ポジティブなメンタルヘルス ― アーユルヴェーダで憂鬱を克服
メンタルヘルスとは、人の心理的および感情的な健康状態を指す概念です。精神的に健康であるということは、一般的に、感情的な能力を駆使して社会でうまく機能し、日常生活をほとんど、あるいは全く困難なく送ることができることを意味します。メンタルヘルスに影響を与える要因としては、家庭生活、社会生活、そして職場生活などが挙げられます。
上記のいずれかの分野で否定的な経験をすると、精神衛生状態が悪化する可能性があります。
一方、精神疾患とは、人の気分や思考が仕事や他者との良好な関係を築く能力に影響を与える健康状態を指します。現代社会において最も一般的なメンタルヘルスの問題は、うつ病と不安症です。これらは、感情面と機能面の両方に複雑に絡み合った問題として経験されることがよくあります。
アーユルヴェーダによれば、うつ病はプラーナ（生命力エネルギー）の抑制によって引き起こされるとされています。プラーナは生きる意志を与えるという点で、人生において最も重要な役割を果たしています。プラーナが減少すると、私たちの生命力の多くが失われ、以下のような影響が生じます。
- 活動に参加する意欲の喪失
- 不安の増加
- 興味と喜びの喪失
- 疲労、イライラ
- 社会からの引きこもり
- 行動を起こす
- 家族間の対立
- 不眠
- 食欲不振または体重増加
- 無価値感
- 集中力の低下
プラーナは上記のようなさまざまな理由で減少する可能性がありますが、プラーナが減少した人に共通するのは、オージャスが低いことと、ストレス下で安定した状態を保てないことです。
心身医学の科学は、心と体の継続的な繋がりを理解し、不安やうつが様々な要因によって引き起こされることを理解するのに役立ちます。アーユルヴェーダの観点から見ると、ストレスや不安は、個人の感覚、感情、思考の協調性の欠如によって引き起こされます。心と心は密接に結びついています。なぜなら、心は意識の「座」だからです。アーユルヴェーダの主要な聖典であるチャラカ・サンヒターには、「フリダエ・チェータナ・スタナム」という言葉があり、「意識の座は心臓にある」という意味です。
アーユルヴェーダによれば、これらの症状は主に3つのドーシャ（体液）の不均衡によって引き起こされ、特にヴァータは体のバランスを保つ役割を担っています。ヴァータ・ドーシャは、体全体の感覚と運動活動を制御しており、その中心は脳です。
アーユルヴェーダですべてをバランスよく整えるためのステップを数えてみましょう。
- カパの時間帯である午後10時までに就寝しましょう。この時間帯は深く安らかな眠りをもたらし、心身ともにリフレッシュできます。午後10時以降に寝てしまうと、眠りが浅くなり、夜中に落ち着きのなさや精神的なストレスで目が覚める可能性が高くなります。
- 日の出前に起きましょう。それはブラフマムフルタ（神の時間）です。ブラフマムフルタとは、日の出の1時間半前の朝の時間です。ぐっすり眠ると、心はリフレッシュし、穏やかで穏やかになります。この時間帯は、心と空気にサットヴァ（純粋さ）が溢れています。午前6時以降に眠ると、コミュニケーションの経路が不純物で詰まり、思考が鈍くなり、気分が落ち込み、心と魂と精神のコミュニケーションが遅くなります。
- 太陽が昇る時間に屋外を歩き、プラナヤマを実践しながら朝日を浴びましょう。ヨガはうつ病の克服に不可欠なので、ヨガのシーケンスを取り入れましょう。ヨガは、滞った感情やホルモンを体外に排出するのに役立ちます。消化の火の力を高め、処理能力を向上させるのに役立ちます。また、運動はポジティブな神経ホルモンを分泌させ、気分を高め、前向きな思考を促します。
- アーラーラ（食物）はすべての生き物にとって不可欠なものです。「プラニナム・プナルムーラマーハラム」（すべての生き物の道は食物にほかならない）と説かれています。アーユルヴェーダの古典では、トリドーシャという身体の3つの主要なスタンバ（柱）を支える3つのウパスタンバ（補助柱）の中でも、食物が最も重要視されています。これは食物の重要性を示しています。健康であるためには、適切な食物を摂取するだけでは不十分です。食物を摂取する時間、場所、量、方法も重要です。「アーハル・サンバヴァ・ヴァストゥ・ロガシュチャ・アーハル・サンバヴァ」（適切な方法で摂取した食物は身体の正常な成長を促し、逆に不適切な方法で摂取すると様々な病気につながります）。人の精神的側面は、どのような食物を摂取するかに反映されます。「アーハラ・シュッドゥ・サトワ・シュッディヒ」（Ahara Shuddhou Satwa Shudhihi）バガヴァットギータにも、サットヴィカ、ラージャシカ、タマスカといった 3 種類の食べ物に関する記述があります。純粋でサットヴィックな食品を摂りましょう。自然で加工されていない食品は体内で素早く消化され、オージャス（エネルギー）を生み出します。オージャスは至福、バランスのとれた安定した感情をもたらし、体内の健康を促進します。純粋でサットヴィックな食品には、牛乳、ギー（澄ましバター）、蜂蜜などがあります。これらは、脳の働きをサポートし、ディ（学習）、ドゥリティ（記憶）、スムリティ（想起）といった精神機能の調整を高めるメディヤ（良質な栄養）です。心が強く保たれていれば、五感を楽々と操ることができます。加工食品、下ごしらえ済みの食品、保存食品、発酵食品、缶詰、包装食品、冷凍食品、電子レンジ調理食品、揚げ物、バーベキュー食品、砂糖やスパイスの多い食品、人工香料を含む食品の摂取を減らしましょう。
- アチャール・ラサーヤナ（Aachar Rasayana） アチャール（Aachar）という言葉は、個人の肉体的および精神的な行いを意味し、ラサーヤナ（Rasayanae）、すなわち生涯にわたる活力源とされています。ラサーヤナディヤ（Rasayanadhya）において、私たちのアーチャリヤ（Aacharya）は、健康的な食習慣とともに、日々実践するための規範と行動規範という独自の概念を導入しました。古典に記されたアチャール・ラサーヤナは、精神的および霊的な健康の維持に直接的な影響を与えます。個人は、個人的および社会的健康を維持するために、いくつかの規則や規制に従わなければなりません。これらは人の精神レベルに直接影響を与え、健康と病気の両方に影響を与えます。
- ヴェーダ文献には「サティヤム・ブルヤット、プリヤム・ブルヤット」という格言があります。これは「甘美な真実を語りなさい。真実を語ることは、至福と健康の生化学的相関物であるオージャスを体内に生み出します。一方、嘘をつくことは精神の乱れにつながります」という意味です。
- アーユルヴェーダの神経強壮ハーブ：ブラフミー、アシュワガンダ、甘草、菖蒲、ウコン、グドゥチ。これらのハーブはすべて精神バランスの回復に役立ち、5000年の歴史を持つこのアーユルヴェーダで特によく用いられています。記憶力の向上、認知機能の低下の軽減、さらには不安やうつ症状を軽減しながら幸福感を高める効果も期待できます。
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