Prakriti – Equilíbrio pela Ayurveda

Prakriti – Equilíbrio pela Ayurveda

Prakriti significa literalmente "A primeira criação".

Prakriti Prakriti é a nossa constituição básica – uma combinação única de energias universais que se uniram para nos dar o nosso tipo físico e temperamento. Ela é determinada no momento da concepção e está relacionada às nossas qualidades físicas e emocionais herdadas geneticamente. Prakriti especifica as qualidades, características e tendências que são estáveis. Prakriti é descrita por três Doshas – Vata, Pitta e Kapha, que são vagamente comparáveis aos elementos ar, fogo e terra do universo. Nossa Prakriti é determinada pelo equilíbrio dos Doshas com os quais nascemos. Geralmente, é a combinação das constituições doshas de nossos pais no momento da concepção. Esse equilíbrio doshas específico define nossas interações com o mundo. A proporção dos Doshas determina nossas maiores forças e talentos, e quando conhecemos nossa Prakriti, podemos aproveitá-los ao máximo.

Existem sete Prakritis principais mencionadas no Ayurveda:

• Vata-predominante
• Pitta-predominante
• Kapha-predominante
• Prakriti Tridoshic
• Vata-Pitta predominante
• Pitta-Kapha predominante
• Vata-Kapha predominante

Antes de prosseguirmos, é importante saber o que são os 'Panch Mahabhutas' e sua relação com os Doshas. Os Doshas são, por sua vez, combinações de energias presentes no universo. Diz-se que 'como o universo é, assim somos nós'. Uma entidade viva encarnada é como um microcosmo em um macrocosmo (o Universo). Todas as manifestações no universo são combinações dos cinco elementos (Panch Mahabhutas).

• Terra – Estado sólido da matéria
• Água – Estado fluido da matéria
• Fogo – Energia capaz de transformar a matéria de um estado para outro.
• Ar – Estado gasoso da matéria
• Éter – Espaço no qual a matéria pode existir e está contida.

Vata é uma combinação de ar e éter. É responsável por todos os movimentos do corpo, da mente e dos sentidos, bem como pelo processo de eliminação.

Pitta é uma combinação de fogo e água. É responsável pelo calor, metabolismo, produção de energia e funções digestivas do corpo.

Kapha é uma combinação de terra e água. É responsável pela estabilidade física, estrutura corporal adequada e equilíbrio de fluidos.

Nossa Prakriti não muda; permanece constante ao longo da vida. O estado dos doshas, porém, pode mudar. Esse padrão alterado é chamado de 'Vikriti' ou estado condicional, pois não corresponde ao padrão original. Isso causa desequilíbrios que eventualmente resultam em algum tipo de desordem. Os atributos atribuídos a vata, pitta e kapha existem ao nosso redor. Manifestam-se no clima, nas condições de vida, na atmosfera emocional e nos alimentos que ingerimos. Essas qualidades do nosso ambiente atuam sobre nossos corpos, trazendo-lhes suas características. Os elementos externos alteram diretamente o equilíbrio dos elementos internos. Por exemplo, o vento é seco por natureza. Ele aumenta o vata, fazendo com que a pele fique seca e rachada. Alimentos picantes e condimentados aumentam o pitta, o que leva à inflamação. Alimentos gordurosos e oleosos, e sono excessivo, aumentam o dosha kapha. Essa inércia também contribui para o ganho de peso. Portanto, fica muito claro que semelhante atrai semelhante. Pela mesma lógica, influências de qualidades opostas aos doshas ajudam a manter o equilíbrio. Este é o princípio fundamental da cura no Ayurveda e a chave para fazer escolhas corretas que promovam a saúde e a beleza do corpo. Assim, quando vivemos de acordo com nossa constituição inata, nossa natureza individual está perfeitamente sintonizada com a da Mãe Natureza, resultando em saúde ideal. Primamos pelo nosso dharma e alcançamos a máxima felicidade e satisfação na vida com o mínimo esforço. A atenção dada ao tratamento individual de cada pessoa é um dos maiores dons da abordagem ayurvédica para a saúde e a beleza. Restaurar o equilíbrio (reconectar-se com a sua natureza) pode ser feito através do seguinte:

• 1. Panchakarma
• 2. Diet
• 3. Ioga
• 4. Meditação

Terapia de rejuvenescimento ayurvédica Panchakarma

Terapia de rejuvenescimento ayurvédica Panchakarma O Panchakarma é o sistema científico mais antigo para desintoxicação e revitalização do corpo. O programa é planejado para melhorar a saúde de uma pessoa saudável, realçar a beleza natural ou curar uma doença. Tradicionalmente realizado como terapia preventiva na mudança das estações, tanto do inverno para a primavera quanto do verão para o outono, o objetivo do Panchakarma é purificar o corpo de ama (toxinas) e excesso de energias sutis ou doshas, promovendo assim saúde e longevidade. O Ayurveda planejou cinco procedimentos de Panchakarma para 3 doshas:

• 1. Vaman – para o dosha Kapha
• 2. Virechana – para pitta dosha
• 3. Basti – para vata dosha
• 4. Nasaya – pode ser selecionado para vata, pitta ou kapha.
• 5. RaktaMokshana – Sangria para distúrbios sanguíneos e de Pitta

Após a conclusão dos procedimentos de Panchakarma, os canais do corpo são devidamente limpos e o corpo e a mente têm livre fluxo de prana – então torna-se ainda mais importante seguir a dieta e o estilo de vida de acordo com a Prakriti de cada um.

Dieta 

Dieta: Uma dieta ayurvédica baseia-se mais na intuição sobre o que é atraente para o indivíduo através da cor, do cheiro, da temperatura, do sabor e da textura. Isso funciona muito bem quando estamos saudáveis. Quando nosso corpo está em equilíbrio, ele é atraído pelos alimentos por sua própria inteligência inata. Mas, no mundo atual, somos tão influenciados pelo ambiente que isso nos desequilibra. Os alimentos são conhecidos por suas qualidades ou gunas e sabor ou rasa.

Existem seis Gunas principais:

• Pesado
• Seco
• Quente
• Leve
• Oleoso
• Frio

E existem seis Rasas:

• Doce
• Azedo
• Salgado
• Amargo
• Pungente
• Adstringente

As qualidades e o sabor dos alimentos mais adequados para um determinado dosha são aqueles que ajudam a neutralizar as características desse dosha. A alimentação para um dosha específico ajuda a equilibrar suas tendências com qualidades opostas e as tendências resultantes. Por exemplo, Kapha é pesado, oleoso e frio; para equilibrá-lo, precisamos de atributos leves, secos e quentes. Também é mencionado que cada refeição deve conter os seis sabores, variando a porção de cada um para equilibrar o dosha dominante do indivíduo. Isso proporciona satisfação completa e controla os desejos por comida e lanches. As refeições para a constituição específica devem ser preparadas considerando Rasa e Gunas. Isso ajudará a planejar uma refeição perfeita, pois os alimentos saudáveis para uma pessoa Vata podem não ser bons para uma pessoa Kapha. Por exemplo, pessoas Vata se sentem centradas e energéticas após uma tigela saudável de cereais com leite. Por outro lado, pessoas Kapha se sentem pesadas e provavelmente adormecem após uma refeição semelhante.

Considerações gerais sobre a dieta para a constituição Vata.

Pessoas com dosha Vata têm apetite muito imprevisível, por isso devem optar por alimentos quentes, especialmente ensopados e pratos simples. Use temperos suaves e pouco sal para auxiliar na digestão. Evite vento e frio, bem como alimentos processados; comida caseira é a melhor opção. Evite comer quando estiver ansioso, nervoso, com medo, imerso em pensamentos ou preocupado. Pessoas com Vata devem prestar atenção à alimentação e não devem comer enquanto assistem à TV, ouvem música, leem ou usam o celular. Devem comer pequenas porções de cada vez, mas pular refeições não é bom. Coma com pessoas que apreciam um ambiente calmo, organizado, limpo e espaçoso. O dosha Vata tende a aumentar com a idade, no outono, no período da tarde, em viagens, em ambientes barulhentos, frio e vento. Tenha cuidado com a alimentação nesses períodos. Alimentos doces, pesados, azedos, salgados, gordurosos e quentes equilibram o Vata. Consuma uma quantidade relativamente maior desses alimentos. Alimentos que desequilibram o Vata são picantes, amargos, adstringentes, leves, secos e frios. Consuma menos desses alimentos.

<>

Considerações gerais sobre a dieta para a constituição Pitta.

Pessoas com Pitta têm um apetite forte. A fome insatisfeita leva a uma fome intensa, irritação e raiva. Pessoas com Pitta devem consumir alimentos frescos, ligeiramente secos e pouco pesados. Evite o sal. A refeição do meio-dia deve ser a maior do dia. Evite comer tarde da noite. Frutas ou vegetais frescos são o melhor lanche da noite, caso o apetite aumente. Evite comer quando estiver com raiva, irritado ou em situações competitivas. A forte digestão de Pitta pode levar ao desenvolvimento de hábitos nocivos que eventualmente causam problemas, como comer em excesso, consumir alimentos excessivamente gordurosos, cozidos demais, muito ricos ou picantes, cafeína, carne vermelha, ovos, álcool e açúcar. O Pitta se intensifica no verão, ao meio-dia e à meia-noite, em climas de calor intenso, exposição excessiva à luz solar, etc. Alimentos com qualidades que equilibram o Pitta são doces, adstringentes, amargos, frescos, pesados e secos. Consuma relativamente mais desses alimentos. Alimentos com qualidades que desequilibram o Pitta são picantes, quentes, ácidos, leves, salgados e gordurosos. Consuma menos desses alimentos e com menos frequência.

<>

Considerações gerais sobre a dieta para a constituição Kapha.

Comer menos em quantidade e frequência, mas manter a alta qualidade dos alimentos, é a chave para equilibrar o dosha Kapha. Consuma alimentos com baixo teor de sal, gordura e fibras, e levemente cozidos. Pessoas com predominância de Kapha podem pular o café da manhã. Faça uma caminhada leve após as refeições. Evite dormir após as refeições, pois isso aumenta a sensação de peso no corpo. Jejum uma vez por semana é benéfico. Pessoas com predominância de Kapha não devem usar a comida como suporte emocional. O Kapha aumenta no início da manhã, no final da tarde e durante a primavera. Tenha cuidado com sua dieta nesses períodos, evitando cafés da manhã pesados ou comer tarde da noite. Alimentos com qualidades que equilibram o Kapha são picantes, leves, secos, adstringentes, amargos e quentes. Consuma mais desses alimentos e com mais frequência. Alimentos com qualidades que desequilibram o Kapha são doces, pesados, azedos, oleosos, salgados e frios. Esses devem ser consumidos com moderação.

<>

Yoga e Meditação

Juntamente com os procedimentos de limpeza e a adoção de um estilo de vida específico, é preciso manter-se mental e fisicamente forte. Yoga e Ayurveda são ciências intimamente relacionadas, derivadas da mesma raiz, que se complementam para alcançar a perfeição na vida. É muito importante compreender os respectivos papéis do Ayurveda e do Yoga no sistema védico. Yoga e Ayurveda são disciplinas de cura relacionadas. Cada uma tem seu lugar e função únicos, mas ambas se sobrepõem em vários níveis.

O Yoga e o Ayurveda prescrevem, de forma muito elegante, que diferentes asanas e pranayamas são praticados para equilibrar os diferentes doshas. Para o desequilíbrio de vata e para constituições com predominância de vata, devem ser praticadas asanas específicas que proporcionem qualidades de calor, estabilidade e aterramento, a fim de restabelecer o estado natural de saúde e bem-estar.

Orientações básicas a serem seguidas por pessoas com Vata durante a prática de Yoga.

• Massagem antes de começar
• Aquecimento dos pés e tornozelos
• Pratique em um ritmo lento, suave e constante.
• Movimentos muito leves e suaves, como rotação das articulações, contra-posturas, flexão e extensão.
• Cada postura deve ser realizada por um curto período de tempo.
• Tente criar estabilidade em suas posturas.
• Concentre-se em prolongar a sua inspiração.
• Mantenha os pés no chão. Firme-se no chão com os dedões dos pés.
• Use todo o seu corpo com cuidado e não se esforce demais.
• Esteja presente na sua prática.
• Mantenha-se aquecido.
• Conclua sua prática com um longo relaxamento.

Orientações básicas a serem seguidas por pessoas com Pitta durante a prática de Yoga.

• Indivíduos com Pitta devem cultivar compaixão, aceitação, esforço relaxado e uma natureza refrescante em seus exercícios de ioga.
• Procure aproveitar cada movimento em suas posturas.
• Seja lento e constante. As posturas (asanas) devem ser refrescantes, nutritivas e restauradoras.
• Realize posturas de resfriamento e pranayama.
• A prática deve dar ênfase à região central do abdômen, ao intestino delgado e ao fígado – os principais locais de acúmulo de pitta.
• Incorpore a criatividade na sua prática.
• Concentre-se na experiência de yoga no seu corpo, não no seu cérebro.
• Trabalhe com 80% de eficiência.
• Concentre-se na sua expiração.
• Use a expiração para se libertar e liberar qualquer raiva, frustração, estresse acumulado, etc.
• Preste atenção à sua respiração.
• Observe a posição das suas costelas; retraia-as para dentro do corpo.
• Aproveite os benefícios de praticar em ritmo moderado.
• Não sobrecarregue sua energia. Nunca transforme seu treino em um exercício intenso que faça você suar e levantar o corpo.

Diretrizes básicas a serem seguidas por pessoas com Kapha durante a prática de Yoga.

• Indivíduos com predominância de Kapha devem criar espaço, estímulo, calor e leveza em sua prática.
• Pratique em um local aquecido.
• Use uma respiração forte e vigorosa como bhastrika, kapalbhati, exceto em alguns casos de doença.
• Mantenha o peito e os ombros abertos e erguidos durante o treino.
• Mantenha o olhar fixo para cima, com firmeza.
• Sinta uma sensação de leveza em suas posturas.
• Faça uma pausa entre as inspirações e expirações.
• Desafie-se.
• Mantenha-se em movimento. Faça breves pausas entre as posturas.
• Desfrute de uma postura restauradora para um relaxamento final.
• Continue praticando em ritmo e intensidade vigorosos.