Effectief en zinvol slow life
Een effectief en betekenisvol slow life. Het meest ironische aan ons moderne leven is dat, terwijl technologie nieuwe gadgets ontwikkelt om ons tijd te besparen, de mensheid het elke dag drukker krijgt. Ons leven wordt sneller en hectischer dan ooit. Natuurlijk hoeft het niet zo te zijn. Laten we in opstand komen tegen een hectische levensstijl en vertragen om te genieten van het ultieme geschenk aan de mensheid: het leven. Een langzamer tempo betekent tijd maken om van je ochtenden te genieten, in plaats van gehaast naar je werk te rennen. In plaats van altijd verbonden te zijn met een smartphone of laptop, neem de tijd om te genieten van wat je doet, om de natuur te waarderen, om je daadwerkelijk te concentreren op de mensen met wie je praat of tijd doorbrengt. Het is altijd beter om wijs te zijn dan om constant aan een touwtje gekluisterd te zijn. Begin je te concentreren op één taak tegelijk in plaats van te schakelen tussen talloze taken en je op niets te focussen. Het rustiger aan doen is een bewuste keuze, en niet altijd even makkelijk, maar het leidt tot een grotere waardering voor het leven en meer geluk. Het is zo'n waardevolle investering dat je er nooit spijt van zult krijgen. Zo doe je dat.
- 1. Doe minder om meer te bereiken
Het is moeilijk om tot rust te komen als je veel dingen tegelijk probeert te doen. Maak daarom bewust de keuze om minder te doen, maar wel met volledige aandacht. Concentreer je op wat echt belangrijk is, geef prioriteit aan je werk; wat echt moet gebeuren, moet eerst gebeuren. Plan tijd in tussen taken en afspraken, zodat je je dagen in een rustiger tempo kunt doorbrengen.
- 2. Wees aanwezig
Het is niet genoeg om alleen maar te vertragen. Je moet je daadwerkelijk bewust zijn van wat je op dat moment doet. Dat betekent dat wanneer je merkt dat je aan iets denkt wat je moet doen, of aan iets wat al gebeurd is, of aan iets wat zou kunnen gebeuren... breng jezelf dan rustig terug naar het huidige moment. Concentreer je op wat er nu gebeurt – op je acties, op je omgeving, op de mensen om je heen. Dit vergt oefening, maar het is de moeite waard.
- 3. Ontkoppelen
Wees niet altijd online. Als je een smartphone of ander mobiel apparaat bij je hebt, zet het dan uit. Het is beter als je leert om het zoveel mogelijk thuis te laten. Als je het grootste deel van de dag achter de computer werkt, zorg dan voor momenten waarop je offline gaat, zodat je je kunt concentreren op andere belangrijke, maar niet per se urgente zaken. Als je constant online bent, word je blootgesteld aan onderbrekingen, word je voortdurend gestrest door binnenkomende informatie en ben je afhankelijk van de eisen van anderen. Het is moeilijk om tot rust te komen als je constant nieuwe berichten checkt.
- 4. Richt je op mensen
Te vaak brengen we tijd door met vrienden en familie, of ontmoeten we collega's, maar zijn we er niet echt bij. We praten met ze, maar worden afgeleid door apparaten. We zijn er fysiek wel, maar onze gedachten dwalen af naar onze eigen taken. We luisteren, maar we denken eigenlijk aan onszelf en wat we zelf willen zeggen. Niemand is hier immuun voor, maar met een bewuste inspanning kun je de buitenwereld even uitschakelen en gewoon aanwezig zijn bij de persoon met wie je bent. Dit betekent dat een beetje tijd doorbrengen met je familie en vrienden al een groot verschil kan maken – een veel effectievere besteding van je tijd, trouwens. Het betekent dat we echt contact maken met mensen in plaats van ze alleen maar te ontmoeten.
- 5. Waardeer de natuur
Veel van ons zitten het grootste deel van de tijd thuis, op kantoor, in de auto of in de trein, en krijgen zelden de kans om buiten actief te zijn. En vaak zijn mensen, zelfs als ze buiten zijn, druk aan het bellen. Neem in plaats daarvan de tijd om naar buiten te gaan en de natuur echt te observeren, haal diep adem, geniet van de rust van water en groen. Beweeg zoveel mogelijk buiten, of zoek andere buitenactiviteiten om van te genieten, zoals wandelen in de natuur, hiken, zwemmen, enzovoort. Voel de sensaties van water, wind en aarde op je huid. Probeer dit dagelijks te doen en merk het verschil.
- 6. Eet langzamer
In plaats van zo snel mogelijk eten naar binnen te werken – wat leidt tot overeten en een gebrek aan genot van het eten – leer langzaam te eten. Wees bewust van elke hap. Geniet van de smaken en texturen. Langzaam eten heeft het dubbele voordeel dat je sneller vol zit met minder eten en dat het eten beter smaakt. Ik raad je ook aan om meer onbewerkt voedsel te eten, met lekkere kruiden (in plaats van vet, zout, suiker en gefrituurde ingrediënten voor de smaak).
- 7. Rij langzamer
Te hard rijden is een veelvoorkomende gewoonte in onze snelle wereld, maar het is ook verantwoordelijk voor veel verkeersongelukken, stress en brandstofverspilling. Maak er daarom een gewoonte van om langzamer te rijden. Geniet van je omgeving. Neem de tijd om na te denken over je leven en de dingen die je passeert. Autorijden wordt er prettiger en veel veiliger door. Je verbruikt bovendien minder brandstof.
- 8. Vind plezier in alles.
Dit heeft te maken met aanwezig zijn in het moment, maar dan een stap verder. Wat je ook doet, wees volledig aanwezig... waardeer elk aspect ervan en zoek naar de plezierige kanten. Bijvoorbeeld, als je de afwas doet, in plaats van het als een saai klusje af te raffelen, voel dan echt de sensaties van het water, het schuim en de vaat. Het kan echt een plezierige taak worden als je het op die manier leert te zien. Hetzelfde geldt voor andere klusjes – de auto wassen, vegen, stof afnemen, de was doen – eigenlijk voor alles wat je doet. Het leven kan zoveel leuker zijn als je deze simpele gewoonte aanleert.
- 9. Eén enkele taak
Het is precies het tegenovergestelde van multitasken. Concentreer je op één ding tegelijk. Wanneer je de drang voelt om over te schakelen naar andere taken, pauzeer dan even, haal diep adem en breng jezelf weer terug naar de basis. Lees meer.
- 10. Ademhalen
Als je merkt dat je gehaast raakt en gestrest bent, pauzeer dan even en haal diep adem. Doe dat nog een paar keer. Voel echt hoe de lucht je lichaam binnenkomt en hoe de stress wegstroomt. Door je volledig te concentreren op elke ademhaling, kom je terug in het hier en nu en kom je tot rust. Het is ook goed om een of twee keer diep adem te halen – doe het nu en je zult begrijpen wat ik bedoel.
Trefwoorden: Meditatie