Prakriti – Balance durch Ayurveda

Prakriti – Balance durch Ayurveda

Prakriti bedeutet wörtlich „Die erste Schöpfung“.

Prakriti Unsere grundlegende Konstitution – eine einzigartige Mischung universeller Energien, die uns Körperbau und Temperament verleihen – wird im Moment der Empfängnis festgelegt und steht in Verbindung mit unseren genetisch vererbten körperlichen und emotionalen Eigenschaften. Prakriti beschreibt die stabilen Eigenschaften, Merkmale und Neigungen. Sie wird durch die drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – beschrieben, die grob mit den Elementen Luft, Feuer und Erde des Universums vergleichbar sind. Unsere Prakriti wird durch das Gleichgewicht der Doshas bestimmt, mit denen wir geboren werden. Meistens ist es die Mischung der Dosha-Konstitutionen unserer Eltern zum Zeitpunkt der Empfängnis. Dieses spezifische Dosha-Gleichgewicht prägt unsere Interaktionen mit der Welt. Das Verhältnis der Doshas bestimmt unsere größten Stärken und Talente, und wenn wir unsere Prakriti kennen, können wir sie optimal nutzen.

Im Ayurveda werden sieben Haupt-Prakritis erwähnt:

• Vata-dominant
• Pitta-dominant
• Kapha-dominant
• Tridoshik Prakriti
• Vata-Pitta-dominant
• Pitta-Kapha-dominant
• Vata-Kapha-dominant

Bevor wir fortfahren, ist es wichtig zu verstehen, was die „Panch Mahabhutas“ sind und in welchem Zusammenhang sie mit den Doshas stehen. Die Doshas selbst sind Kombinationen von Energien, die im Universum vorhanden sind. Es heißt nicht umsonst: „Wie das Universum ist, so sind wir.“ Ein verkörpertes Lebewesen ist wie ein Mikrokosmos im Makrokosmos (dem Universum). Alle Manifestationen im Universum sind Kombinationen der fünf Elemente (Panch Mahabhutas).

• Erde – Fester Aggregatzustand
• Wasser – Flüssiger Aggregatzustand
• Feuer – Energie zur Umwandlung von Materie von einem Aggregatzustand in einen anderen.
• Luft – gasförmiger Aggregatzustand
• Äther – Raum, in dem Materie existieren kann und enthalten ist.

Vata ist eine Kombination aus Luft und Äther. Es ist verantwortlich für alle Bewegungen des Körpers, des Geistes und der Sinne sowie für den Ausscheidungsprozess.

Pitta ist eine Kombination aus Feuer und Wasser. Es ist verantwortlich für Wärme, Stoffwechsel, Energieproduktion und Verdauungsfunktionen des Körpers.

Kapha ist eine Kombination aus Erde und Wasser. Es ist verantwortlich für die körperliche Stabilität, die richtige Körperstruktur und den Flüssigkeitshaushalt.

Unsere Prakriti ist unveränderlich; sie bleibt ein Leben lang konstant. Der Zustand der Doshas hingegen kann sich verändern. Dieses veränderte Muster wird „Vikriti“ oder bedingter Zustand genannt, da es nicht dem ursprünglichen Muster entspricht. Es verursacht Störungen, die letztendlich zu einer Art von Unwohlsein führen. Die Eigenschaften von Vata, Pitta und Kapha sind allgegenwärtig. Sie manifestieren sich im Klima, den Lebensbedingungen, der emotionalen Atmosphäre und in unserer Nahrung. Diese Umwelteinflüsse wirken auf unseren Körper ein, indem sie ihre Eigenschaften in ihn einbringen. Äußere Elemente verändern direkt das Gleichgewicht der inneren Elemente. Wind beispielsweise ist von Natur aus trocken. Er erhöht Vata, wodurch die Haut trocken und rissig wird. Scharfe und würzige Speisen erhöhen Pitta, was zu Entzündungen führt. Fettige und ölige Speisen sowie übermäßiger Schlaf erhöhen Kapha. Diese Trägheit trägt auch zur Gewichtszunahme bei. Es ist also ganz klar: Gleiches verstärkt Gleiches. Nach derselben Logik tragen Einflüsse gegensätzlicher Qualitäten zu den Doshas dazu bei, das Gleichgewicht zu bewahren. Dies ist das grundlegende Heilprinzip im Ayurveda und der Schlüssel zu den richtigen Entscheidungen für die Gesundheit und Schönheit des Körpers. Wenn wir also im Einklang mit unserer angeborenen Konstitution leben, ist unsere individuelle Natur perfekt mit der von Mutter Natur im Einklang und führt zu idealer Gesundheit. Wir erfüllen unsere Pflichten und erreichen mit minimalem Aufwand maximales Glück und Zufriedenheit im Leben. Die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen ist eines der größten Geschenke des Ayurveda-Ansatzes für Gesundheit und Schönheit. Die Wiederherstellung des Gleichgewichts (die Rückkehr zur eigenen Natur) kann durch Folgendes erreicht werden:

• 1. Panchakarma
• 2. Ernährung
• 3. Yoga
• 4. Meditation

Panchakarma – Ayurvedische Verjüngungstherapie

Panchakarma – Ayurvedische Verjüngungstherapie Panchakarma ist das älteste wissenschaftliche System zur Entgiftung und Revitalisierung des Körpers. Das Programm dient der Verbesserung der Gesundheit gesunder Menschen, der Förderung eines natürlichen Aussehens oder der Heilung von Krankheiten. Traditionell wird Panchakarma als Präventivtherapie beim Wechsel der Jahreszeiten – vom Winter zum Frühling und vom Sommer zum Herbst – angewendet. Ziel ist es, Ama (Schlackenstoffe) und einen Überschuss an subtilen Energien oder Doshas aus dem Körper zu entfernen und so Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Ayurveda kennt fünf Panchakarma-Behandlungen für die drei Doshas:

• 1. Vaman – für Kapha Dosha
• 2. Virechana – für Pitta-Dosha
• 3. Basti – für Vata Dosha
• 4. Nasaya – kann entweder für Vata, Pitta oder Kapha ausgewählt werden.
• 5. RaktaMokshana – Aderlass bei Blut- und Pitta-Störungen

Sobald die Panchakarma-Behandlungen abgeschlossen sind, die Kanäle im Körper ordnungsgemäß gereinigt sind und Körper und Geist wieder frei von Prana fließen können, wird es umso wichtiger, Ernährung und Lebensstil entsprechend der eigenen Prakriti einzuhalten.

Diät 

Die ayurvedische Ernährung basiert vor allem auf dem intuitiven Empfinden für das, was uns durch Farbe, Geruch, Temperatur, Geschmack und Textur anspricht. Das funktioniert hervorragend, solange wir gesund sind. Befindet sich unser Körper im Gleichgewicht, wird er von seiner eigenen, angeborenen Intelligenz zu Nahrungsmitteln hingezogen. Doch in der heutigen Welt sind wir so stark von unserer Umgebung beeinflusst, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten. Nahrungsmittel werden anhand ihrer Eigenschaften (Gunas) und ihres Geschmacks (Rasa) beurteilt.

Es gibt sechs Haupt-Gunas:

• Schwer
• Trocken
• Heiß
• Hell
• Ölig
• Kalt

Und es gibt sechs Rasas:

• Süss
• Sauer
• Salzig
• Bitter
• Stechend
• Adstringierend

Die Eigenschaften und der Geschmack von Nahrungsmitteln, die für ein bestimmtes Dosha am besten geeignet sind, gleichen dessen Eigenschaften aus. Nahrungsmittel für ein bestimmtes Dosha helfen, dessen Tendenzen durch gegensätzliche Eigenschaften und daraus resultierende Tendenzen auszugleichen. Kapha ist beispielsweise schwer, ölig und kalt; um es auszugleichen, benötigen wir leichte, trockene und wärmende Eigenschaften. Es wird auch empfohlen, dass jede Mahlzeit alle sechs Geschmacksrichtungen enthält, wobei die jeweilige Menge variiert, um das dominante Dosha des Einzelnen auszugleichen. Dies sorgt für vollständige Zufriedenheit und zügelt Heißhungerattacken. Die Mahlzeiten sollten unter Berücksichtigung von Rasa und Gunas zubereitet werden. Dies hilft bei der Planung einer optimalen Mahlzeit, da Nahrungsmittel, die für Vata-Menschen gesund sind, für Kapha-Menschen möglicherweise nicht geeignet sind. Beispielsweise fühlen sich Vata-Menschen nach einer gesunden Schüssel Getreidebrei mit Milch geerdet und energiegeladen. Kapha-Menschen hingegen fühlen sich nach einer solchen Mahlzeit schwer und schlafen möglicherweise ein.

Allgemeine Ernährungshinweise für Vata-Konstitution

Menschen mit Vata-Dosha haben einen sehr unregelmäßigen Appetit und sollten daher warme Speisen, insbesondere Eintöpfe und einfache Gerichte, bevorzugen. Milde Gewürze und wenig Salz fördern die Verdauung. Vermeiden Sie Wind, Kälte und Fast Food; selbst zubereitete Speisen sind am besten geeignet. Essen Sie nicht, wenn Sie ängstlich, nervös, verängstigt, in Gedanken versunken oder besorgt sind. Achten Sie auf Ihr Essverhalten und essen Sie nicht beim Fernsehen, Musikhören, Lesen oder der Nutzung Ihres Mobiltelefons. Essen Sie lieber kleine Portionen, aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie in Gesellschaft von Menschen, die eine ruhige, ordentliche, saubere und offene Atmosphäre schätzen. Vata kann durch Alter, Herbst, Nachmittag, Reisen, Lärm, Kälte und Wind verstärkt werden. Achten Sie in dieser Zeit besonders auf Ihre Ernährung. Süße, schwere, saure, salzige, ölige und warme Speisen gleichen Vata aus. Verzehren Sie davon mehr. Scharfe, bittere, adstringierende, leichte, trockene und kalte Speisen hingegen bringen Vata aus dem Gleichgewicht. Reduzieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

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Allgemeine Ernährungshinweise für Pitta-Konstitution

Menschen mit Pitta-Konstitution haben einen starken Appetit. Ungestillter Appetit führt zu starkem Hunger, Reizbarkeit und Wut. Sie sollten kühle, leicht trockene und nicht zu schwere Speisen zu sich nehmen und Salz meiden. Die Mittagsmahlzeit sollte die größte Mahlzeit des Tages sein. Spätes Essen sollte vermieden werden. Frisches Obst oder Gemüse eignen sich am besten als abendlicher Snack, wenn der Hunger kommt. Essen sollte vermieden werden, wenn man wütend, gereizt oder in Wettbewerbssituationen ist. Die starke Verdauung von Pitta kann zur Entwicklung ungesunder Gewohnheiten führen, die letztendlich Probleme verursachen, z. B. übermäßiges Essen, zu fettige, verkochte, reichhaltige oder scharfe Speisen, Koffein, rotes Fleisch, Eier, Alkohol und Zucker. Pitta wird im Sommer, mittags und um Mitternacht, durch intensive Hitze und starke Sonneneinstrahlung verstärkt. Lebensmittel, die Pitta ausgleichen, sind süß, herb, bitter, kühl, schwer und trocken. Solche Lebensmittel sollten vermehrt verzehrt werden. Lebensmittel, die Pitta aus dem Gleichgewicht bringen, sind scharf, heiß, sauer, leicht, salzig und fettig. Diese sollten seltener und in geringerer Menge verzehrt werden.

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Allgemeine Überlegungen zur Ernährung bei Kapha-Konstitution

Weniger, seltener essen, dafür aber qualitativ hochwertige Lebensmittel – das ist der Schlüssel zur Balance des Kapha-Doshas. Essen Sie salzarme, fettarme, ballaststoffreiche und schonend gegarte Speisen. Menschen mit Kapha-Dosha können das Frühstück auslassen. Machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang. Vermeiden Sie es, nach dem Essen zu schlafen, da dies zu einem Schweregefühl im Körper beiträgt. Einmal wöchentliches Fasten ist empfehlenswert. Essen sollte von Menschen mit Kapha-Dosha nicht als emotionaler Trost empfunden werden. Kapha ist morgens, abends und im Frühling erhöht. Achten Sie in diesen Zeiten besonders auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie ein üppiges Frühstück oder spätes Essen. Lebensmittel, die Kapha ausgleichen, sind scharf, leicht, trocken, adstringierend, bitter und heiß. Verzehren Sie diese Lebensmittel häufiger. Lebensmittel, die Kapha aus dem Gleichgewicht bringen, sind süß, schwer, sauer, ölig, salzig und kalt. Diese sollten Sie nur in Maßen genießen.

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Yoga und Meditation

Neben Reinigungsritualen und einem bestimmten Lebensstil ist es wichtig, sich geistig und körperlich fit zu halten. Yoga und Ayurveda sind eng verwandte Wissenschaften, die denselben Ursprung haben und sich gegenseitig ergänzen, um ein erfülltes Leben zu führen. Es ist daher unerlässlich, die jeweiligen Rollen von Ayurveda und Yoga im vedischen System zu verstehen. Yoga und Ayurveda sind verwandte Heilmethoden. Jede hat ihren eigenen Platz und ihre eigene Funktion, doch überschneiden sie sich auf verschiedenen Ebenen.

Im Yoga und Ayurveda wird sehr anschaulich beschrieben, dass verschiedene Asanas und Pranayamas durchgeführt werden, um die verschiedenen Doshas auszugleichen. Bei Vata-Ungleichgewicht und Vata-Konstitution sollten spezielle Asanas praktiziert werden, die Wärme, Stabilität und Erdung fördern, um den natürlichen Zustand von Gesundheit und Wohlbefinden wiederherzustellen.

Grundlegende Richtlinien, die von Vata-Menschen während der Yoga-Praxis zu beachten sind

• Massage vor dem Start
• Füße & Knöchel aufwärmen
• Üben Sie langsam, gleichmäßig und stetig.
• Sehr leichte und sanfte Bewegungen wie Rotationen in den Gelenken, Gegenpositionen sowie Beugung und Streckung.
• Jede Haltung sollte nur kurz eingenommen werden.
• Versuche, Stabilität in deinen Posen zu erzeugen.
• Konzentriere dich darauf, deine Einatmung zu verlängern.
• Bleib geerdet. Spüre die Kraft deiner großen Zehen in den Boden.
• Setzen Sie Ihren ganzen Körper mit Bedacht ein und überanstrengen Sie sich nicht.
• Seien Sie in Ihrer Praxis präsent.
• Bleibt warm.
• Schließen Sie Ihre Übung mit einer langen Entspannung ab.

Grundlegende Richtlinien, die Pitta-Menschen während der Yoga-Praxis befolgen sollten

• Menschen mit Pitta-Konstitution sollten in ihren Yogaübungen Mitgefühl, Akzeptanz und entspannte Anstrengung fördern und eine kühlende Wirkung haben.
• Genieße jede Bewegung in deinen Posen.
• Sei langsam und stetig. Die Asanas sollten kühlend, nährend und regenerierend wirken.
• Führe kühlende Körperhaltungen und Atemübungen durch.
• Die Übungen sollten den Schwerpunkt auf den mittleren Bauchbereich, den Dünndarm und die Leber legen – die Hauptorte der Pitta-Ansammlung.
• Bringen Sie Kreativität in Ihre Praxis ein.
• Konzentriere dich auf das Yoga-Erlebnis in deinem Körper, nicht in deinem Kopf.
• Mit 80 % Effizienz arbeiten.
• Konzentriere dich auf deine Ausatmung.
• Nutzen Sie das Ausatmen, um loszulassen und angestaute Wut, Frustration, Stress usw. abzubauen.
• Achten Sie auf Ihren Atem.
• Achten Sie auf die Position Ihrer Rippen; ziehen Sie sie nach hinten in Ihren Körper.
• Profitieren Sie von einem Übungstempo.
• Überanstrenge dich nicht. Verwandle dein Training niemals in ein anstrengendes Workout, bei dem du ins Schwitzen kommst und deinen Körper anhebst.

Grundlegende Richtlinien, die Kapha-Menschen während der Yoga-Praxis befolgen sollten

• Menschen mit Kapha-Typ sollten in ihrer Praxis Raum, Anregung, Wärme und Leichtigkeit schaffen.
• Üben Sie in einem warmen Raum.
• Verwenden Sie eine kräftige, kraftvolle Atmung wie Bhastrika oder Kapalbhati, außer in wenigen Krankheitszuständen.
• Halten Sie Brustkorb und Schultern beim Üben geöffnet und angehoben.
• Richte deinen Blick scharf nach oben.
• Spüre ein Gefühl der Leichtigkeit in deinen Posen.
• Halten Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen einen Moment inne.
• Fordere dich heraus.
• Bleiben Sie in Bewegung. Legen Sie zwischen den Posen kurze Ruhepausen ein.
• Genießen Sie eine regenerierende Pose zur abschließenden Entspannung.
• Trainieren Sie weiterhin in einem zügigen Tempo und mit hoher Intensität.