あなたの生活に瞑想を取り入れましょう

「瞑想：なぜなら、グーグルでは答えられない質問もあるからだ。」 - 匿名

昔話に、仕事帰りに巨大な岩を担いで帰ってきた勤勉な男の話があります。その岩は重くて扱いにくく、彼を苦しめました。その巨大な岩は、彼のあらゆる悩みや苦しみを象徴していたのです。

男は、妻や子供たちに自分の重荷を背負わせたくないと考え、巨大な岩を玄関先に置いておくことにした。翌朝仕事に出かけるときにまた持ち上げればいいと思ったのだ。彼は家に入り、子供たちを抱きしめ、妻にキスをして、素敵な夜を過ごした。

翌朝、玄関を出てみると、驚いたことに、自分の岩がどこにも見当たらない。隅から隅まで探した。「あんな大きな岩がどうして消えてしまったんだ？」と彼は不思議に思った。最後に、よく見てみると、小さな小石を見つけた。「これが僕の岩なのか？小石になってしまったのか」と彼は思った。

問題は時に、すべてを支配してしまうように思える。しかし、少し距離を置き、視点を変えてみると、たいていは、実は小さな石ころだったことに気づく。瞑想は、私がしばしば小さな石ころを大きな岩と勘違いしていることに気づかせてくれる。

「瞑想とは、自分の人生における良い出来事を記録することである。」 侮辱、傷つける言葉、お世辞、そして否定的なことが記録されると、脳はゴミ箱と化してしまう。真実を記録するように脳を訓練しよう。」 - ヴァサント・ラッド

私は瞑想に興味を持つようになるまで、長年ヨガを実践していました。当初、瞑想は退屈で、威圧的で、やや恐ろしい、そんな幻想的なものだと思っていました。

ようやくその壁を乗り越え、瞑想を日常生活に取り入れることができたことを、心から感謝しています。瞑想そのものは、比較的あっけない、少なくとも私にとっては大抵そうなのですが。

そこには、まばゆいばかりの色彩の壮大な光のショーも、天使のような弦楽器のコンサートも、啓示や知恵の宣言のパレードもない。 たいていは私一人で、静かに座って、次々と湧き上がる思考と、その思考の間に時折挟まるわずかな空白の時間があるだけだ。

間隔が長くなるにつれて、ますます心が穏やかになります。「それだけ？」とあなたは尋ねるでしょう。「それなら、なぜわざわざやる必要があるの？」瞑想は細胞再生を促すことが証明されています。瞑想は老化、記憶喪失、薬物乱用、ストレスの影響を軽減します。

瞑想は脳の灰白質の回復を助けます。瞑想は集中力と認知機能を高めます。研究によると、瞑想は精神疾患、気分の変動、睡眠パターンの改善に役立つことが示されています。

瞑想は神経系を落ち着かせ、免疫力を高め、創造的な解決策を見出す能力を向上させ、一日中エネルギーを有効活用することを可能にします。瞑想はまさにこれらすべてを実現してくれるのです。

たとえそれらのメリットのごく一部しか享受できなかったとしても、それだけの価値は十分にあるでしょう。 瞑想のおかげで、以前よりも落ち着きがあり、自信が持てるようになり、エネルギーや気分のパターンも安定するようになりました。

木の下に女性が座っていたところ、男性が近づいてきて「何をしているんだ？」と言いました。 女性は「何もない」と答えた。彼は言った。

「何か行動を起こすべきよ」と彼女は言った。「どうして？」明らかに二人の考えは食い違っていた。
彼は「そうすれば君はお金を稼げるよ」と言った。彼女は「どうして？」と尋ねた。
彼は「そうすれば家が買えるよ」と言った。彼女は「どうして？」と答えた。
彼は「そうすれば、召使いを雇えるようになる」と言った。彼女は「なぜ？」と尋ねた。
彼は「だからリラックスできるよ」と言った。彼女は笑って、「でも、もうすでにリラックスしてるわ」と思った。

「呼吸する時間があるなら、瞑想する時間もあるはずだ。」―アジャン・チャー

私は幸運にもヨガを教えており、アーユルヴェーダのクリニックも経営しています。そこで毎日、様々な人々と瞑想について語り合う喜びを味わっています。

最もよく聞くのは、「ぜひやりたいのですが、時間がないんです」という言葉です。

私たちは皆、やるべきことがたくさんありますが、瞑想の実践に多くの時間を費やす必要は全くありません。さらに、瞑想はより深い明晰さから物事に取り組む能力を高めてくれます。

瞑想は実際に効率性を高め、結果として時間の節約につながります。私は以前、世界的に有名な瞑想指導者であるデビッド・ジ氏が瞑想の効果について講演するカンファレンスに参加しました。 デビッドはあらゆるジャンルの有名人と仕事をしてきた。ボノからオプラまで、多くの人に瞑想を教えてきた。

彼はこう言った。「オプラは番組、雑誌、ラジオ局、慈善事業など、様々なことを手がけている。おそらく地球上で最も忙しい女性だろう。彼女には瞑想する時間がある。だが君は…ないのか？」

瞑想を始めてから初めて、瞑想が日常生活にとても自然に溶け込み、その前後の時間をずっと楽に過ごせるようになることに気づきました。

「瞑想をするとき、私たちは静寂と沈黙へとゆっくりと身を委ね、ついに心の奥底にあるささやき声を聞くことができるのです。」 - デビッド・ジ

瞑想のスタイルに関しては、世界はまるでキャンディショップのようです。数多くの流派や選択肢に圧倒される必要はありません。どれを選んでも間違いはありません。目の前に現れるもの、人々の会話から耳にするもの、あなたが求めるもの、共感できるもの、つまりあなたが選ぶどんな形であっても、それが正しいのです。

呼吸法やマントラ（肯定的な言葉）の練習だけで十分な瞑想効果が得られる人もいます。また、超越瞑想、祈り、誘導瞑想、ヨガニドラ（誘導睡眠瞑想）などを試してみる人もいるでしょう。

歩行瞑想、描画瞑想、マインドフル・イーティング瞑想、あるいは単に目を閉じて座るだけの瞑想を好む人もいる。

スマートフォンアプリを調べてみることをおすすめします。私は物事の考え方や行動様式がやや古風な方で、今でも紙の手帳を使っていますし、相談の領収書は付箋に書いて、家計は「豊かさログ」と呼んでいる日記帳に記録しています。

しかし、瞑想に関しては、皮肉なことに、私はテクノロジーを積極的に活用しています。リラクゼーションや瞑想に役立つ素晴らしいリソースやツールを提供する無料アプリが数多く存在するからです。

「私たちはシンプルさを身につけなければならない。愛はシンプルだ。気づきはシンプルだ。知覚はシンプルだ。複雑なことを考えれば、人生は複雑になる。」 - ヴァサント・ラッド タグ：瞑想