Пракрити – балансировка с помощью Аюрведы
Пракрити в буквальном переводе означает «Первое творение».
Пракрити Пракрити — это наша основная конституция — уникальное сочетание универсальных энергий, которые объединились, чтобы дать нам как тип телосложения, так и темперамент. Она определяется в момент зачатия и связана с нашими генетически унаследованными физическими и эмоциональными качествами. Пракрити определяет качества, характеристики и склонности, которые являются стабильными. Пракрити описывается тремя дошами — Вата, Питта и Капха, которые приблизительно сопоставимы с элементами воздуха, огня и земли во Вселенной. Наша Пракрити определяется балансом дош, с которыми мы рождаемся. В основном это сочетание дошических конституций наших родителей на момент зачатия. Этот специфический баланс дош определяет наше взаимодействие с миром. Соотношение дош определяет наши самые сильные стороны и таланты, и, зная свою Пракрити, мы можем максимально использовать их.
В Аюрведе упоминаются семь основных пракрити:
- Вата-преобладающая
- Питта-преобладающая
- Капха-преобладающий
- Тридошическая Пракрити
- Преобладание Вата-Питта
- Преобладание Питта-Капха
- Преобладание Вата-Капха
Прежде чем продолжить, важно понять, что такое «Панча Махабхуты» и какова их связь с Дошами. Доши сами по себе представляют собой комбинацию энергий, присутствующих во Вселенной. Очень верно сказано: «Какова Вселенная, таковы и мы». Воплощенное живое существо подобно микрокосмосу в макрокосмосе (Вселенной). Все проявления во Вселенной представляют собой комбинацию пяти элементов (Панча Махабхуты).
- Земля – твердое состояние вещества
- Вода – жидкое состояние вещества.
- Огонь – энергия, позволяющая преобразовывать материю из одного состояния в другое.
- Воздух – газообразное состояние вещества
- Эфир – пространство, в котором может существовать и содержится материя.
Вата — это сочетание воздуха и эфира. Она отвечает за все движения тела, ума, чувств и процесс выделения.
Питта — это сочетание огня и воды. Она отвечает за тепло, обмен веществ, выработку энергии и пищеварительные функции организма.
Капха — это сочетание земли и воды. Она отвечает за физическую стабильность, правильную структуру тела и баланс жидкости.
Наша Пракрити не меняется; она остается неизменной на протяжении всей жизни. Состояние дош может меняться. Это изменение называется «Викрити» или условным состоянием, поскольку оно не соответствует первоначальному состоянию. Оно вызывает нарушения, которые в конечном итоге приводят к какому-либо расстройству. Атрибуты ваты, питты и капхи существуют повсюду вокруг нас. Они проявляются в климате, условиях жизни, эмоциональной атмосфере и в пище, которую мы едим. Эти качества из окружающей среды воздействуют на наше тело, привнося в него свои свойства. Внешние элементы напрямую изменяют баланс внутренних элементов. Например, ветер по своей природе сухой. Он увеличивает вату, вызывая сухость и трещины на коже. Острая и пряная пища увеличивает питту, что приводит к воспалению. Жирная и маслянистая пища, чрезмерный сон увеличивают дошу капхи. Эта инерция также способствует увеличению веса. Таким образом, совершенно очевидно, что подобное порождает подобное. По той же логике, влияние качеств, противоположных дошам, помогает поддерживать баланс. Это основополагающий принцип исцеления в Аюрведе и ключ к правильному выбору для поддержания здоровья и красоты тела. Таким образом, когда мы живем в соответствии со своей врожденной конституцией, наша индивидуальная природа идеально созвучна природе, и это приводит к идеальному здоровью. Мы преуспеваем в своей дхарме и достигаем максимального счастья и удовлетворения в жизни с минимальными усилиями. Внимание, уделяемое индивидуальному подходу к каждому человеку, является одним из величайших даров аюрведического подхода к здоровью и красоте. Восстановление баланса (возвращение к своей природе) может быть достигнуто следующим образом:
- 1. Панчкарма
- 2. Диета
- 3. Йога
- 4. Медитация
Панчакарма — аюрведическая омолаживающая терапия.
Панчакарма — аюрведическая омолаживающая терапия. Панчакарма — это старейшая научная система детоксикации и восстановления энергии организма. Программа разработана для улучшения здоровья здорового человека, повышения привлекательности или лечения заболеваний. Традиционно применяемая в качестве профилактической терапии при смене сезонов, как зимы, так и весны, и лета, и её цель — очищение организма от амы (токсинов) и избытка тонких энергий или дош, тем самым способствуя здоровью и долголетию. Аюрведа разработала пять процедур Панчакармы для 3 дош:
- 1. Ваман – для доши Капха
- 2. Виречана – для питта-доши.
- 3. Басти – для вата-доши
- 4. Насайя – может быть выбрана для ваты, питты или капхи.
- 5. РактаМокшана – Кровопускание при нарушениях крови и дисбалансе Питты.
После завершения процедур Панчкармы, когда каналы в теле должным образом очищаются, а тело и ум получают свободный поток праны, становится еще важнее соблюдать диету и образ жизни в соответствии со своей Пракрити.
Диета
Аюрведическая диета в большей степени основана на интуитивном ощущении того, что привлекает человека по цвету, запаху, температуре, вкусу и текстуре. Это очень хорошо работает, когда мы здоровы. Когда наш организм находится в равновесии, он тянется к пище благодаря своей собственной врожденной интуиции. Но в современном мире мы настолько подвержены влиянию окружающей среды, что это выводит нас из равновесия. Пища известна своими качествами, или гунами, и вкусом, или расой.
Существует шесть основных гун:
- Тяжелый
- Сухой
- Горячий
- Светлый
- Маслянистый
- Холодный
И существует шесть Рас:
- Сладкий
- Кислый
- Соленый
- Горький
- Острый
- Вяжущее средство
Для определенной доши наилучшими качествами и вкусом являются те, которые помогают противодействовать качествам этой доши. Пища для определенной доши помогает сбалансировать ее тенденции противоположными качествами и вытекающими из них тенденциями. Например, Капха — тяжелая, маслянистая и холодная; для ее баланса необходимы легкие, сухие и горячие качества. Также упоминается, что каждый прием пищи должен включать все шесть вкусов, причем порция каждого из них должна варьироваться, чтобы сбалансировать доминирующую дошу человека. Это обеспечивает полное удовлетворение и подавляет тягу к еде и перекусам. При составлении рациона для конкретной конституции следует учитывать Расы и Гуны. Это поможет спланировать идеальный прием пищи, поскольку продукты, полезные для Ваты, могут быть не полезны для Капхи. Например, люди Ваты чувствуют себя бодрыми и энергичными после тарелки полезной зерновой каши с молоком. С другой стороны, люди Капхи чувствуют тяжесть и, вероятно, засыпают после такой еды.
Общие соображения по поводу диеты для людей с конституцией Вата
У людей с дошей Вата очень непредсказуемый аппетит, поэтому им следует выбирать теплую пищу, особенно тушеные блюда и простые блюда, приготовленные в одной посуде. Используйте мягкие специи и немного соли, чтобы улучшить пищеварение. Старайтесь избегать газов и холода, фастфуда; домашняя еда для них лучше всего подходит. Избегайте еды, когда вы испытываете тревогу, нервозность, страх, погружены в размышления или беспокойство. Людям с дошей Вата следует уделять внимание своему питанию и не есть во время просмотра телевизора, прослушивания музыки, чтения и использования мобильных телефонов. Им следует есть небольшими порциями за один раз, но пропускать приемы пищи нежелательно. Ешьте в компании людей, которым нравится спокойная, чистая и просторная атмосфера. Доша Вата усиливается с возрастом, осенью, в послеобеденное время, во время путешествий, при громком шуме, холоде и ветре. Будьте осторожны с питанием в это время. Сладкая, тяжелая, кислая, соленая, жирная и теплая пища уравновешивает Вату. Употребляйте относительно больше такой пищи. Продукты, которые дисбалансируют Вату, обладают острым, горьким, вяжущим, легким, сухим, холодным вкусом. Употребляйте меньше таких продуктов.
Общие соображения по поводу диеты для людей с конституцией Питта
Люди типа Питта обладают сильным аппетитом. Неудовлетворенный аппетит приводит к сильному голоду, раздражительности и гневу. Людям типа Питта следует употреблять прохладную, слегка сухую и немного тяжелую пищу. Избегайте соли. Обед должен быть самым обильным приемом пищи за день. Избегайте еды поздно вечером. Свежие фрукты или овощи — лучший вечерний перекус, если того требует аппетит. Избегайте еды, когда вы злитесь, раздражены или находитесь в конфликтной ситуации. Сильное пищеварение у людей типа Питта может привести к развитию вредных привычек, которые в конечном итоге вызывают проблемы, например, переедание, чрезмерно жирная, пережаренная или чрезмерно острая пища, кофеин, красное мясо, яйца, алкоголь и сахар. Питта усиливается в летний сезон, в полдень и полночь, при сильной жаре, чрезмерном солнечном свете и т. д. Качества пищи, уравновешивающие Питту, — это сладкий, вяжущий, горький, прохладный, тяжелый и сухой вкус. Употребляйте относительно больше такой пищи. Качества пищи, дисбалансирующие Питту, — это острый, горячий, кислый, легкий, соленый, жирный вкус. Принимайте их в меньшем количестве и реже.
Общие соображения по поводу диеты для конституции Капха
Ключ к балансировке доши Капха — уменьшение количества и частоты приема пищи, но сохранение высокого качества продуктов. Употребляйте пищу с низким содержанием соли и жира, с высоким содержанием клетчатки, слегка приготовленную. Люди с дошей Капха могут пропускать завтрак. После еды совершайте неспешные прогулки. Избегайте сна после еды, так как это усиливает чувство тяжести в теле. Пост раз в неделю полезен. Люди с дошей Капха не должны использовать пищу в качестве эмоциональной поддержки. Капха усиливается рано утром, поздно вечером и в весенний период. В это время следует быть особенно осторожным с питанием, избегая обильных завтраков и поздних ужинов. Продукты, балансирующие Капху, обладают острым, легким, сухим, вяжущим, горьким и горячим вкусом. Употребляйте их больше и чаще. Продукты, дисбалансирующие Капху, обладают сладким, тяжелым, кислым, жирным, соленым и холодным вкусом. Их следует употреблять в очень ограниченном количестве.
Йога и медитация
Наряду с очистительными процедурами и соблюдением определенного образа жизни необходимо поддерживать себя в хорошем психическом и физическом состоянии. Йога и Аюрведа — тесно связанные науки, происходящие из одного корня и дополняющие друг друга для достижения совершенства в жизни. Очень важно понимать соответствующие роли Аюрведы и Йоги в ведической системе. Йога и Аюрведа — это взаимосвязанные лечебные дисциплины. Каждая имеет свое уникальное место и функцию, но каждая пересекается с другой на различных уровнях.
В йоге и аюрведе прекрасно предписано выполнять различные асаны и пранаямы для балансировки различных дош. При дисбалансе ваты и вата-конституции следует практиковать индивидуальные асаны, которые добавляют качества тепла, стабильности и заземления, чтобы восстановить естественное состояние здоровья и благополучия.
Основные правила, которым должны следовать люди с типом личности Вата во время практики йоги.
- Сделайте массаж перед началом.
- Разминка для стоп и лодыжек
- Практикуйтесь в медленном, плавном и размеренном темпе.
- Очень легкие и плавные движения, такие как вращение в суставах, контрпозы, сгибание и разгибание.
- Каждую позу следует выполнять в течение короткого времени.
- Постарайтесь обеспечить устойчивость в своих позах.
- Сосредоточьтесь на увеличении длины вдоха.
- Оставайтесь на земле. Обопритесь на землю большими пальцами ног.
- Задействуйте все тело с осторожностью и не перенапрягайтесь.
- Будьте полностью сосредоточены на своей практике.
- Оставайтесь в тепле.
- Завершите практику длительной релаксацией.
Основные правила, которым должны следовать люди типа Питта во время практики йоги.
- Людям, принадлежащим к типу Питта, следует проявлять сострадание, принятие, расслабленность и спокойствие в своих йогических упражнениях.
- Старайтесь получать удовольствие от каждого движения в своих позах.
- Выполняйте упражнения медленно и размеренно. Асаны должны быть охлаждающими, питательными и восстанавливающими.
- Выполняйте успокаивающие позы и пранаяму.
- В практике следует уделять особое внимание средней части живота, тонкому кишечнику и печени – основным местам накопления питты.
- Внесите творческий подход в свою практику.
- Сосредоточьтесь на ощущениях от йоги в своем теле, а не в мозге.
- Работать с эффективностью 80%.
- Сосредоточьтесь на выдохе.
- Используйте выдох, чтобы отпустить и высвободить накопившуюся злость, разочарование, стресс и т.д.
- Следите за своим дыханием.
- Обратите внимание на положение ваших рёбер; втяните их назад, к телу.
- Польза от тренировок в умеренном темпе.
- Не перенапрягайте свою энергию. Никогда не превращайте тренировку в интенсивную тренировку, которая заставляет вас потеть и поднимает вас на ноги.
Основные правила, которым должны следовать люди типа Капха во время практики йоги.
- Людям типа Капха следует создавать в своей практике пространство, стимул, тепло и ощущение легкости.
- Занимайтесь в теплом помещении.
- Используйте сильное, интенсивное дыхание, например, бхастрика или капалабхати, за исключением некоторых болезненных состояний.
- Во время тренировки держите грудь и плечи раскрытыми и приподнятыми.
- Внимательно смотрите вверх.
- Почувствуйте легкость в своих позах.
- Сделайте паузу между вдохами и выдохами.
- Бросьте себе вызов.
- Постоянно двигайтесь. Делайте короткие перерывы между позами.
- Для полного расслабления примите восстанавливающую позу.
- Продолжайте тренироваться в энергичном темпе и с высокой интенсивностью.