効果的で有意義なスローライフ
効果的で有意義なスローライフ。現代社会で最も皮肉なのは、テクノロジーが時間を節約するための新しいガジェットを開発している一方で、人類は日々忙しくなっていることです。私たちの生活はかつてないほどハイペースで慌ただしくなっています。もちろん、このままでいる必要はありません。慌ただしいライフスタイルに反抗し、スローダウンして人類への究極の贈り物である人生を楽しみましょう。スローペースな生活とは、慌ただしく仕事に駆け込むのではなく、朝を楽しむ時間を作ることです。常にスマートフォンやノートパソコンに繋がっているのではなく、何をしていても楽しむ時間を取り、アウトドアを楽しみ、話したり一緒に時間を過ごしたりする人に真に集中しましょう。常にネットに繋がっているよりも、賢くいる方が良いのです。いくつものタスクを切り替えながら、どれにも集中しないのではなく、シングルタスクに集中することを増やしていきましょう。 ペースを落とすことは意識的な選択であり、必ずしも簡単なことではありませんが、人生への感謝の気持ちが深まり、幸福度も高まります。これは素晴らしい投資であり、決して後悔することはありません。その方法をご紹介します。
- 1. より少ない労力でより多くの成果を得る
たくさんのことを同時にやろうとしていると、ペースを落とすのは難しいものです。その代わりに、意識的にやることを減らし、同時に意識的に意識的に行動しましょう。本当に重要なことに集中し、仕事に優先順位をつけ、本当に必要なことを優先しましょう。タスクや予定の間には余裕を持たせることで、よりゆったりとしたペースで日々を過ごせるようになります。
- 2. 存在感を示す
ただペースを落とすだけでは十分ではありません。今、自分が何をしているかに、実際に意識を向ける必要があります。つまり、やらなければならないこと、すでに起こったこと、あるいはこれから起こるかもしれないことについて考え込んでしまったら、優しく今この瞬間に意識を戻しましょう。今、何が起きているか、自分の行動、周囲の環境、周りの人々など、意識を集中させましょう。練習が必要ですが、それだけの価値はあります。
- 3. 切断する
常にインターネットに接続している必要はありません。スマートフォンなどのモバイル機器を持ち歩いている場合は、電源を切ってください。可能な限り、それらを置いていくようにすると良いでしょう。一日中コンピューターで仕事をしている場合は、時々接続を切って、重要ではあるものの緊急ではない他のことに集中できるようにしましょう。常にインターネットに接続しているということは、邪魔が入りやすく、入ってくる情報に常にストレスを感じ、他人の要求に翻弄されることを意味します。常に新しいメッセージをチェックしていると、ペースを落とすのは難しくなります。
- 4. 人に焦点を当てる
友人や家族と過ごしたり、同僚と会ったりしても、実際には一緒にいられないことが多すぎます。会話はしますが、デバイスに気を取られてしまいます。物理的には一緒にいても、心はやるべきことに向いています。相手の話は聞きますが、実際には自分のこと、言いたいことばかり考えています。誰もがこの状態から逃れられるわけではありませんが、意識的に努力すれば、外の世界を遮断し、一緒にいる相手とだけ向き合うことができます。つまり、家族や友人と過ごすほんの少しの時間でも、大きな効果が得られるということです。ちなみに、これは時間の有効活用にもなります。ただ会うだけでなく、人と真に繋がることを意味します。
- 5. 自然に感謝する
私たちの多くは、ほとんどの時間を家、オフィス、車、電車の中で過ごしており、屋外で活動する機会はほとんどありません。外に出ていても、携帯電話で話している人が多いです。その代わりに、時間を作って外に出て自然を観察し、新鮮な空気を深く吸い込み、水と緑の静けさを満喫しましょう。可能な限り屋外で運動したり、自然散策、ハイキング、水泳など、他の屋外アクティビティを楽しんだりしましょう。水、風、大地の感触を肌で感じてください。毎日これを実践して、違いを感じてみてください。
- 6. ゆっくり食べる
食べ物をできるだけ早く喉に詰め込むのではなく（食べ過ぎや食事の楽しみの欠如につながります）、ゆっくり食べることを覚えましょう。一口一口を大切に、風味と食感を味わいましょう。ゆっくり食べることは、少量で満腹感が得られ、食べ物の味も良くなるという二重のメリットがあります。また、風味付けのために油、塩、砂糖、揚げ物を使う代わりに、良いスパイスを使った本物の食べ物をもっと食べるようにすることをお勧めします。
- 7. ゆっくり運転する
スピードを出す運転は、現代の目まぐるしい社会においてかなり蔓延している習慣ですが、同時に多くの交通事故、ストレス、そして燃料の無駄遣いにもつながっています。運転中はスピードを落とす習慣を身につけましょう。周囲の環境に感謝し、自分の人生や通り過ぎるものに思いを馳せる穏やかな時間にしましょう。運転はより楽しく、より安全になり、燃料消費も抑えられます。
- 8. 何にでも喜びを見出す
これは「今この瞬間に」ということに関連しますが、さらに一歩踏み込んだものです。何をするにしても、完全に今この瞬間に意識を向けましょう。あらゆる側面に感謝し、楽しい側面を見つけましょう。例えば、食器洗いをするとき、退屈な家事として急いで終わらせるのではなく、水、泡、そして食器の感触をじっくりと感じてみましょう。そう捉えるようになれば、本当に楽しい作業になるはずです。同じことは、洗車、掃き掃除、ほこり取り、洗濯など、他の家事にも当てはまります。実際、あなたが行うどんなことにも当てはまります。このシンプルな習慣を身につければ、人生はもっと楽しくなるはずです。
- 9. シングルタスク
マルチタスクとは正反対です。一度に一つのことに集中しましょう。他のタスクに切り替えたくなったら、一旦立ち止まり、深呼吸をして、気持ちを落ち着かせましょう。続きを読む。
- 10. 呼吸する
スピードを上げすぎてストレスを感じていることに気づいたら、立ち止まって深呼吸をしましょう。さらに数回。体の中に空気が入ってくる感覚と、ストレスが抜けていく感覚をしっかりと感じてください。一呼吸一呼吸に集中することで、自分自身を今この瞬間に戻し、ゆっくりとペースを落とします。深呼吸を1、2回するのも効果的です。今すぐ試して、私の言っている意味を実感してください。
タグ: 瞑想