プラクリティとは文字通り「最初の創造物」を意味する。
プラクリティ 体質とは、私たちの基本的な性質であり、普遍的なエネルギーが独自に融合して、体型と気質の両方を形作ったものです。それは受精の瞬間に決定され、遺伝的に受け継がれた身体的および感情的な特性に関係しています。
プラクリティとは、安定した性質、特徴、傾向を指します。プラクリティは、ヴァータ、ピッタ、カパという3つのドーシャによって表され、これらは宇宙の風、火、土の要素に大まかに例えることができます。私たちのプラクリティは、生まれ持ったドーシャのバランスによって決まります。
主に、受胎時の両親のドーシャ体質の組み合わせによって、私たちの体質が決まります。この特定のドーシャバランスが、私たちが世界とどのように関わるかを決定づけるのです。ドーシャの比率によって、私たちの最大の強みや才能が決まり、自分のプラクリティ（体質）を知ることで、それらを最大限に活用することができます。
アーユルヴェーダでは、主に7つのプラクリティ（体質）が挙げられています。
- ヴァータ優勢
- ピッタ優勢
- カパ優勢
- トリドーシャ・プラクリティ
- ヴァータ・ピッタ優勢
- ピッタ・カパ優勢
- ヴァータ・カパ優勢
話を進める前に、「パンチャ・マハーブータ」とは何か、そしてドーシャとの関係について理解しておくことが重要です。ドーシャとは、宇宙に存在するエネルギーの組み合わせそのものです。「宇宙のあり方が、私たちのあり方を形作る」とはよく言ったものです。肉体を持つ生命体は、マクロコスモス（宇宙）の中のミクロコスモスのようなものです。宇宙におけるあらゆる現象は、五元素（パンチャ・マハーブータ）の組み合わせによって成り立っています。
- 地球 – 物質の固体状態
- 水 – 物質の流体状態
- 火 ― 物質をある状態から別の状態へと変化させるエネルギー。
- 空気 – 物質の気体状態
- エーテル ― 物質が存在し、また物質を包み込む空間。
ヴァータは空気とエーテルの組み合わせです。身体、精神、感覚のあらゆる動き、そして排泄の過程を司ります。
ピッタは火と水の組み合わせであり、体の熱、代謝、エネルギー生成、消化機能を司る。
カパは土と水の組み合わせです。身体の安定性、適切な身体構造、体液バランスを司ります。
私たちのプラクリティ（体質）は変化せず、生涯を通じて一定です。しかし、ドーシャ（体質）の状態は変化する可能性があります。この変化した状態は「ヴィクリティ」、つまり「条件付き状態」と呼ばれ、本来のパターンと一致しません。そして、この状態は様々な混乱を引き起こし、最終的には何らかの疾患につながります。
ヴァータ、ピッタ、カパに割り当てられた属性は、私たちの周りのあらゆる場所に存在します。気候、生活環境、感情的な雰囲気、そして私たちが食べる食物にも現れます。環境から生じるこれらの性質は、私たちの体に作用し、その性質を私たちの体に取り込むのです。
外的要因は内的要因のバランスを直接的に変化させます。例えば、風は乾燥した性質を持ち、ヴァータを増加させ、肌を乾燥させ、ひび割れさせます。辛味の強い食べ物はピッタを増加させ、炎症を引き起こします。脂っこい食べ物や過度の睡眠はカパ・ドーシャを増加させます。この悪循環は体重増加にもつながります。つまり、似たものは似たものを増やす、ということがはっきりと分かります。
同様の論理で、ドーシャとは正反対の性質を持つ影響はバランスを保つのに役立ちます。これはアーユルヴェーダにおける治療の根本原理であり、身体の健康と美しさを支えるための正しい選択をする鍵となります。つまり、私たちが生まれ持った体質に従って生きるとき、私たちの個々の性質は母なる自然の性質と完全に調和し、理想的な健康状態が得られるのです。
私たちは自らの使命（ダルマ）において卓越した成果を上げ、最小限の努力で人生における最大の幸福と満足感を得ます。人々を個人として扱うことに注がれる配慮は、アーユルヴェーダの健康と美容へのアプローチにおける最大の恩恵の一つです。バランスを取り戻す（本来の自分を取り戻す）には、以下の方法があります。
- 1. パンチャカルマ
- 2. 食事
- 3. ヨガ
- 4. 瞑想
パンチャカルマ・アーユルヴェーダ若返り療法
パンチャカルマ・アーユルヴェーダ若返り療法 パンチャカルマは、身体の解毒と活性化のための最も古い科学的システムです。このプログラムは、健康な人の健康状態を改善したり、自然な美しさを高めたり、病気を治したりするために計画されています。伝統的に、冬から春、夏から秋といった季節の変わり目に予防療法として行われてきたパンチャカルマの目的は、アーマ（毒素）と過剰な微細エネルギー（ドーシャ）を身体から浄化し、それによって健康と長寿を促進することです。アーユルヴェーダでは、3つのドーシャに対して5つのパンチャカルマ手順が計画されています。
- 1. ヴァマン – カパ・ドーシャ向け
- 2. ヴィレチャナ – ピッタドーシャ用
- 3. バスティ – ヴァータ・ドーシャ用
- 4. ナサヤ – ヴァータ、ピッタ、またはカパから選択できます。
- 5. ラクタモクシャナ – 血液とピッタの不調に対する瀉血療法
パンチャカルマの手順が完了し、体内の経路が適切に浄化され、体と心にプラーナが自由に流れるようになると、その後は自分のプラクリティ（体質）に合わせた食事と生活習慣を守ることがより重要になります。
ダイエット
食事 アーユルヴェーダの食事は、色、香り、温度、味、食感など、個人にとって魅力的なものを直感的に感じ取る感覚に基づいています。これは、私たちが健康なときには非常にうまく機能します。体がバランスの取れた状態にあるとき、体は本来持っている知性によって食べ物に惹きつけられます。しかし、現代社会では、私たちは周囲の環境に大きく影響され、バランスを崩してしまいます。食べ物は、その性質（グナ）と味（ラサ）によって知られています。
主なグナは6つあります。
- 重い
- ドライ
- 熱い
- ライト
- 油っぽい
- 寒い
そして、ラサは6種類あります。
- 甘い
- 酸っぱい
- 塩辛い
- 苦い
- 刺激的な
- 収斂性
特定のドーシャに最適な食品の性質と味は、そのドーシャの性質を打ち消すのに役立つものです。特定のドーシャに適した食品は、そのドーシャの傾向を、反対の性質とそれに伴う傾向とのバランスを取るのに役立ちます。例えば、カパは重く、油っぽく、冷たい性質を持っています。それをバランスよくするには、軽く、乾燥していて、温かい性質を持つものが必要です。
また、各食事には6つの味すべてを取り入れるべきであり、それぞれの味の量は個人の優勢なドーシャのバランスに合わせて調整すべきであるとも言われています。これにより、完全な満足感が得られ、食べ過ぎや間食への欲求が抑えられます。
体質に合った食事は、ラサ（味）とグナ（性質）を考慮して作るべきです。ヴァータ体質の人に良い食べ物がカパ体質の人には良くない場合もあるため、これは完璧な食事プランを立てる上で役立ちます。例えば、ヴァータ体質の人は、穀物シリアルと牛乳を一杯食べると、落ち着きと活力を感じます。一方、カパ体質の人は、そのような食事を摂ると体が重く感じ、おそらく眠ってしまうでしょう。
ヴァータ体質の食事に関する一般的な考慮事項
ヴァータ体質の人は食欲が非常に不安定なので、温かい食べ物、特にシチューやシンプルな一品料理を選ぶと良いでしょう。消化を促進するために、香辛料は控えめに、塩分は少なめに使いましょう。また、ガスや冷え、ジャンクフードは避け、手作りの食事が最適です。不安、緊張、恐怖、考え事、心配事があるときは、食事を控えましょう。
ヴァータ体質の人は、食事に気を配り、テレビを見たり、音楽を聴いたり、読書をしたり、携帯電話を使ったりしながら食事をしてはいけません。一度に食べる量は少量にすべきですが、食事を抜くのは良くありません。穏やかで整然とした清潔で広々とした雰囲気を好む人と一緒に食事をしましょう。
ヴァータは、年齢、秋、午後、旅行、騒音、寒さ、風によって増加します。この時期は食事に注意してください。甘いもの、重いもの、酸っぱいもの、塩辛いもの、油っぽいもの、温かい食べ物はヴァータのバランスを整えます。これらの食べ物を比較的多く摂りましょう。ヴァータのバランスを崩す食べ物は、辛いもの、苦いもの、渋いもの、軽いもの、乾燥したもの、冷たいものです。これらの食べ物は控えめに摂りましょう。
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ピッタ体質の食事に関する一般的な考慮事項
ピッタ体質の人は食欲が旺盛です。食欲が満たされないと、強い空腹感、イライラ、怒りにつながります。ピッタ体質の人は、冷たく、やや乾燥していて、少し重めの食事を摂るべきです。塩分は控えましょう。昼食は一日で最も量の多い食事にしましょう。夜遅くの食事は避けましょう。もし夜食が欲しければ、新鮮な果物や野菜が最適です。
怒っているとき、イライラしているとき、競争的な状況にあるときは食事を控えてください。ピッタの強い消化力は、最終的に問題を引き起こす乱れた習慣の発達につながる可能性があります。 i.e. 食べ過ぎ、油分の多いもの、加熱しすぎたもの、濃厚すぎるもの、辛すぎるもの、カフェイン、赤身肉、卵、アルコール、砂糖。
ピッタは、夏季、正午と真夜中、強い暑さ、過度の日光などによって増加します。ピッタのバランスを整える食品の性質は、甘味、渋味、苦味、冷性、重質、乾燥性です。これらの食品を比較的多く摂取してください。ピッタのバランスを崩す食品の性質は、辛味、熱性、酸味、軽質、塩味、油分です。これらの食品は摂取量を減らし、頻度も少なくしてください。
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カパ体質の食事に関する一般的な考察
カパ体質のバランスを整えるには、食事の量と回数を減らしつつ、質の高い食品を摂ることが重要です。塩分、脂肪分、食物繊維を多く含み、軽く調理した食品を選びましょう。カパ体質の方は朝食を抜いても構いません。
食後は軽く散歩をしましょう。食後に寝ると体が重くなるので避けましょう。週に一度の断食は良いでしょう。カパ体質の人は、食べ物を心の支えにしてはいけません。カパは早朝、夕方、そして春の季節に増加します。
この時期は食事に特に注意し、重い朝食や夜遅くの食事は避けてください。カパのバランスを整える食品は、辛味、軽味、乾燥、渋味、苦味、温性です。これらの食品を多めに、頻繁に摂取してください。カパのバランスを崩す食品は、甘味、重味、酸味、油分、塩味、冷性です。これらはごく少量に抑えてください。
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ヨガと瞑想
浄化の手順や特定の生活様式に従うことに加えて、心身ともに強くあることが重要です。ヨガとアーユルヴェーダは、同じ源流から派生した密接に関連した科学であり、互いに補完し合い、人生の完成を目指します。ヴェーダ体系におけるアーユルヴェーダとヨガのそれぞれの役割を理解することは非常に重要です。ヨガとアーユルヴェーダは関連する治療分野です。それぞれに独自の位置と機能がありますが、様々なレベルで互いに重なり合っています。
ヨガやアーユルヴェーダでは、様々なドーシャのバランスを整えるために、様々なアーサナ（ポーズ）やプラーナヤーマ（呼吸法）を行うことが美しく説かれています。ヴァータのバランスが崩れている場合やヴァータ体質の場合は、温かさ、安定性、そして地に足の着いた感覚をもたらすような、自分に合ったアーサナを実践することで、本来の健康と幸福の状態を取り戻すことができます。
ヴァータ体質の人がヨガを実践する際に従うべき基本的なガイドライン
- 始める前にマッサージ
- 足 & 足首のウォーミングアップ
- ゆっくりと、滑らかに、そして一定のペースで練習してください。
- 関節の回転、対位法、屈曲・伸展など、非常に軽度で穏やかな動き。
- それぞれのポーズは短時間ずつ行うべきです。
- ポーズに安定性を持たせるように心がけてみてください。
- 息を長く吸うことに集中してください。
- 地に足をつけてください。足の親指で地面をしっかりと踏みしめてください。
- 全身を意識的に使い、無理をしすぎないようにしましょう。
- 練習中は、その場に集中しましょう。
- 暖かくして過ごしてください。
- 練習の最後には、ゆっくりとリラックスする時間を設けましょう。
ピッタ体質の人がヨガを実践する際に従うべき基本的なガイドライン
- ピッタ体質の人は、ヨガの練習において、思いやり、受容、リラックスした努力を促し、体を冷やす性質を持つべきである。
- ポーズをとる際のそれぞれの動きを楽しんでみてください。
- ゆっくりと着実に進めましょう。アーサナは、体を冷やし、養い、回復させるものであるべきです。
- 体を冷やすための姿勢と呼吸法（プラーナヤーマ）を行いましょう。
- 実践においては、ピッタが蓄積しやすい主な部位である腹部中央部、小腸、肝臓に重点を置くべきである。
- 創造性を仕事に取り入れましょう。
- ヨガの体験を、頭ではなく体で感じることに集中しましょう。
- 80％の効率で作業する。
- 息を吐くことに意識を集中してください。
- 息を吐くことで、溜まった怒り、苛立ち、ストレスなどを解放しましょう。
- 呼吸を意識してください。
- 肋骨の位置を意識して、体の内側に引き寄せてください。
- 適度なペースで練習することで、効果が得られます。
- エネルギーを使いすぎないようにしましょう。練習を、汗をかいたり体温が上昇したりするような激しいトレーニングに変えてはいけません。
カパ体質の人がヨガの練習中に従うべき基本的なガイドライン
- カパ体質の人は、練習において、空間、刺激、温かさ、そして活気を生み出すべきです。
- 暖かい場所で練習してください。
- ごく一部の病状を除き、バストリカやカパラバティのような力強く激しい呼吸法を用いる。
- 練習中は、胸と肩を開いて持ち上げた状態を保ってください。
- 鋭く上を見上げてください。
- ポーズをとる際に、軽やかさを感じてください。
- 吸う息と吐く息の間に少し間を置いてください。
- 自分自身に挑戦してみよう。
- 動き続けましょう。ポーズとポーズの間には短い休憩を挟んでください。
- 最後に、リラックスできる回復ポーズをお楽しみください。
- 引き続き、高いペースと強度で練習を続けてください。