瞑想を生活に取り入れる
「瞑想：Google では答えられない質問もあるからです。」 - 匿名 仕事から巨大な岩を家に運んできた働き者の男についての古い寓話があります。その岩は扱いにくく、重荷となり、彼を圧迫しました。その巨大な岩は彼のすべての悩みと苦しみを表していました。男は、妻や子供たちにその重荷を分かち合うために家に持ち込みたくないと思い、巨大な岩を玄関の近くに置いておくことにしました。彼は翌朝仕事に出かけるときにまたそれを拾えるだろうと考えました。彼は家に入り、子供たちを抱きしめ、妻にキスをして、素晴らしい夜を過ごしました。翌朝玄関を出ると、驚いたことにどこにも岩が見つかりませんでした。彼はあちこち探しました。「どうして巨大な岩が消えたのだろう？」と彼は不思議に思いました。ついに彼はよく見て、小さな小石を拾い上げました。「これは私の岩なのか？小石になったんだ」と彼は思いました。時に問題は心を蝕むように思えるのです。 しかし、それらにスペースを与え、視点を変えると、多くの場合、それはずっと小石であったことに気づきます。瞑想は、私が小石を岩と間違えていることに気づかせてくれます。「瞑想とは、人生のポジティブなことを記録することです。侮辱、傷つき、お世辞、ネガティブなことが記録されると、脳はゴミ箱になってしまいます。本物を記録するように脳を訓練してください。」-ヴァサント ラッド 私は瞑想に興味を持つ前に、長年ヨガを練習していました。最初は、瞑想は退屈で、威圧的で、いくぶん怖いという幻想的な混合物だと思っていました。最終的にそれを乗り越え、瞑想を日常生活の一部にすることができて、とても感謝しています。実際の瞑想行為は、どちらかといえば拍子抜けです。少なくとも私にとっては大抵そうです。輝く色の素晴らしい光のショーでも、天使のような弦楽器のコンサートでも、ひらめきや知恵の宣言のパレードもありません。 たいていは私一人で、静かに座り、次々と思考が浮かび、時折思考の合間を縫って過ごしています。合間が長くなるにつれて、ますます穏やかな気持ちになります。「それだけ？」とあなたは言うでしょう。「じゃあ、なぜわざわざ？」瞑想は細胞の再生を促すことが証明されています。瞑想は老化、記憶喪失、薬物乱用、ストレスの影響を軽減します。瞑想は脳の灰白質の回復を助けます。瞑想は集中力と認知機能を高めます。研究によると、瞑想は精神疾患、気分変動、睡眠パターンの改善に役立つことが示されています。瞑想は神経系を落ち着かせ、免疫システムを強化し、創造的な解決策を考え出す能力を高めると同時に、一日中エネルギーを活用できるようにします。瞑想は本当にこれらすべてを行います。たとえこれらのメリットのほんの一部しか得られなかったとしても、時間をかける価値は十分にあります。瞑想によって、私はエネルギーと気分のパターンにおいて、より落ち着き、信頼し、平静を感じることができるようになりました。 木の下に座っていた女性に男性が近づいてきて、「何をしているんだい？」と尋ねました。女性は「何もないよ」と答えました。彼は「何かすべきだ」と言いました。彼女は「なぜ？」と尋ねました。明らかに二人の考えは異なっていました。彼は「お金を稼ぐためだよ」と言いました。彼女は「なぜ？」と聞きました。彼は「家を買うためだよ」と言いました。彼女は「なぜ？」と答えました。彼は「使用人を雇えるためだよ」と言いました。彼女は「なぜ？」と尋ねました。彼は「リラックスするためだよ」と言いました。彼女は笑って、「でも、それはもうやっていることだ」と思いました。 「息をする時間があれば、瞑想する時間もある。」 -アジャン チャー 私は幸運にもヨガを教え、アーユルヴェーダ クリニックを経営しており、日々さまざまな人々と瞑想についてお話しする機会に恵まれています。最もよく聞くのは、「やりたいけど、時間がない」というものです。私たちは皆、やることがたくさんありますが、瞑想の実践にそれほど多くの時間を費やす必要はありません。さらに、瞑想はより深い明晰さから機能する能力を促進します。 瞑想をすると、実際に効率が上がり、時間の節約にもなります。ある会議で、世界的に有名な瞑想指導者のデイビッド・ジが瞑想の利点について話していました。デイビッドはさまざまな有名人と仕事をしてきました。ボノからオプラ・ウィンフリーまで、あらゆる人に瞑想を教えてきました。彼は、「オプラはショー、雑誌、ラジオ局、慈善プロジェクトなどを運営しています。おそらく地球上で最も忙しい女性なので、瞑想する時間があります。でもあなたは…ないのですか？」と言いました。瞑想を始めてから、瞑想が私の一日の中にシームレスに組み込まれ、その周りの時間をはるかに簡単に処理できることに気付きました。「瞑想すると、私たちは静寂と沈黙の中に自分自身を落とし、ようやく心のささやきを聞くことができるのです。」 - デイビッド・ジ 瞑想のスタイルに関しては、世界はキャンディーショップのようです。あらゆる思想や選択肢に圧倒される必要はありません。間違うことはできません。 足元に落ちたもの、人々が話しているのを聞くもの、探し求めたもの、共鳴するもの、つまり基本的にあなたが選んだ形が正しいのです。呼吸とマントラ（肯定的な言葉を唱える）だけで十分な瞑想だという人もいれば、超越瞑想、祈り、誘導瞑想、ヨガニドラ（誘導睡眠瞑想）を試す人もいるでしょう。歩く瞑想、描く瞑想、マインドフルな食事の瞑想、あるいはただ目を閉じて座るだけの瞑想を好む人もいます。スマートフォンのアプリを調べてみることをおすすめします。私は世の中で考えるときや行動するとき、古風な傾向があります。今でも紙のプランナーを使い、ポストイットに診察の領収書を書き、「豊かさのログ」と呼んでいる日記で家計を管理しています。しかし、瞑想となると、逆説的にテクノロジーを受け入れてしまいます。リラクゼーションと瞑想のための素晴らしいリソースやツールを提供してくれる無料アプリがいくつかあります。 「私たちはシンプルさを身につけなければなりません。愛はシンプルです。気づきはシンプルです。知覚はシンプルです。複雑に考えれば、人生は複雑になります。」 -ヴァサント・ラッド タグ: 瞑想
