긍정적인 정신 건강 – 아유르베다로 우울감을 극복하기
정신 건강은 개인의 심리적, 정서적 안녕을 의미하는 개념입니다. 정신적으로 건강하다는 것은 일반적으로 우리가 감정적 능력을 활용하여 사회에서 원활하게 기능하고 일상생활을 큰 어려움 없이 영위할 수 있음을 의미합니다. 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인으로는 가정생활, 사회생활, 직장생활 등이 있습니다.
앞서 언급한 영역 중 어느 한 곳에서 부정적인 경험을 하면 정신 건강 상태가 악화될 수 있습니다.
반면에 정신 질환은 개인의 기분이나 사고방식이 업무 능력이나 대인관계에 영향을 미치는 건강 관련 상태를 말합니다. 우리 사회에서 가장 흔한 정신 건강 문제 두 가지는 우울증과 불안 장애입니다. 이러한 질환들은 종종 복합적인 감정적, 기능적 어려움으로 나타납니다.
아유르베다에 따르면, 우울증은 생명 에너지인 프라나의 억제로 인해 발생합니다. 프라나는 삶에 대한 의지를 부여함으로써 우리 삶에서 가장 중요한 역할을 합니다. 프라나가 감소하면 생명력의 많은 부분이 손실되는데, 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
- 활동 참여 의욕 상실
- 불안감 증가
- 흥미와 즐거움의 상실
- 피로감, 과민성
- 사회적 고립
- 행동으로 나타내기
- 가족 갈등
- 불명증
- 식욕 부진 또는 체중 증가
- 무가치함의 감정
- 집중력 부족
위에서 언급한 다양한 이유로 프라나가 감소할 수 있지만, 프라나가 감소한 사람들의 공통점은 오자스가 부족하고 스트레스 상황에서 안정적인 상태를 유지하지 못한다는 것입니다.
심신 의학은 마음과 몸 사이의 지속적인 연결 고리를 이해하고 불안과 우울증이 다양한 요인에 의해 유발될 수 있음을 알려줍니다. 아유르베다 관점에서 스트레스와 불안은 개인의 감각, 감정, 생각의 조화 부족에서 비롯됩니다. 심장은 의식의 "자리"이기 때문에 마음과 심장은 밀접하게 연결되어 있습니다. 아유르베다의 주요 경전인 차라카 삼히타에는 "hridaye chetana sthanam"이라고 되어 있는데, 이는 "의식의 자리는 심장에 있다"는 뜻입니다.
아유르베다에 따르면 이러한 증상은 주로 세 가지 도샤(체액)의 불균형, 특히 신체의 균형을 유지하는 바타 도샤의 불균형으로 인해 발생합니다. 바타 도샤는 신체의 모든 감각 및 운동 활동을 관장하며, 뇌는 이러한 모든 활동의 중심입니다.
아유르베다를 통해 모든 것의 균형을 맞추기 위한 단계를 하나씩 살펴보겠습니다.
- 밤 10시, 즉 카파(Kapha) 시간대 이전에 잠자리에 드세요. 이 시간대에 자면 깊고 편안한 수면을 취할 수 있어 심신을 진정으로 재충전할 수 있습니다. 10시 이후에 잠들면 수면의 질이 떨어지고, 밤에 잠에서 깨어나 뒤척이거나 감정적으로 괴로워할 가능성이 높아집니다.
- 해 뜨기 전, 즉 브라마무후르타(신의 시간)에 일어나십시오. 브라마무후르타는 해 뜨기 한 시간 반 전부터 시작되는 아침 시간입니다. 충분한 수면을 취하면 마음이 상쾌하고 고요하며 평온해집니다. 이 시간에는 마음뿐 아니라 주변 환경에도 사트바(순수함)가 가득합니다. 오전 6시 이후에 잠을 자면 소통의 통로가 불순물로 막혀 정신이 멍해지고 우울해지며 마음과 영혼, 정신 사이의 소통이 느려집니다.
- 해가 뜰 때 야외로 나가 아침 햇살을 느끼며 프라나야마(호흡 수련)를 해보세요. 요가 동작도 병행하면 우울증 극복에 도움이 됩니다. 요가는 막힌 감정과 호르몬을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고, 소화 기능을 강화하며 정보 처리 능력을 향상시켜 줍니다. 또한, 운동은 긍정적인 신경 호르몬을 분비시켜 기분과 긍정적인 생각을 고양시켜 줍니다.
- 아흐라라(음식)는 모든 생명체에게 필수적인 요소입니다. "프라니남 푸나르물라마하람"이라는 말처럼 모든 생명체의 근원은 다름 아닌 음식입니다. 아유르베다 고전에서는 신체의 세 가지 주요 기둥인 트리도샤(체질)를 지탱하는 세 가지 우파스탐바(보조 기둥) 중 음식이 가장 중요하다고 언급합니다. 이는 음식의 중요성을 보여줍니다. 하지만 건강을 유지하기 위해서는 단순히 올바른 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 음식 섭취 시간, 장소, 양, 방법 또한 중요합니다. "아하르 삼바바 바스투 로가샤차 아하르 삼바바"라는 말은 음식을 올바른 방식으로 섭취하면 신체의 건강한 성장에 도움이 되지만, 잘못된 방식으로 섭취하면 다양한 질병을 유발한다는 뜻입니다. 또한, "아하라 슈도우 사트와 슈디히"라는 말은 사람의 정신 건강이 섭취하는 음식의 종류에 반영된다는 것을 의미합니다. 바가바드기타에서도 사트비카, 라자시카, 타마시카와 같은 세 가지 유형의 음식에 대한 언급을 찾아볼 수 있습니다.자연 그대로의 가공되지 않은 순수하고 사트빅한 음식을 섭취하세요. 이러한 음식은 몸에 빠르게 소화되어 오자스를 생성하고, 행복감과 균형 잡힌 안정적인 감정을 조성하며 신체 건강을 증진합니다. 순수 사트빅 음식으로는 우유, 기(정제 버터), 꿀이 있습니다. 이러한 음식은 메디야(영적인 에너지)를 지니고 있어 신체적인 뇌 기능을 지원하고, 디(지혜), 드리티(학습), 스므리티(기억력)와 같은 정신 기능의 조화를 향상시킵니다. 정신이 강하면 감각을 자연스럽게 제어할 수 있습니다. 가공식품, 조리식품, 보존식품, 발효식품, 통조림 식품, 포장식품, 냉동식품, 전자레인지 조리식품, 튀김식품, 바비큐 식품, 설탕이나 향신료가 많이 들어간 식품, 인공 향료가 첨가된 식품의 섭취를 줄이세요.
- 아차르 라사야나(Aachar Rasayana)는 개인의 신체적, 정신적 행동을 의미하며, 이를 라사야나(Rasayana)라고 부르는데, 이는 삶 전체에 활력을 불어넣는 요소라는 뜻입니다. 라사야나디야(Rasayanadhya)에서 우리 아차랴(Aacharya)는 건강한 식습관과 더불어 일상생활에서 실천해야 할 행동 규범과 규칙에 대한 독창적인 개념을 제시했습니다. 고전에 나오는 아차르 라사야나는 정신적, 영적 건강 유지에 직접적인 영향을 미칩니다. 개인은 개인적 건강과 사회적 건강을 유지하기 위해 몇 가지 규칙과 규정을 따라야 합니다. 이러한 규칙과 규정은 개인의 정신 상태에 직접적인 영향을 미치며 건강과 질병 모두에 중요한 역할을 합니다.
- 베다 문헌에는 "진실을 말하고, 좋은 진실을 말하라"라는 뜻의 "Satyam Bruyat, Priyam Bruyat"라는 말이 있습니다. 진실을 말하면 몸에 오자스(Ojas), 즉 행복과 건강의 생화학적 요소가 생성됩니다. 반면에 거짓말을 하면 정신적인 불안을 초래합니다.
- 아유르베다의 신경강장 허브: 브라흐미, 아슈와간다, 감초, 창포, 강황, 구두치. 이 모든 허브는 정신적 균형을 회복하는 데 도움을 주며, 5천 년 역사를 자랑하는 아유르베다에서 사용되는 특정 허브들입니다. 기억력 향상, 인지 기능 저하 감소, 나아가 불안과 우울증을 완화하고 전반적인 행복감을 증진하는 데 효과적입니다.
태그: 아유르베다, 전체론적 치료