Позитивное психическое здоровье – победа над депрессией с помощью Аюрведы
Психическое здоровье — это понятие, обозначающее психологическое и эмоциональное благополучие человека. Психически здоровым, как правило, считается человек, способный использовать свои эмоциональные способности для эффективного функционирования в обществе и повседневной жизни без особых трудностей. К факторам, влияющим на психическое здоровье, относятся семейная жизнь, социальная жизнь и работа.
Негативный опыт в любой из указанных областей может ухудшить состояние нашего психического здоровья.
Психические заболевания, с другой стороны, относятся к состояниям здоровья, при которых настроение или мышление человека влияют на его способность хорошо работать или взаимодействовать с другими людьми. Две наиболее распространенные проблемы психического здоровья в нашем обществе — это депрессия и тревога. Часто они воспринимаются как сложный комплекс эмоциональных и функциональных трудностей.
Согласно Аюрведе, депрессия характеризуется подавлением праны — или жизненной энергии. Прана играет важнейшую роль в жизни человека, обеспечивая волю к жизни. Когда её уровень снижается, теряется большая часть нашей жизненной энергии, включая:
- Потеря желания участвовать в мероприятиях.
- Повышение тревожности
- Потеря интереса и удовольствия
- Усталость, раздражительность
- Социальная изоляция
- Разыгрывание поведения
- Семейный конфликт
- Бессонница
- Потеря аппетита или увеличение веса
- Чувство собственной никчемности
- Плохая концентрация
Уровень праны может снижаться по ряду причин, перечисленных выше, но людей с пониженным уровнем праны объединяет низкий уровень оджаса и неспособность сохранять стабильность в стрессовых ситуациях.
Наука психосоматической медицины помогает нам понять непрерывную связь между разумом и телом и увидеть, как тревога и депрессия могут быть вызваны различными факторами. С точки зрения аюрведы, стресс и тревога вызваны нарушением координации наших чувств, эмоций и мыслей. Сердце и разум тесно связаны, поскольку сердце является «средоточием» сознания. В Чарака-самхите, главном тексте Аюрведы, говорится: «hridaye chetana sthanam», что означает «средоточие сознания находится в сердце».
Согласно Аюрведе, эти состояния возникают главным образом из-за дисбаланса трех дош (биологических жидкостей), в первую очередь ваты, которая поддерживает равновесие в организме. Доша вата контролирует всю сенсорную и двигательную деятельность организма, при этом мозг является центром всей этой деятельности.
Давайте будем считать шаги, чтобы достичь баланса в соответствии с принципами Аюрведы:
- Ложитесь спать до 22:00, в то время, когда преобладает Капха. Это время способствует глубокому, спокойному сну, который действительно освежает ум и тело. Засыпание после 22:00 приводит к более беспокойному сну, и вы с большей вероятностью проснетесь ночью от беспокойства и эмоционального стресса.
- Просыпайтесь до восхода солнца, это Брахмамухурта (Божье время). Брахмамухурта — это утренний период, за полтора часа до восхода солнца. После хорошего ночного сна ум отдохнул, успокоился и обрел душевное равновесие. В это время в уме, а также в атмосфере, преобладает саттва, или чистота. Сон после 6:00 утра приводит к засорению каналов коммуникации нечистотами, что ведет к вялости ума, подавленному настроению и замедлению связи между сердцем, душой и разумом.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе на рассвете и насладитесь первыми лучами утренней солнца, практикуя пранаяму. Включите в свой распорядок дня элементы йоги, поскольку йога необходима для борьбы с депрессией. Йога помогает вывести из организма заблокированные эмоции и гормоны. Она усиливает пищеварительный огонь и улучшает пищеварение. Физические упражнения также способствуют высвобождению позитивных нейрогормонов, улучшая настроение и формируя позитивные мысли.
- Аахрара (пища) — необходимая составляющая всего живого. Утверждается, что «Пранинам Пунармуламахарам» — путь всех существ — это не что иное, как сама пища. В аюрведических текстах она упоминается прежде всего как один из трех Упастхамб (подстолпов), поддерживающих три основные Стхамбы (столпа) тела, а именно Тридошу. Это показывает важность пищи. Однако одной лишь правильной пищи недостаточно для здоровья. Время, место, количество и способ приема пищи также важны. «Аахра самбхава Васту Рогашча Аахра самбхава» — пища, принимаемая правильно, способствует правильному развитию организма, и наоборот, неправильная пища приводит к различным заболеваниям. Психическое состояние человека отражается в типе потребляемой им пищи — «Аахра Шуддхоу Сатва Шудхихи». В «Бхагавадгите» также встречаются упоминания о трех типах пищи: саттвической, раджасической и тамасической.Употребляйте чистую, саттвическую пищу. Натуральные и необработанные продукты быстро усваиваются организмом и создают оджас, который дарит блаженство, сбалансированные и стабильные эмоции, способствуя укреплению здоровья. К чистой саттвической пище относятся молоко, гхи (топленое масло) и мед. Они медхья (укрепляющие способности мозга) и улучшающие координацию умственных функций, таких как дхи (обучение), дхрити (запоминание) и смрити (воспроизведение информации). Когда ум силен, он способен без усилий управлять чувствами. Сократите потребление обработанных, предварительно приготовленных, консервированных, ферментированных, упакованных, замороженных, приготовленных в микроволновой печи, жареных, приготовленных на гриле продуктов с высоким содержанием сахара или специй, а также продуктов с искусственными ароматизаторами.
- Ачар-расаяна. Термин «ачар» обозначает физическое и психическое поведение человека и называется расаяной, то есть средством, укрепляющим организм на протяжении всей жизни. В расаянадхье наш ачарья представил уникальную концепцию кодексов и правил поведения для повседневной жизни, а также здоровых пищевых привычек. Ачар-расаяна, описанная в классических текстах, оказывает прямое влияние на поддержание психического и духовного благополучия. Человек должен следовать определенным правилам и нормам для поддержания как личного, так и социального здоровья. Они напрямую влияют на психическое состояние человека и играют роль как в здоровье, так и в болезнях.
- В ведической литературе есть изречение: «Сатьям Бруят, Приям Бруят», что означает: «Говори сладкую правду. Говорить правду создает Оджас в теле, биохимический аналог блаженства и здоровья. Говорить ложь, напротив, приводит к психическим расстройствам».
- Нейротонические травы Аюрведы: брахми, ашваганда, солодка, аир, куркума и гудучи. Все эти травы помогают восстановить психическое равновесие и представляют собой особый набор трав, используемых в этой 5000-летней практике. Они могут помочь улучшить память, уменьшить когнитивные нарушения и даже значительно способствовать ощущению благополучия, снижая тревогу и депрессию.
Теги: Аюрведа, Целостный подход