Что такое бессонница?
Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием или поддержанием сна. К факторам риска относятся депрессия, тревожность, нарушение режима сна, постоянный дискомфорт, жизненные перемены, нарушения в атмосфере, способствующей сну, и затрудненное дыхание.
Кроме того, к числу многочисленных причин бессонницы относятся такие заболевания, как повышенная кислотность желудка, сердечно-сосудистые заболевания и остеоартроз.
7 домашних средств для естественного лечения бессонницы:
1. Мята перечная:
Мята перечная – хорошее успокоительное и миорелаксантное средство, поскольку содержит ментол. Она способствует полному расслаблению тела и психики. Аромат мяты оказывает успокаивающее воздействие на разум.
Способ применения:
- Подготовьте листья мяты для приготовления травяного чая.
- В течение пятнадцати минут прокипятите несколько листьев мяты в двух стаканах воды.
- Пейте эту воду небольшими глотками.
Масло перечной мяты помогает в лечении неврологических проблем, умственной усталости и управлении стрессом.
Листья мяты перечной можно использовать, смешивая их с другими маслами, такими как оливковое, авокадовое или миндальное.
Наносите это масло на тело перед сном, чтобы справиться с бессонницей.
2. Горячее молоко:
Триптофан из горячего молока может проникать через гематоэнцефалический барьер, способствуя крепкому сну. Молоко может лечить бессонницу, стимулируя мозг к выработке серотонина, гормона, способствующего расслаблению.
Способ применения:
Выпив стакан горячего молока перед сном, вы сможете крепко выспаться.
3. Миндаль:
Миндаль содержит важные элементы, которые могут помочь при бессоннице, включая железо, цинк, кальций, калий, магний и витамин B. Эти питательные вещества способствуют высвобождению химических веществ, вызывающих сон, таких как мелатонин, расслабляют мышцы и контролируют мозговую активность.
Триптофан, один из 14 различных типов аминокислот, содержащихся в миндале, используется для производства серотонина и мелатонина.
Способ применения:
- Ежедневно съедайте от четырех до пяти миндальных орехов, предварительно замоченных на ночь.
-
В стакане теплого молока сделайте пасту из трех-четырех миндальных орехов. Пейте это молоко каждый вечер.
4. Банан:
Калий и магний, которыми богаты бананы, помогают расслабить мышцы и успокоить ум. Это отличное средство от бессонницы.
Способ применения:
- Приготовьте банановый чай, смешав порошок корицы с одной чашкой воды.
- Кипятите эту смесь в течение пяти минут.
-
Выпейте этот напиток перед сном.
5. Ромашковый чай:
Активным ингредиентом ромашки являются бензодиазепины, препараты, снижающие тревожность, подобные ксанаксу и валиуму, которые хорошо помогают при бессоннице.
Это снижает тревожность, улучшает настроение и способствует сну.
Способ применения:
- Для приготовления ромашкового чая используйте две-три чайные ложки листьев ромашки, растворенные в чашке кипятка. Дайте настояться пятнадцать минут.
-
Пейте этот чай до четырех раз в день, между приемами пищи.
6. Зубчики чеснока:
Зубчики чеснока используются уже много веков. Содержащиеся в чесноке сернистые вещества оказывают успокаивающее воздействие на мозг, улучшая качество сна.
Способ применения:
- В кастрюле смешайте зубчик чеснока со стаканом молока. Доведите до кипения и кипятите три минуты. Выключите огонь и дайте остыть.
-
Добавьте чайную ложку меда. Выпейте это молоко за тридцать минут до сна.
7. Мёд:
Мёд способствует превращению триптофана в расслабляющий гормон серотонин. Затем шишковидная железа преобразует серотонин в мелатонин.
Синтез мелатонина помогает лечить нарушения сна. Он улучшает качество восстановительного сна. В меде в значительных количествах присутствует гликоген, необходимый для крепкого сна.
Способ применения:
- Для лечения бессонницы принимайте одну-две столовые ложки меда перед сном. Это поможет вам улучшить качество сна.
Полезный совет:
1. Натуральные домашние средства могут облегчить состояние, но для продолжительного, восстанавливающего сна часто требуется более глубокая поддержка.
2. Аюмантра обеспечивает естественное Аюрведические снотворные препараты доступный по всей Канаде и США. Эти средства, разработанные для достижения гармонии между разумом и телом, помогут вам спокойно спать каждую ночь.
3. Расширьте свои знания с помощью нашего блога по следующим темам:
Лучшие аюрведические лекарства и натуральные добавки для улучшения сна