睡眠障害とその影響について理解する:
健やかな睡眠は私たちの健康にとって不可欠です。誰もが、寝つきが悪いと感じることはあります。しかし、慢性的な睡眠障害である不眠症を経験する人もいます。
ストレス、過酷な仕事、薬の副作用、病気、痛み、その他さまざまな要因が原因となる可能性があります。よくある睡眠障害には以下のようなものがあります。
睡眠障害の一般的な種類:
- 不眠
- 夜驚症
- おねしょ
- 睡眠時無呼吸症
- 夜間の歯ぎしり
- 夢遊病
- むずむず脚症候群
睡眠は健康とウェルネスにとってなぜ重要なのでしょうか?
- これらの症状がある場合は、夜間にぐっすり眠れない主な原因を特定するために医師の診察を受けてください。
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十分な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。たとえ1日でも睡眠不足になると、あなたの態度は変わり、健康全般にも影響が出ます。
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仕事に集中できず、一日中疲れを感じるかもしれません。毎晩7時間の睡眠を取らないと、仕事に深刻な影響が出る可能性があります。
- 栄養たっぷりのバランスの取れた健康的な食事を摂ることに加えて、十分な睡眠をとることで体力と健康を高めることができます。
睡眠障害の5つの家庭療法：
1. エプソムソルト：
i. マグネシウムと硫酸塩は、エプソム塩を構成する天然の純粋なミネラル化合物ですが、厳密には塩ではありません。
ii. 通常の塩と比べると、エプソムソルトは大きく異なる特性と利点を持っています。アーユルヴェーダの観点から見ると、エプソムソルトは塩味とほのかな甘みを兼ね備え、清涼感と軽やかでベルベットのような感触が特徴です。
iii. 冷涼な効能により、体内のカパとヴァータのドーシャのバランスを整え、ピッタのドーシャを鎮静化させます。エプソムソルト、マグネシウム、硫酸塩は神経系のリラックス効果をもたらします。
2. ラベンダーオイル：
I. ラベンダーオイルの爽やかな香りは、身体にリラックス効果をもたらします。ラベンダーオイルには生理学的および心理的な効果があります。
II. 抗真菌作用、抗菌作用、鎮痛作用、抗うつ作用、鎮静作用、防腐作用、鎮痙作用、鎮静作用など、様々な作用があります。このオイルは、不安発作を引き起こす可能性のある状況から精神を転換するのに役立ちます。
III. 最終的には、不安や睡眠障害の兆候や症状を軽減します。手のひらにオイルを2～3滴垂らし、オリーブオイルを数滴加えて混ぜます。
IV. 混ぜ合わせたオイルを首、肩、背中に塗ります。就寝前には、頭と両足の裏にも塗ってください。
3. カモミール：
i. これは、興奮したカパの心を落ち着かせるのに最適なハーブの一つです。その芳香は神経系を落ち着かせ、活性化させるのに役立ちます。
ii. カモミールの香りは、胃腸管から粘液を除去するのを助け、健康的な胃の消化を促進し、睡眠障害の一因となる胃の不調を和らげます。
iii. 就寝の1時間前に温かいカモミールティーを一杯飲むと、気持ちが落ち着き、緊張が和らぎます。
自然な睡眠をサポートする効果的なハーブサプリメントやアーユルヴェーダ製品について詳しくは、以下のガイドをご覧ください。
睡眠の質を高めるアーユルヴェーダ薬と天然サプリメント
4. バレリアン根：
I. 睡眠の質を高め、精神的なリラックス効果を高めるのにさらに役立つのがバレリアンです。鎮静作用、抗けいれん作用、抗不安作用があることでよく知られています。
II. バレリアン根のこれらの特性は、穏やかで健やかな睡眠を促進するのに役立ちます。高血圧、頭痛、更年期障害、不安、睡眠障害などの症状の治療に使用されます。
III. スプーン1杯のバレリアンの根の粉末に、カップ1杯の熱湯を注ぎます。15分後、湯切りをして蜂蜜を加えて混ぜます。就寝前にお召し上がりください。
5. ココナッツオイル：
i. 睡眠障害の自宅での治療法として最も人気のあるものの一つがこれです。自然療法医は、ココナッツオイルを全身に塗るとリラックスでき、睡眠の質が向上すると主張しています。
ii. 少量の温めたココナッツオイルを使い、背中、足の裏、首、肩をマッサージします。オイルを円を描くように押し当てることで、筋肉や神経がほぐれるのが実感できます。
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