아유르베다와 비만

아유르베다와 비만:

여러 고전 아유르베다 문헌에는 비만과 관련된 질병에 대한 언급이 있습니다. Charak¹은 비만을 가장 바람직하지 않은 건강 문제 중 하나로 묘사합니다.

서구 사회에서 비만은 점점 더 심각해지는 건강 위험 요소이며, 스트레스와 건강하지 못한 식습관은 그 원인 중 수정 가능한 것들입니다.

전반적으로 체중은 유전적, 개인적, 문화적, 사회적 요인 등 다양한 요소에 따라 달라지며 신체적, 정신적 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 체중은 모든 개인의 삶에서 중요한 역할을 합니다.

이 글에서는 아유르베다적 관점에서 비만에 대해 논의할 것입니다. 아유르베다 경전에는 비만의 정확한 원인과 증상, 그리고 그로 인해 발생할 수 있는 합병증에 대한 내용이 기술되어 있습니다.

아유르베다는 비만을 체내 아그니(소화력)와 바유(바람)의 과다한 상태와 명확하게 연관 짓습니다. 비만 치료는 개인의 프라크리티(선천적 체질)와 비크루티(현재 상태)를 이해하는 것에서 시작해야 합니다.

일단 이러한 사실이 확인되면, 생활 습관 및 식단 권장 사항, 판차카르마, 그리고 한약 등을 통해 비만을 치료할 수 있습니다.

비만 또는 과체중:

아유르베다에서는 "과체중"을 지방, 수분, 근육, 뼈 조직을 포함한 과도한 체중으로 정의하며, 이는 불편함을 유발할 수는 있지만 반드시 의학적 합병증을 동반하는 것은 아니라고 봅니다.

반면에 "비만"이라는 용어는 과도한 지방 조직과 수많은 독소가 축적된 심각한 형태의 과체중을 의미합니다. 이는 여러 의학적 합병증을 유발하여 수명을 단축시킬 수 있습니다.

아유르베다는 건강한 체중과 과체중을 수치로 판단하는 것이 아니라, 개인의 활력, 생기, 윤기, 신체 만족도, 그리고 세 가지 도샤와 세 가지 구나와의 조화라는 측면에서 판단합니다.

따라서 의학적인 합병증이 없는 한, 체중은 매우 주관적인 지표입니다.

아유르베다와 비만:

아유르베다에 따르면, 비만은 카파(부피/정체)와 바타(공간/움직임)라는 상반된 성질 때문에 치료하기 어려운 질환입니다.

체내 카파 도샤가 치료적으로 감소되면 자연스럽게 바타 도샤가 악화됩니다. 바유(공기)는 소화를 자극하여 식욕을 증가시키고, 더 많이 먹게 하여 결과적으로 체지방(카파)이 늘어납니다.

악순환이네요! 비만은 체내에서 주로 메다다투(지방 조직)와 아마(독소)가 과다하게 생성되는 질병입니다.

비만은 전형적인 카파 질환으로, 신체의 여러 부위에 과도한 체중 증가가 나타나는 것을 의미합니다. 13가지 카파와 바타 도샤가 악화되면 피타 도샤가 제대로 기능하지 못하게 됩니다.

트리도샤의 삼원 관계가 균형을 이루지 못하면 체중 조절에 문제가 생깁니다.

비만에 대한 아유르베다 치료법:

• 체중 감량 목표에 대해 의사와 상담하세요.
• 식단과 생활 습관을 한 번에 바꾸지 마세요. 장기적인 유지를 위해 작은 변화부터 시작하세요.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마세요. 완벽함이 중요한 것이 아니라 꾸준한 발전이 중요합니다. 건강에 대한 장기적인 비전을 세우고 실천하세요.
• 경과를 확인하고 건강 상태를 모니터링하기 위해 아유르베다 의사에게 진료를 받으십시오.

아유르베다식 식단 조언:

• 매일 신선한 재료로 직접 식사를 준비하세요.
• 포장식품, 가공식품 및/또는 패스트푸드를 피하세요.
• 정제된 설탕과 디저트를 피하세요.
• 하루 세 번, 정해진 시간에 식사하세요. 식사를 거르지 마세요. 식사 간격은 3~4시간을 유지하세요. 만약 이것이 어렵다면, 2~3시간 간격으로 4~5회에 걸쳐 소량씩 식사하세요.
• 따뜻한 물에 레몬즙 두 큰술, 꿀 한 큰술, 후추 약간을 섞어 마시세요. 이 물을 하루 종일 규칙적으로 마시면 좋습니다.
• 식사 사이에 간식을 먹는 것은 피하세요. 하지만 구운 견과류 한 줌이나 과일 약간 정도는 괜찮습니다.
• 너무 짜거나, 달거나, 차가운 음식은 카파 도샤를 악화시키므로 섭취를 피하십시오.
• 밀, 퀴노아, 기장과 같이 복합 탄수화물이 함유된 식품을 섭취하세요. 이러한 식품은 단순당이 혈류로 천천히 방출되도록 도와줍니다. 쌀과 감자와 같은 단순 탄수화물은 피하세요.
• 유제품(치즈와 버터) 및 지방 함량이 높은 동물성 식품 섭취를 피하십시오.
• 생강, 계피, 후추와 같이 체중 감량을 촉진하는 향신료를 요리에 활용하세요. 이러한 향신료를 넣은 따뜻한 음료를 만들거나 요리에 넣어 드세요.

라이프스타일 팁:

• 아침과 잠자기 전에 규칙적인 일과를 지키세요.
• 매일 아침 10분씩 산책하세요.
• 걷기는 스트레스를 줄이고, 칼로리를 소모하며, 에너지를 증가시킵니다.
• 일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 목적지에서 좀 더 멀리 주차하면 더 많이 걸어야 할 거예요.
• 한 주 동안 요리할 메뉴를 바탕으로 장보기 목록을 작성하세요.
• 낮잠을 자지 마세요.
• 지루함을 달래려면 봉사 활동을 하거나, 새로운 수업을 들어보거나, 동아리에 가입해 보세요.
• 규칙적으로 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 활동에 참여함으로써 스트레스를 예방하세요.
• 요가 강사와 상담하여 요가 수련을 시작해 보세요. 수련에는 매일 수리야 나마스카르(태양 경배) 또는 바즈라사나(금강좌) 등이 포함될 수 있습니다. 프라나야마(호흡법)에는 바스트리카 또는 카팔라바티 등이 있습니다.
• 전통적으로 체중 조절에 사용되는 단일 약초로는 구굴루, 하리드라, 구두치, 아말라키, 바차, 하리타키, 쿠타키 등이 있습니다.
• 약초 및 약제의 의학적 사용에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.

결론적으로:

아유르베다는 체중 증가와 비만의 원인에 대한 심도 있는 통찰력을 제공하며, 체중 감량과 건강한 삶을 위한 다양한 권장 사항과 효과적인 치료법을 제시합니다.

하지만 이 글은 비만을 책임감 있게 치료하기 위한 완벽한 개요나 "작동 방식"을 제시한다고 주장하는 것은 아닙니다.

권장되는 의학적 및 생활습관 개선에는 판차 카르마 치료법이 포함되어야 하며, 질병의 심각도 평가와 본래 및 현재 체질 파악을 바탕으로 반드시 아유르베다 의사가 제공해야 합니다.

개인의 체력과 전반적인 활력은 항상 고려되어야 합니다. 신체, 정신, 영혼의 균형은 삶의 모든 측면에서 오래 지속되는 건강, 행복, 그리고 웰빙을 제공할 것입니다.