periode waarin de spijsvertering op zijn sterkst is, omdat de kou de lichaamswarmte vasthoudt en Agni (het spijsverteringsvuur) heet brandt. Mits goed gevoed, is dat een goede zaak.

Als je maaltijden overslaat of leeft op koude salades en toast, heeft het vuur niets om op in te werken en begint het de eigen weefsels van het lichaam aan te spreken, waardoor Vata stijgt. Tegen het einde van de winter (Shishira) duwen de koude, droge winden dit nog verder omhoog.

Wanneer Vata sterk is, werkt het Ojas op drie manieren tegen:

• De spijsvertering raakt ontregeld, waardoor er minder goed verteerd voedsel overblijft waaruit Ojas kan putten.

• De slaap wordt lichter en meer onderbroken, en diepe rust is het moment waarop Ojas wordt hersteld.

• Het denkproces versnelt. Zorgen en rusteloosheid putten de reserves sneller uit dan bijna al het andere.

De koude maanden vergen dus meer van je Ojas en maken het tegelijkertijd moeilijker om die te behouden. Daarom begint het onderstaande beschermingsplan in de keuken.

Tekenen dat je Ojas-niveau mogelijk laag is.

Charaka somt in Sutrasthana 17 de tekenen van een uitgeputte Ojas op: angst, voortdurende zorgen, zwakte, een droge huid en een doffe teint. De meeste daarvan komen in een typische februari voor, alleen in modernere bewoordingen.

1. Je loopt een virus op dat rondgaat, en dat blijft wekenlang aanhouden.

2. Je handen en voeten zijn altijd koud, en een warme douche verhelpt dat maar twintig minuten.

3. Droge huid, gebarsten lippen, broos haar.

4. Je slaapt wel, maar je wordt toch moe wakker, vaak rond 3 of 4 uur. a.m.

5. Kleine dingen bezorgen je stress. Je gedachten springen van de ene taak naar de andere en komen niet tot rust.

6. De middagdip slaat hard toe, en één trap beklimmen voelt al als een enorme opgave.

Als het grootste deel van deze lijst op jouw winter van toepassing is, probeer dan warme maaltijden en ga eerder naar bed voordat je je derde kop koffie drinkt. En als een van deze klachten weken aanhoudt of verergert, raadpleeg dan je huisarts of een ayurvedisch therapeut, want vermoeidheid en frequente infecties kunnen ook andere oorzaken hebben.

Vier manieren om je Ojas deze winter te beschermen

Niets hiervan is ingewikkeld. Het lastige is om het elke dag in februari vol te houden, wanneer de nieuwigheid eraf is.

1. Eet warme, gekookte en voedzame maaltijden.

Je spijsvertering werkt in de vroege winter op volle toeren, dus geef haar iets om echt aan te werken. Koude salades, smoothies en rauw voedsel geven je spijsvertering te weinig voeding, en dat is het moment waarop Vata de overhand krijgt. Geef de voorkeur aan soepen, stoofschotels, khichdi, wortelgroenten en volkoren granen, bereid met een lepeltje ghee.

Geweekte, gepelde amandelen en een paar dadels vormen een prima tussendoortje in de late ochtend. Wat specerijen betreft, horen gember, kaneel en kardemom thuis in de winterkeuken. Dit is de basis van Ojas, dus het is de extra twintig minuten aan het fornuis zeker waard.

2. Beschouw slaap als medicijn

Ojas wordt hersteld tijdens diepe rust. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan is belangrijker dan op zaterdag nog een uurtje langer slapen, omdat het lichaam zich het beste herstelt met een voorspelbaar ritme. Als je er meestal in slaagt om om 22:30 uur naar bed te gaan, doe je het beter dan de meeste mensen.

3. Doe dagelijks Abhyanga (zelfmassage met warme olie).

Bij de Ashtanga Hridayam-yoga is een oliemassage een van de belangrijkste onderdelen van de winterroutine, gevolgd door een warm bad. Verwarm de olie, masseer deze vijf tot tien minuten in je huid en neem daarna een douche. Het helpt tegen een droge huid en koude handen, en veel mensen vinden het rustgevend voor het slapengaan.

Pure sesamolie is de klassieke keuze. Als je liever geen eigen mengsel maakt, is Abhyanga Oil van Ayumantra een kant-en-klare mix die traditioneel gebruikt wordt voor dagelijkse zelfmassage tijdens de koude maanden.

4. Vertrouw op Rasayana-kruiden

Rasayana is de tak van Ayurveda die zich bezighoudt met verjonging, en Charaka opent zijn hele behandelingshoofdstuk (Chikitsasthana 1) ermee. Deze kruiden worden traditioneel gebruikt om Ojas en kracht te ondersteunen.

De klassieke teksten gaan ervan uit dat je al redelijk goed eet en slaapt, dus beschouw ze als de vierde stap, niet als een kortere weg langs de eerste drie.

Uit het Ayumantra Rasayana-assortiment

Dit zijn de vier waar we in de winter als eerste naar zouden grijpen. Elk is een klassiek kruid of formule, en elk wordt traditioneel in de Ayurveda gebruikt ter ondersteuning van kracht, spijsvertering of vitaliteit. Ze vormen een aanvulling op de hierboven beschreven routine van voeding, slaap en oliën, en vervangen deze niet.

1. Guduchi-tabletten (Tinospora cordifolia)

De klassieke teksten noemen Guduchi Amrita, de nectar van onsterfelijkheid, wat aangeeft hoe hoog de oude artsen het waardeerden. Het is een bitter kruid dat traditioneel in de Ayurveda wordt gebruikt ter ondersteuning van het immuunsysteem. Het werkt voor alle drie de dosha's, waardoor het gemakkelijk dagelijks te gebruiken is.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha Het is verwarmend en zwaar in de Ayurvedische zin, en daarom is het zo geschikt voor Vata in de koude maanden. Het wordt traditioneel gebruikt om het uithoudingsvermogen en de energie te ondersteunen en het lichaam te helpen omgaan met dagelijkse stress. Dat zijn precies de reserves die tijdens een lange winter uitgeput raken.

3. Amalaki (Amla) tabletten & Poeder

Amalaki (Indische kruisbes) Het is het hoofdingrediënt van Chyawanprash, de jamachtige tonic die Charaka beschrijft in zijn hoofdstuk over Rasayana, en die in veel Indiase huishoudens nog steeds elke winter wordt gebruikt. Het wordt traditioneel in de Ayurveda gebruikt ter ondersteuning van de immuniteit en vitaliteit. Het is ook een verkoelend kruid, waardoor het de warmere kruiden op deze lijst in evenwicht brengt.

4. Triphala-tabletten & Poeder

Ojas begint met de spijsvertering, dus een winterroutine vereist iets voor de darmen. Triphala is een mengsel van drie vruchten (Amalaki, Bibhitaki en Haritaki), en Charaka noemt het een Rasayana op zich. Het wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de spijsvertering en een regelmatige stoelgang.

Winterimmuniteit en Ojas - Veelgestelde vragen

1. Wat is Ojas, in eenvoudige bewoordingen?

Volgens de Ayurveda is ojas de vitale reserve van het lichaam, het beste eindproduct van goed verteerd voedsel, aangevuld met voldoende slaap en een kalme geest. Wanneer ojas sterk is, blijf je warm, kun je helder denken en herstel je snel van verkoudheden. Wanneer ojas zwak is, voel je je moe en koud en lijk je alles op te lopen.

2. Waarom voel ik me zwakker in de winter?

De koude, droge winterwind verhoogt Vata. Volgens de Ashtanga Hridayam is de spijsvertering in de vroege winter juist sterk, en als je die niet goed voedt, stijgt Vata. Een hoge Vata verstoort de spijsvertering, zorgt voor een lichte slaap en maakt de geest rusteloos. Deze drie factoren putten Ojas uit, waardoor dezelfde dip elk jaar rond januari terugkeert.

3. Wat moet ik eten om mijn immuunsysteem in de winter te ondersteunen?

Eet warme, gekookte, voedzame maaltijden: soepen, stoofschotels, khichdi, wortelgroenten en volkorenproducten, bereid met ghee. Als tussendoortje zijn geweekte amandelen en dadels een goede keuze, en gember, kaneel en kardemom zijn fijne specerijen om mee te koken. Beperk de consumptie van smoothies, rauwe salades en alles wat rechtstreeks uit de koelkast komt.

4. Welke kruiden uit de Ayumantra worden traditioneel in de winter gebruikt?

Vier artikelen uit ons Rasayana-assortiment:

• Guduchi wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van het immuunsysteem.

• Ashwagandha, voor meer uithoudingsvermogen en ter verlichting van dagelijkse stress.

• Amalaki, een klassieke Rasayana voor vitaliteit

• Triphala, voor de vertering van Ojas, is afhankelijk van

Ze werken het beste in combinatie met warme maaltijden, regelmatige slaap en dagelijkse oliemassage.

5. Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk?

Rasayana-kruiden zijn bedoeld om gedurende het hele seizoen dagelijks te worden ingenomen, dus beoordeel ze niet na een paar dagen. Geef ze minstens een aantal weken de tijd, in combinatie met aanpassingen in je voeding en slaappatroon, en volg de gebruiksduur zoals aangegeven op het etiket.

Opmerking:
Deze beweringen weerspiegelen het traditionele Ayurvedische gebruik en zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener alvorens dit product te gebruiken, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een gezondheidsprobleem hebt.