Saúde mental é um conceito que se refere ao bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Ser mentalmente saudável geralmente significa ser capaz de usar nossas capacidades emocionais para funcionar bem na sociedade e enfrentar o dia a dia com pouca ou nenhuma dificuldade. Alguns fatores que podem afetar nossa saúde mental são a vida familiar, a vida social e a vida profissional.
Ter experiências negativas em qualquer uma das áreas mencionadas pode deteriorar o nosso estado de saúde mental.
As doenças mentais, por outro lado, referem-se a condições de saúde em que o humor ou o pensamento de uma pessoa afetam sua capacidade de trabalhar bem ou de se relacionar com outras pessoas. Dois dos problemas de saúde mental mais comuns em nossa sociedade são a depressão e a depressão. & ansiedade. Elas são frequentemente vivenciadas como um conjunto complexo de desafios emocionais e funcionais.
De acordo com o Ayurveda, a depressão é caracterizada pela supressão do prana, ou energia vital. O prana desempenha um papel fundamental na vida, fornecendo a vontade de viver. Quando ele diminui, grande parte da nossa energia vital se perde, incluindo...
- Perda da vontade de participar em atividades
- Aumento da ansiedade
- Perda de interesse e prazer
- Fadiga, irritabilidade
- Isolamento social
- Comportamento inadequado
- Conflito familiar
- Insônia
- Perda de apetite ou ganho de peso
- Sentimentos de inutilidade
- Baixa concentração
O prana pode diminuir por diversos motivos, como os mencionados acima, mas o que as pessoas com prana reduzido têm em comum são baixos níveis de ojas e a incapacidade de se manterem estáveis sob estresse.
A ciência da medicina mente-corpo nos ajuda a compreender a conexão contínua entre a mente e o corpo e a perceber como a ansiedade e a depressão podem ser desencadeadas por diversos fatores. Da perspectiva ayurvédica, o estresse & A ansiedade é causada pela falta de coordenação entre nossos sentidos, emoções e pensamentos. O coração e a mente estão intimamente conectados, pois o coração é a "sede" da consciência. No Charaka Samhita, um dos principais textos do Ayurveda, está escrito: "hridaye chetana sthanam", que significa "a sede da consciência está no coração".
Segundo o Ayurveda, essas condições ocorrem principalmente devido ao desequilíbrio dos três doshas (humores biológicos), principalmente o vata, que mantém o equilíbrio do corpo. O dosha vata controla todas as atividades sensoriais e motoras do corpo, sendo o cérebro o centro de todas essas atividades.
Vamos contar os passos para alcançar o equilíbrio com a Ayurveda:
- Vá para a cama antes das 10:00. p.m. , o período Kapha da noite. Este horário proporciona um sono profundo e reparador que realmente revigora a mente e o corpo. Adormecer após as 22h. p.m. Produz um sono mais agitado e você terá maior probabilidade de acordar durante a noite inquieto. & sofrimento emocional.
- Acorde antes do nascer do sol, que é o BRAHMAMUHURTA (Hora de Deus). Brahmamuhurta é o período da manhã, uma hora e meia antes do nascer do sol. Após uma boa noite de sono, a mente está revigorada, calma e serena. Há uma predominância de sattva, ou pureza, na mente neste momento, assim como na atmosfera. Dormir depois das 6h da manhã é prejudicial. a.m. Faz com que os canais de comunicação fiquem obstruídos por impurezas, levando a uma mente embotada, humor deprimido e comunicação lenta entre o coração e a alma. & mente.
- Caminhe ao ar livre quando o sol estiver nascendo. & Experimente os primeiros raios de sol da manhã enquanto pratica pranayama. Incorpore uma sequência de yoga, pois a yoga é essencial para combater a depressão. A yoga ajuda a liberar emoções e hormônios bloqueados no corpo. Ela aumenta o poder do fogo digestivo e ajuda a melhorar a capacidade de processamento. O exercício também libera neuro-hormônios positivos, elevando o humor e promovendo pensamentos positivos.
- Aahrara (alimento) é o sustento necessário para todos os seres vivos. Afirma-se que “Praninam Punarmoolamaaharam” – o caminho de todos os seres nada mais é do que o próprio alimento. Nos textos clássicos do Ayurveda, ele é mencionado em primeiro lugar entre os três Upasthambas (subpilares), que sustentam os três Sthambas (pilares) principais do corpo, ou seja, os Tridoshas. Isso demonstra a importância do alimento. Apenas uma alimentação adequada não é suficiente para a saúde. O horário, o local, a quantidade e a maneira como o alimento é ingerido também são necessários. 'Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava' – O alimento ingerido de maneira adequada contribui para o crescimento adequado do corpo; ao contrário, se ingerido de maneira inadequada, leva a diversas doenças. O fator mental de um homem se reflete no tipo de alimento que ele ingere – “Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi”. No Bhagavad Gita também encontramos referências aos três tipos de alimentos: sátvicos, rajásicos e tamásicos. Consuma alimentos puros e sátvicos, naturais e não processados. Eles são digeridos rapidamente pelo corpo e criam ojas, que gera bem-estar e equilíbrio. & Emoções estáveis e boa saúde no corpo são essenciais. Alimentos puramente sátvicos incluem leite, ghee (manteiga clarificada) e mel. Eles são Medhya, fortalecendo o cérebro físico e aprimorando a coordenação das funções mentais, como Dhi, Dhriti e Smriti (aprendizado, retenção e recordação). Quando a mente permanece forte, ela é capaz de comandar os sentidos sem esforço. Diminua o consumo de alimentos processados, pré-preparados, conservados, fermentados, enlatados, embalados, congelados, preparados no micro-ondas, fritos, grelhados e ricos em açúcar ou especiarias, bem como aqueles que contêm aromatizantes artificiais.
- AACHAR RASAYANA O termo "Aachar" significa a conduta física e mental de um indivíduo e tem sido denominado "Rasayana". i.e. , um agente vitalizante para toda a vida. Em Rasayanadhya, nosso Aacharya introduziu um conceito único de códigos e conduta para a prática diária, juntamente com hábitos alimentares saudáveis. Achara Rasayana, mencionado nos textos clássicos, tem influência direta na manutenção do bem-estar mental e espiritual. Um indivíduo precisa seguir certas regras e regulamentos para manter a saúde pessoal e social. Estes afetam diretamente o nível mental de uma pessoa e desempenham um papel tanto na saúde quanto na doença.
- Há um ditado da literatura védica que diz: "Satyam Bruyat, Priyam Bruyat", que significa: "Diga a doce verdade. Falar a verdade cria Ojas no corpo, o correlato bioquímico da felicidade e da saúde. Falar mentiras, por outro lado, leva a distúrbios mentais."
- Ervas neurotônicas da Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, alcaçuz, cálamo, cúrcuma. & Guduchi. Todas essas ervas ajudam a restaurar o equilíbrio mental e fazem parte de um conjunto específico de ervas utilizadas nessa prática milenar. Elas podem ajudar a melhorar a memória, reduzir o declínio cognitivo e até mesmo contribuir significativamente para a sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão.
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