Positive Mental Health – Beating The Blues With Ayurveda

Positieve mentale gezondheid – De somberheid verdrijven met Ayurveda

Mentale gezondheid is een concept dat verwijst naar het psychologische en emotionele welzijn van een persoon. Mentaal gezond zijn betekent over het algemeen dat we onze emotionele capaciteiten kunnen gebruiken om goed te functioneren in de maatschappij en het dagelijks leven met weinig of geen moeite te doorstaan. Factoren die onze mentale gezondheid kunnen beïnvloeden zijn onder andere ons gezinsleven, ons sociale leven en ons werk.

Negatieve ervaringen op een van de genoemde gebieden kunnen onze geestelijke gezondheid verslechteren.

Psychische aandoeningen daarentegen verwijzen naar gezondheidsproblemen waarbij iemands stemming of denkpatroon zijn vermogen om goed te functioneren of met anderen om te gaan beïnvloedt. Twee van de meest voorkomende psychische problemen in onze samenleving zijn depressie en angststoornissen. Deze worden vaak ervaren als een complex geheel van emotionele en functionele uitdagingen.

Volgens Ayurveda wordt depressie gekenmerkt door een onderdrukking van iemands prana – oftewel levensenergie. Prana speelt de belangrijkste rol in iemands leven, omdat het de wil om te leven verschaft. Wanneer de prana afneemt, gaat een groot deel van onze levensenergie verloren, waaronder:

• Verlies van zin om deel te nemen aan activiteiten
• Toename van angst
• Verlies van interesse en plezier
• Vermoeidheid, prikkelbaarheid
• Sociale terugtrekking
• Gedragsafwijkingen
• Familieconflict
• Slapeloosheid
• Verminderde eetlust of gewichtstoename
• Gevoelens van waardeloosheid
• Slechte concentratie

Prana kan om verschillende van de bovengenoemde redenen afnemen, maar wat mensen met een verminderde prana gemeen hebben, is een lage ojas en het onvermogen om stabiel te blijven onder stress.

De wetenschap van de geest-lichaamgeneeskunde helpt ons de voortdurende verbinding tussen lichaam en geest te begrijpen en in te zien hoe angst en depressie door verschillende factoren kunnen worden veroorzaakt. Vanuit Ayurvedisch perspectief worden stress en angst veroorzaakt door een gebrek aan coördinatie tussen onze zintuigen, emoties en gedachten. Hart en geest zijn nauw met elkaar verbonden, omdat het hart de zetel van het bewustzijn is. In de Charaka Samhita, een belangrijk Ayurvedisch werk, staat "hridaye chetana sthanam", wat betekent: "de zetel van het bewustzijn bevindt zich in het hart".

Volgens Ayurveda ontstaan deze aandoeningen voornamelijk door een onbalans van de drie dosha's (biologische lichaamssappen), met name vata, dat het evenwicht in het lichaam handhaaft. De vata dosha regelt alle sensorische en motorische activiteiten van het lichaam, waarbij de hersenen het centrum van al deze activiteiten vormen.

Laten we de stappen doorlopen om alles in balans te brengen met behulp van Ayurveda:

• Ga vóór 22:00 uur naar bed, het Kapha-tijdstip van de nacht. Dit tijdstip zorgt voor een diepe, rustgevende slaap die lichaam en geest echt verfrist. Als je na 22:00 uur in slaap valt, slaap je onrustiger en is de kans groter dat je 's nachts wakker wordt met rusteloosheid en emotionele stress.
• Sta op vóór zonsopgang, dat is Brahmamuhurta (Gods tijd). Brahmamuhurta is de ochtendperiode, anderhalf uur vóór zonsopgang. Na een goede nachtrust is de geest verfrist, kalm en sereen. Er heerst op dit moment een overwicht aan sattva, oftewel zuiverheid, in de geest en in de atmosfeer. Slapen na 6:00 uur 's ochtends zorgt ervoor dat de communicatiekanalen verstopt raken met onzuiverheden, wat leidt tot een trage geest, depressieve stemmingen en een trage communicatie tussen hart, ziel en geest.
• Wandel naar buiten als de zon opkomt en ervaar de eerste zonnestralen terwijl je pranayama beoefent. Voeg een yogaserie toe aan je routine, want yoga is essentieel in de strijd tegen depressie. Yoga helpt geblokkeerde emoties en hormonen uit het lichaam te verwijderen. Het versterkt het spijsverteringsvuur en verbetert de verwerkingscapaciteit. Lichaamsbeweging maakt ook positieve neurohormonen vrij, wat de stemming en positieve gedachten verbetert.
• Aahrara (voedsel) is essentieel voor alle levende wezens. Er wordt gesteld dat "Praninam Punarmoolamaaharam" – de levensader van alle wezens is niets anders dan voedsel zelf. In de Ayurvedische klassieken wordt het genoemd als een van de drie Upasthambas (subpijlers) die de drie belangrijkste Sthambas (pijlers) van het lichaam, namelijk Tridosha, ondersteunen. Dit toont het belang van voedsel aan. Alleen goed voedsel is niet voldoende voor een goede gezondheid. De tijd, plaats, hoeveelheid en manier van voedselinname zijn eveneens van belang. 'Aahar sambhava Vastu Rogashcha Aahar sambhava' – Voedsel dat op de juiste manier wordt ingenomen, bevordert de juiste groei van het lichaam; onjuiste inname leidt daarentegen tot diverse ziekten. De mentale gesteldheid van een mens wordt weerspiegeld in het soort voedsel dat hij eet – "Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi". Ook in de Bhagavad Gita vinden we verwijzingen naar de drie soorten voedsel: Satvika, Rajasika en Tamasika.Eet pure, sattvische voedingsmiddelen die natuurlijk en onbewerkt zijn. Deze worden snel door het lichaam verteerd en creëren ojas, wat zorgt voor gelukzaligheid, evenwichtige en stabiele emoties en een goede gezondheid bevordert. Pure sattvische voedingsmiddelen zijn melk, ghee (geklaarde boter) en honing. Ze zijn medhya, wat de fysieke hersenen ondersteunt en de coördinatie van mentale functies verbetert, zoals dhā, dhārti en smriti (leren, onthouden en herinneren). Wanneer de geest sterk blijft, kan deze moeiteloos de zintuigen aansturen. Verminder de consumptie van bewerkte, voorgekookte, geconserveerde, gefermenteerde, ingeblikte, verpakte, bevroren, in de magnetron opgewarmde, gefrituurde, gegrilde en suikerrijke voedingsmiddelen, evenals voedingsmiddelen met kunstmatige smaakstoffen.
• AACHAR RASAYANA De term Aachar duidt op het fysieke en mentale gedrag van een individu en wordt ook wel Rasayanae genoemd, oftewel een vitaliserend middel voor het hele leven. In Rasayanadhya introduceerde onze Aacharya een uniek concept van gedragscodes en richtlijnen voor de dagelijkse praktijk, samen met gezonde voedingsgewoonten. Achara Rasayana, zoals beschreven in de klassieke teksten, heeft een directe invloed op het behoud van mentaal en spiritueel welzijn. Een individu moet zich aan bepaalde regels en voorschriften houden om zowel de persoonlijke als de sociale gezondheid te behouden. Deze regels en voorschriften beïnvloeden direct het mentale niveau van een persoon en spelen een rol in zowel gezondheid als ziekte.
• Er is een gezegde uit de Vedische literatuur dat luidt: Satyam Bruyat, Priyam Bruyat, wat betekent: "Spreek de zoete waarheid. Het spreken van de waarheid creëert Ojas in het lichaam, de biochemische tegenhanger van gelukzaligheid en gezondheid. Het spreken van leugens daarentegen leidt tot mentale verstoringen."
• Neurotonische kruiden uit de Ayurveda: Brahmi, Ashwagandha, zoethout, kalmoes, kurkuma en guduchi. Al deze kruiden helpen het mentale evenwicht te herstellen en vormen een specifieke groep kruiden die al 5000 jaar in deze geneeskundige praktijk worden gebruikt. Ze kunnen het geheugen verbeteren, cognitieve stoornissen verminderen en zelfs aanzienlijk bijdragen aan een gevoel van welzijn, terwijl ze angst en depressie verlichten.

Trefwoorden: Ayurveda, Holistisch