Psykisk helse er et konsept som refererer til en persons psykologiske og emosjonelle velvære. Å være mentalt sunn betyr generelt at vi er i stand til å bruke våre emosjonelle evner til å fungere godt i samfunnet og klare oss gjennom hverdagen med liten eller ingen vanskeligheter. Noen faktorer som kan påvirke vår mentale helse er familielivet, det sosiale livet og livet på jobben.
Å ha negative opplevelser på noen av de nevnte områdene kan forverre tilstanden til vår mentale helse.
Psykiske lidelser, derimot, refererer til helserelaterte tilstander der en persons humør eller tenkning påvirker evnen til å jobbe godt eller forholde seg til andre mennesker. To av de vanligste psykiske helseproblemene i samfunnet vårt er depresjon. & angst. De oppleves ofte som et komplekst sett av emosjonelle og funksjonelle utfordringer.
Ifølge Ayurveda kategoriseres depresjon som undertrykkelse av ens prana – eller livskraftenergi. Prana spiller den viktigste rollen i ens liv ved å gi viljen til å leve. Når den reduseres, går mye av livskraften vår tapt, inkludert
- Tap av lyst til å delta i aktiviteter
- Økning i angst
- Tap av interesse og glede
- Tretthet, irritabilitet
- Sosial tilbaketrekning
- Utagerende atferd
- Familiekonflikt
- Søvnløshet
- Tap av appetitt eller vektøkning
- Følelser av verdiløshet
- Dårlig konsentrasjon
Prana kan bli redusert av en rekke av årsakene ovenfor, men det personer med redusert prana har til felles er lavt ojas og manglende evne til å forbli stabile under stress.
Vitenskapen om kropp-sinn-medisin hjelper oss å forstå den pågående forbindelsen mellom sinn og kropp og se hvordan angst og depresjon kan utløses av en rekke faktorer. Fra et ayurvedisk perspektiv er stress & Angst er forårsaket av mangel på koordinering av våre individuelle sanser, følelser og tanker. Hjertet og sinnet er tett forbundet, fordi hjertet er bevissthetens «sete». I Charaka Samhita, en viktig ayurvedisk tekst, sies det «hridaye chetana sthanam», som betyr «bevissthetens sete er i hjertet».
Ifølge Ayurveda oppstår disse tilstandene hovedsakelig på grunn av ubalansen i de tre doshaene (biologiske kroppsvæsker), hovedsakelig vata, som opprettholder kroppens likevekt. Vata-doshaen kontrollerer alle kroppens sensoriske og motoriske aktiviteter, der hjernen er sentrum for alle disse aktivitetene.
La oss telle skrittene våre for å balansere alt med Ayurveda:
- Gå til sengs før kl. 10.00 p.m. , Kapha-tiden på natten. Denne tiden gir en dyp og avslappende søvn som virkelig forfrisker sinn og kropp. Innsovning etter kl. 10.00 p.m. gir en mer urolig søvn, og du vil være mer sannsynlig å våkne om natten med rastløshet & emosjonell nød.
- Våkn opp før soloppgang, som er BRAHMAMUHURTA (GUDs tid). Brahmamuhurta er morgenperioden halvannen time før soloppgang. Etter en god natts søvn er sinnet uthvilt, rolig og fredfylt. Det er en overvekt av sattva eller renhet i sinnet på dette tidspunktet, så vel som i atmosfæren. Sover senere enn klokken 06:00 a.m. fører til at kommunikasjonskanalene tettes av urenheter, noe som fører til et sløvt sinn, deprimert humør og langsom kommunikasjon mellom hjerte og sjel & sinn.
- Gå utendørs når solen står opp & Opplev morgenens første solstråler mens du praktiserer pranayama. Innarbeid en yogasekvens, da yoga er viktig for å bekjempe depresjon. Yoga hjelper med å flytte blokkerte følelser og hormoner ut av kroppen. Det øker kraften i fordøyelsesilden og bidrar til å forbedre prosesseringskraften. Trening frigjør også positive nevrohormoner, noe som forbedrer humøret og positive tanker.
- Aahrara (mat) er den nødvendige næring for alle levende vesener. Det sies at «Praninam Punarmoolamaaharam» – alle veseners vei – ikke er annet enn maten i seg selv. I ayurvediske klassikere nevnes den først og fremst blant de tre Upasthambaene (underpilarene), som støtter kroppens tre viktigste Sthambaene (pilarene), nemlig Tridosha. Den viser matens troverdighet. Bare riktig mat er ikke tilstrekkelig for å være sunn. Tid, sted, mengde og måte matinntaket på er også nødvendig. «Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava» – Mat som inntas på riktig måte bidrar til kroppens riktige vekst; tvert imot, hvis den inntas på feil måte, fører den til forskjellige sykdommer. En manns mentale faktor gjenspeiles av typen mat han spiser – «Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi». I Bhagavad Gita finner vi også referanser til de tre typene mat, som Satvika, Rajasika og Tamasika. Spis ren, sattvisk mat som er naturlig og ubearbeidet. Den fordøyes raskt av kroppen og skaper ojas, som skaper lykke og balanse. & stabile følelser samtidig som de fremmer god helse i kroppen. Ren sattvisk mat er melk, ghee (klaret smør) og honning. De støtter, Medhya, den fysiske hjernen og forbedrer koordineringen av mentale funksjoner, som Dhi, Dhriti og Smriti (læring, hukommelse og gjenkalling). Når sinnet forblir sterkt, er det i stand til å uanstrengt kontrollere sansene. Reduser inntaket av mat som er bearbeidet, ferdiglaget, konservert, fermentert, hermetisk, pakket, frossen, mikrobølgeovn, stekt, grillet og med høyt sukker- eller krydderinnhold, og de som inneholder kunstige smaker.
- AACHAR RASAYANA Begrepet «Aachar» betegner den fysiske og mentale oppførselen til et individ, og det har blitt kalt «Rasayana». i.e. , et vitaliserende middel for hele livet. I Rasayanadhya har vår Aacharya introdusert et unikt konsept med koder og oppførsel for daglig implementering sammen med sunne matvaner. Achara Rasayana, fortalt i klassikerne, har en direkte innflytelse på å opprettholde mental og åndelig velvære. Et individ må følge noen regler og forskrifter for å opprettholde både personlig og sosial helse. Disse påvirker direkte en persons mentale nivå og har sin rolle i både helse og sykdom.
- Det finnes et ordtak fra vedisk litteratur som sier: «Satyam Bruyat, Priyam Bruyat», som betyr: «Si den søte sannheten. Å si sannhet skaper Ojas i kroppen, det biokjemiske korrelatet til lykke og helse. Å si løgner fører derimot til mentale forstyrrelser.»
- Nevrotoniske urter fra Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, lakris, calamus, gurkemeie & Guduchi. Alle disse urtene bidrar til å gjenopprette mental balanse og er et spesifikt sett med urter som brukes i denne 5000 år gamle praksisen. De kan bidra til å forbedre hukommelsen, redusere kognitiv svikt og til og med bidra betydelig til å skape følelser av velvære samtidig som de reduserer angst og depresjon.
Tagger: Ayurveda, Holistisk