EFFEKTIVES UND SINNVOLLES ENTSPANNENDES LEBEN

Effektives und sinnvolles entschleunigtes Leben

Ein bewusstes und erfülltes Leben in Ruhe und Gelassenheit. Das Ironischste an unserem modernen Leben ist, dass die Technologie zwar ständig neue Geräte entwickelt, die uns Zeit sparen sollen, die Menschheit aber immer geschäftiger wird. Unser Leben ist hektischer denn je. Das muss aber nicht so sein. Lasst uns dem hektischen Lebensstil entfliehen und entschleunigen, um das größte Geschenk der Menschheit zu genießen – das Leben selbst. Ein entschleunigtes Leben bedeutet, sich Zeit zu nehmen, den Morgen zu genießen, anstatt in Hektik zur Arbeit zu hetzen. Anstatt ständig mit Smartphone oder Laptop verbunden zu sein, nehmen Sie sich Zeit, das zu genießen, was Sie gerade tun, die Natur zu bewundern und sich wirklich auf die Menschen zu konzentrieren, mit denen Sie sprechen oder Zeit verbringen. Es ist immer besser, klug zu sein, als ständig online zu sein. Konzentrieren Sie sich mehr auf eine einzige Aufgabe, anstatt ständig zwischen unzähligen Dingen hin und her zu springen und sich auf keine zu konzentrieren. Entschleunigung ist eine bewusste Entscheidung, die nicht immer leicht fällt, aber sie führt zu einer tieferen Wertschätzung des Lebens und mehr Lebensfreude. Es ist eine so wertvolle Investition, dass Sie sie nie bereuen werden. So geht's.

• 1. Weniger tun, um mehr zu erreichen

Es ist schwer, zur Ruhe zu kommen, wenn man versucht, viele Dinge gleichzeitig zu erledigen. Treffen Sie stattdessen die bewusste Entscheidung, weniger zu tun, dafür aber mit voller Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche, priorisieren Sie Ihre Aufgaben – was wirklich erledigt werden muss, sollte zuerst erledigt werden. Schaffen Sie Freiräume zwischen Aufgaben und Terminen, damit Sie Ihre Tage in einem entspannteren Tempo gestalten können.

• 2. Sei anwesend/li>

Es reicht nicht, einfach nur langsamer zu machen. Du musst dir wirklich bewusst sein, was du gerade tust. Das heißt: Wenn du merkst, dass deine Gedanken an etwas gehen, das du noch erledigen musst, an etwas Vergangenes oder an etwas, das noch passieren könnte, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück in die Gegenwart. Konzentriere dich auf das, was gerade passiert – auf deine Handlungen, deine Umgebung und die Menschen um dich herum. Das braucht Übung, aber es lohnt sich.

• 3. Trennen Sie die Verbindung.

Seien Sie nicht ständig online. Wenn Sie ein Smartphone oder ein anderes Mobilgerät bei sich tragen, schalten Sie es aus. Am besten lassen Sie es so oft wie möglich zu Hause. Wenn Sie den Großteil des Tages am Computer arbeiten, gönnen Sie sich Auszeiten, um sich auf andere, wichtige, aber nicht dringende Aufgaben zu konzentrieren. Ständige Erreichbarkeit führt zu ständigen Unterbrechungen, permanentem Stress durch eingehende Informationen und Abhängigkeit von den Wünschen anderer. Es ist schwer, zur Ruhe zu kommen, wenn man ständig neue Nachrichten checkt.

• 4. Den Fokus auf die Menschen richten

Allzu oft verbringen wir Zeit mit Freunden und Familie oder treffen uns mit Kollegen, ohne wirklich präsent zu sein. Wir unterhalten uns zwar, sind aber von unseren Geräten abgelenkt. Wir sind zwar körperlich anwesend, aber unsere Gedanken kreisen um unsere Aufgaben. Wir hören zwar zu, denken aber eigentlich nur an uns selbst und was wir sagen wollen. Niemand ist davor gefeit, doch mit bewusster Anstrengung können wir die Außenwelt ausblenden und ganz im Moment mit unserem Gegenüber sein. Das bedeutet, dass schon wenig Zeit mit Familie und Freunden viel bewirken kann – übrigens eine viel effektivere Nutzung unserer Zeit. Es bedeutet, dass wir wirklich mit Menschen in Kontakt treten, anstatt sie nur zu treffen.

• 5. Die Natur wertschätzen

Viele von uns verbringen die meiste Zeit zu Hause, im Büro, im Auto oder im Zug und haben kaum Gelegenheit, sich im Freien zu bewegen. Und selbst wenn wir draußen sind, telefonieren wir oft mit unseren Handys. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, nach draußen zu gehen und die Natur bewusst wahrzunehmen, tief durchzuatmen und die Ruhe von Wasser und Grün zu genießen. Treiben Sie so oft wie möglich Sport im Freien oder entdecken Sie andere Aktivitäten wie Spaziergänge, Wandern, Schwimmen usw. Spüren Sie das Wasser, den Wind und die Erde auf Ihrer Haut. Versuchen Sie, dies täglich zu tun und den Unterschied zu spüren.

• 6. Langsamer essen

Statt unser Essen so schnell wie möglich hinunterzuschlingen – was zu Übergewicht und fehlendem Genuss führt – sollten wir lernen, langsam zu essen. Nehmen Sie jeden Bissen bewusst wahr. Genießen Sie die Aromen und Texturen. Langsames Essen hat den doppelten Vorteil, dass man mit weniger Essen satt wird und das Essen besser schmeckt. Ich empfehle außerdem, mehr unverarbeitete Lebensmittel mit guten Gewürzen zu essen (anstatt Fett, Salz, Zucker und Frittieren für zusätzlichen Geschmack).

• 7. Langsamer fahren

Rasen ist in unserer schnelllebigen Welt weit verbreitet, verursacht aber auch viele Verkehrsunfälle, Stress und unnötigen Spritverbrauch. Gewöhnen Sie sich stattdessen an, langsamer zu fahren. Nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr. Nutzen Sie die Fahrt, um in Ruhe über Ihr Leben und die Dinge, an denen Sie vorbeifahren, nachzudenken. So wird das Autofahren angenehmer und viel sicherer. Und Sie sparen Sprit.

• 8. Finde Freude an allem

Das hat mit Achtsamkeit zu tun, geht aber noch einen Schritt weiter. Was auch immer du tust, sei ganz im Moment präsent … genieße jeden Aspekt und entdecke die schönen Seiten. Wenn du zum Beispiel Geschirr spülst, dann nimm die Empfindungen des Wassers, des Schaums und des Geschirrs bewusst wahr, anstatt es als langweilige Pflicht schnell hinter dich zu bringen. Es kann eine wirklich angenehme Aufgabe sein, wenn du lernst, sie so zu sehen. Dasselbe gilt für andere Hausarbeiten – Autowaschen, Fegen, Abstauben, Wäsche waschen – und eigentlich für alles, was du tust. Das Leben kann so viel schöner sein, wenn du dir diese einfache Gewohnheit aneignest.

• 9. Einzelaufgabe

Es ist genau das Gegenteil von Multitasking. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen. Wenn du den Drang verspürst, zu anderen Aufgaben zu wechseln, halte inne, atme tief durch und kehre zur vorherigen Aufgabe zurück. Weiterlesen.

• 10. Atmen

Wenn du merkst, dass du in Stress gerätst und immer schneller wirst, halte inne und atme tief durch. Nimm noch ein paar Mal. Spüre, wie die Luft in deinen Körper strömt und der Stress entweicht. Indem du dich ganz auf jeden Atemzug konzentrierst, kommst du zurück ins Hier und Jetzt und reduzierst deine Nervosität. Es tut auch gut, ein- oder zweimal tief durchzuatmen – probier es gleich aus und du wirst sehen, was ich meine.

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