프라크리티 – 아유르베다를 통한 균형

프라크리티 – 아유르베다를 통한 균형

프라크리티는 문자 그대로 '최초의 창조'를 의미합니다.

프라크리티 프라크리티는 우리의 기본적인 체질, 즉 우주의 에너지가 독특하게 결합되어 체형과 기질을 결정짓는 것입니다. 이는 수정되는 순간 결정되며 유전적으로 물려받은 신체적, 정서적 특성과 관련이 있습니다. 프라크리티는 안정적인 특성, 성격, 경향을 나타냅니다. 프라크리티는 바타, 피타, 카파라는 세 가지 도샤로 설명되는데, 이는 우주의 공기, 불, 흙의 요소와 유사합니다. 우리의 프라크리티는 태어날 때 가지고 있는 도샤의 균형에 의해 결정됩니다. 대부분은 수정 당시 부모의 도샤 체질이 결합된 결과입니다. 이 특정한 도샤 균형은 우리가 세상과 상호작용하는 방식을 결정합니다. 도샤의 비율은 우리의 가장 큰 강점과 재능을 결정하며, 자신의 프라크리티를 알면 이러한 강점과 재능을 최대한 활용할 수 있습니다.

아유르베다에는 일곱 가지 주요 프라크리티가 언급되어 있습니다.

• 바타 체질
• 피타 체질
• 카파 체질
• 트리도샤 프라크리티
• 바타-피타 우세
• 피타-카파 우세
• 바타-카파 우세

더 자세히 알아보기 전에 '판차 마하부타'가 무엇이며 도샤와 어떤 관계가 있는지 아는 것이 중요합니다. 도샤는 우주에 존재하는 에너지들의 조합입니다. '우주가 그러하듯 우리도 그러하다'라는 말이 있듯이, 육신을 가진 생명체는 대우주(우주) 속의 소우주와 같습니다. 우주의 모든 현상은 다섯 가지 요소(판차 마하부타)의 조합으로 이루어져 있습니다.

• 지구 – 물질의 고체 상태
• 물 – 물질의 유체 상태
• 불 – 물질을 한 상태에서 다른 상태로 변화시키는 에너지.
• 공기 – 물질의 기체 상태
• 에테르 – 물질이 존재할 수 있고 물질을 담고 있는 공간.

바타는 공기와 에테르의 조합입니다. 이는 신체, 정신, 감각의 모든 움직임과 배설 과정을 담당합니다.

피타는 불과 물의 조합입니다. 신체의 열, 신진대사, 에너지 생성 및 소화 기능을 담당합니다.

카파는 흙과 물의 조합입니다. 이는 신체적 안정성, 적절한 신체 구조 및 체액 균형을 담당합니다.

우리의 프라크리티(본질)는 변하지 않고 평생 동안 일정하게 유지됩니다. 하지만 도샤(체질)의 상태는 변할 수 있습니다. 이렇게 변한 상태를 '비크리티' 또는 조건적 상태라고 하는데, 원래의 패턴과 일치하지 않기 때문입니다. 이는 결국 어떤 종류의 질병으로 이어지는 불균형을 초래합니다. 바타, 피타, 카파에 부여된 속성들은 우리 주변 어디에나 존재합니다. 기후, 생활 환경, 감정 상태, 그리고 우리가 먹는 음식에까지 나타납니다. 이러한 환경적 특성들은 우리 몸에 영향을 미쳐 그 속성을 전달합니다. 외부 요소는 내부 요소의 균형을 직접적으로 변화시킵니다. 예를 들어, 바람은 건조한 성질을 가지고 있어 바타를 증가시켜 피부를 건조하고 갈라지게 합니다. 맵고 자극적인 음식은 피타를 증가시켜 염증을 유발합니다. 기름진 음식과 과도한 수면은 카파 도샤를 증가시키고, 이는 체중 증가로 이어집니다. 따라서 비슷한 것은 서로 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 같은 논리로, 도샤와 반대되는 성질의 영향은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것이 아유르베다 치유의 근본 원리이며, 신체의 건강과 아름다움을 증진하는 올바른 선택을 하는 데 핵심입니다. 따라서 타고난 체질에 따라 살아갈 때, 우리 개개인의 본성은 대자연과 완벽하게 조화를 이루어 이상적인 건강을 누리게 됩니다. 우리는 자신의 다르마(의무)를 충실히 수행하고 최소한의 노력으로 최대한의 행복과 만족을 얻습니다. 사람을 개개인으로 존중하는 것은 아유르베다의 건강과 미용에 대한 접근 방식이 주는 가장 큰 장점 중 하나입니다. 균형을 회복(본연의 모습으로 돌아가기)하는 방법은 다음과 같습니다.

• 1. 판차카르마
• 2. 식단
• 3. 요가
• 4. 명상

판차카르마 아유르베다 회춘 요법

판차카르마 아유르베다 회춘 요법 판차카르마는 신체의 해독과 활력 회복을 위한 가장 오래된 과학적 체계입니다. 이 프로그램은 건강한 사람의 건강을 증진하고, 타고난 미모를 향상시키거나, 질병을 치료하기 위해 계획되었습니다. 전통적으로 겨울에서 봄, 여름에서 가을로 계절이 바뀔 때 예방 요법으로 시행되어 온 판차카르마의 목적은 몸에서 아마(독소)와 과도한 미세 에너지 또는 도샤를 제거하여 건강과 장수를 증진하는 것입니다. 아유르베다는 3가지 도샤에 대해 5가지 판차카르마 시술을 계획했습니다.

• 1. 바만(Vaman) – 카파 도샤(Kapha dosha)에 효과적
• 2. 비레차나 – 피타 도샤(pitta dosha)
• 3. 바스티(Basti) - 바타 도샤(vata dosha)에 효과적
• 4. 나사야(Nasaya) - 바타(vata), 피타(pitta), 카파(kapha) 중 하나를 선택할 수 있습니다.
• 5. 라크타목샤나(RaktaMokshana) – 혈액 및 피타 질환 치료를 위한 사혈 요법

판차카르마 시술이 완료되면 신체의 통로가 제대로 정화되고 몸과 마음에 프라나가 자유롭게 흐르게 되므로, 이때부터는 자신의 프라크리티(체질)에 맞는 식단과 생활 방식을 따르는 것이 더욱 중요해집니다.

다이어트 

아유르베다 식단은 색깔, 냄새, 온도, 맛, 질감 등 개인이 직관적으로 느끼는 것에 기반합니다. 이는 우리가 건강할 때 매우 효과적입니다. 신체가 균형을 이룰 때, 타고난 지능에 따라 음식을 선호하게 됩니다. 하지만 오늘날 우리는 주변 환경의 영향을 너무 많이 받아 균형이 깨지기 쉽습니다. 음식은 성질(구나)과 맛(라사)으로 구분됩니다.

주요 구나는 여섯 가지입니다.

• 무거운
• 마른
• 더운
• 빛
• 기름진
• 감기

그리고 여섯 가지 라사가 있습니다:

• 달콤한
• 시큼한
• 짠
• 격렬한
• 날카로운
• 수렴성

특정 도샤에 가장 적합한 음식의 특징과 맛은 그 도샤의 특성을 상쇄하는 데 도움이 되는 것들입니다. 특정 도샤에 맞는 음식은 반대되는 특성과 그로 인해 나타나는 경향을 균형 있게 조절해 줍니다. 예를 들어, 카파는 무겁고 기름지며 차가운 성질을 가지고 있으므로, 균형을 맞추기 위해서는 가볍고 건조하며 따뜻한 성질의 음식이 필요합니다. 또한, 매 식사에는 여섯 가지 맛(맛, 맛, 지방)이 모두 포함되어야 하며, 각 맛의 비율은 개인의 주된 도샤에 맞춰 조절해야 한다고 합니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 과식이나 간식에 대한 욕구를 억제할 수 있습니다. 특정 체질에 맞는 식단은 맛(라사)과 성질(구나)을 고려하여 구성해야 합니다. 이는 완벽한 식단을 계획하는 데 도움이 되는데, 바타 체질에 좋은 음식이 카파 체질에는 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 바타 체질인 사람은 곡물 시리얼과 우유를 먹으면 안정감을 느끼고 활력이 넘칩니다. 반면 카파 체질인 사람은 이러한 식사를 하면 몸이 무겁게 느껴지고 졸음이 올 수 있습니다.

바타 체질을 위한 식단의 일반적인 고려 사항

바타 체질은 식욕이 불규칙적이므로 따뜻한 음식, 특히 스튜나 간단한 한 그릇 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 소화를 돕기 위해 순한 향신료와 적은 양의 소금을 사용하세요. 또한, 바람과 찬 기운이 강한 음식, 정크푸드는 피하고 집에서 만든 음식이 가장 좋습니다. 불안하거나 초조하거나 두렵거나 깊은 생각에 잠겨 있거나 걱정할 때는 식사를 삼가세요. 바타 체질은 식사에 주의를 기울여야 하며, TV를 보거나 음악을 듣거나 책을 읽거나 휴대폰을 사용하면서 식사하는 것은 좋지 않습니다. 한 번에 조금씩 먹는 것이 좋지만, 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 조용하고 깔끔하며 깨끗하고 여유로운 분위기를 좋아하는 사람들과 함께 식사하세요. 바타는 나이, 가을, 오후 시간, 여행, 시끄러운 소음, 추위, 바람에 의해 증가하므로 이 시기에는 식단 관리에 주의해야 합니다. 단맛, 기름진 음식, 신맛, 짠맛, 기름진 음식, 따뜻한 음식은 바타의 균형을 맞춰주므로 이러한 음식을 비교적 많이 섭취하세요. 반대로 매운맛, 쓴맛, 떫은맛, 묽은 맛, 건조한 맛, 찬 맛은 바타의 균형을 깨뜨리므로 이러한 음식은 적게 섭취하세요.

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피타 체질을 위한 식단의 일반적인 고려 사항

피타 체질은 식욕이 왕성합니다. 식욕이 충족되지 않으면 심한 허기, 짜증, 분노를 느끼게 됩니다. 피타 체질은 시원하고 약간 건조하며 기름기가 적은 음식을 섭취해야 합니다. 소금 섭취는 피하고, 점심 식사를 하루 중 가장 푸짐하게 먹으며, 야식을 삼가야 합니다. 저녁 간식으로는 신선한 과일이나 채소가 좋습니다. 화가 나거나 짜증이 날 때, 또는 경쟁적인 상황에서는 식사를 피하는 것이 좋습니다. 피타 체질의 강한 소화력은 과식, 기름진 음식, 과식, 지나치게 익힌 음식, 과도하게 기름지거나 매운 음식, 카페인, 붉은 고기, 계란, 술, 설탕과 같은 잘못된 식습관으로 이어져 결국 문제를 일으킬 수 있습니다. 피타는 여름철, 한낮과 한밤중, 강한 열기, 과도한 햇빛 등에 의해 증가합니다. 피타의 균형을 맞춰주는 음식은 단맛, 떫은맛, 쓴맛, 시원한 맛, 기름진 맛, 건조한 맛입니다. 이러한 음식을 비교적 많이 섭취하십시오. 피타의 균형을 깨뜨리는 음식은 매운맛, 매운맛, 신맛, 가벼운 맛, 짠맛, 기름진 맛입니다. 이러한 음식은 적게, 그리고 자주 섭취하지 마십시오.

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카파 체질에 맞는 식단에 대한 일반적인 고려 사항

카파 도샤의 균형을 맞추는 핵심은 음식의 양과 횟수를 줄이되, 질 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 저염, 저지방, 고섬유질의 음식을 살짝 익혀 드세요. 카파 체질인 사람은 아침 식사를 거를 수 있습니다. 식사 후 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 식후 바로 잠자리에 드는 것은 몸에 무거움을 더하므로 피하세요. 일주일에 한 번 단식하는 것도 좋습니다. 카파 체질은 음식을 감정적인 위안거리로 삼아서는 안 됩니다. 카파는 이른 아침, 늦은 저녁, 그리고 봄철에 증가하므로, 이 시기에는 과식이나 야식을 피하는 등 식단에 특히 주의해야 합니다. 카파의 균형을 맞춰주는 음식은 매운맛, 가벼운 맛, 건조한 맛, 떫은맛, 쓴맛, 따뜻한 맛입니다. 이러한 음식은 많이, 자주 섭취하세요. 반대로 카파의 균형을 깨뜨리는 음식은 단맛, 무거운 맛, 신맛, 기름진 맛, 짠맛, 차가운 맛입니다. 이러한 음식은 아주 적게 섭취해야 합니다.

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요가와 명상

정화 절차와 특정한 생활 방식을 따르는 것 외에도 정신적, 육체적으로 건강을 유지해야 합니다. 요가와 아유르베다는 같은 뿌리에서 파생된 밀접하게 관련된 과학으로, 삶의 완벽함을 달성하기 위해 서로를 보완합니다. 베다 체계에서 아유르베다와 요가의 각각의 역할을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 요가와 아유르베다는 서로 연관된 치유 분야입니다. 각각 고유한 위치와 기능을 가지고 있지만, 다양한 측면에서 서로 겹치는 부분이 있습니다.

요가와 아유르베다에서는 다양한 아사나와 프라나야마를 통해 각 도샤의 균형을 맞추는 것이 매우 아름답게 설명되어 있습니다. 바타 불균형이나 바타 체질인 경우, 따뜻함, 안정감, 균형감을 더해주는 개인 맞춤형 아사나를 수련하여 자연스러운 건강과 웰빙 상태를 회복해야 합니다.

바타 체질인 사람들이 요가 수련 시 따라야 할 기본 지침

• 시작하기 전에 마사지
• 발과 발목 워밍업
• 천천히, 부드럽고 꾸준한 속도로 연습하세요.
• 관절 회전, 반대 자세, 굴곡 및 신전과 같은 매우 가볍고 부드러운 움직임.
• 각 자세는 짧은 시간 동안 유지해야 합니다.
• 자세를 취할 때 안정감을 유지하도록 노력하세요.
• 숨을 길게 들이쉬는 데 집중하세요.
• 땅에 발을 firmly 딛고, 엄지발가락으로 땅을 단단히 딛으세요.
• 온몸을 조심스럽게 움직이되 무리하지 마세요.
• 수련에 집중하세요.
• 따뜻하게 지내세요.
• 긴 휴식으로 수련을 마무리하세요.

피타 체질이 요가 수련 시 따라야 할 기본 지침

• 피타 체질인 사람은 요가 수련 시 연민, 수용, 편안한 노력을 장려하고 차분한 마음가짐을 가져야 합니다.
• 자세를 취할 때 각각의 동작을 즐겨보세요.
• 천천히 꾸준하게 하세요. 아사나는 몸을 식히고, 영양을 공급하고, 회복시키는 역할을 해야 합니다.
• 몸을 식히는 자세와 프라나야마를 수행하세요.
• 수련은 피타가 축적되는 주요 부위인 복부 중앙, 소장 및 간에 중점을 두어야 합니다.
• 업무에 창의성을 불어넣으세요.
• 요가를 할 때 머리가 아닌 몸으로 느끼는 경험에 집중하세요.
• 80% 효율로 일하세요.
• 숨을 내쉬는 것에 집중하세요.
• 숨을 내쉬면서 쌓인 분노, 좌절감, 스트레스 등을 풀어내세요.
• 호흡을 잘 살펴보세요.
• 갈비뼈의 위치를 확인하고 몸쪽으로 당겨보세요.
• 적당한 속도로 연습하면 효과를 볼 수 있습니다.
• 에너지를 과도하게 소모하지 마세요. 수련을 땀을 흘리고 몸을 들어 올리는 고강도 운동으로 바꾸지 마세요.

카파 체질인 사람들이 요가 수련 시 따라야 할 기본 지침

• 카파 체질인 사람은 수련에 있어 여유, 자극, 따뜻함, 그리고 활력을 조성해야 합니다.
• 따뜻한 공간에서 연습하세요.
• 일부 질병 상태를 제외하고는 바스트리카나 카팔바티와 같은 강하고 힘찬 호흡법을 사용하십시오.
• 연습하는 동안 가슴과 어깨를 활짝 펴고 들어 올린 상태를 유지하세요.
• 시선을 위로 날카롭게 향하라.
• 포즈를 취할 때 가벼움을 느껴보세요.
• 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이에 잠시 멈추세요.
• 스스로에게 도전해 보세요.
• 계속 움직이세요. 자세 사이사이에 짧은 휴식 시간을 가지세요.
• 편안한 자세로 휴식을 취하며 마지막 여유를 만끽하세요.
• 꾸준히 활기찬 속도와 강도로 연습하세요.