プラクリティ – アーユルヴェーダによるバランス調整
プラクリティは文字通り「最初の創造」を意味します。
プラクリティ は私たちの基本的な体質で、宇宙のエネルギーのユニークなブレンドであり、私たちの体型と気質の両方を与えてくれました。それは受胎の瞬間に決定され、遺伝的に受け継いだ肉体的、感情的な資質に関係しています。プラクリティは安定した資質、特徴、傾向を指定します。プラクリティは、ヴァータ、ピッタ、カパの 3 つのドーシャで説明され、漠然と宇宙の風、火、土の要素と比較できます。私たちのプラクリティは、私たちが生まれたときのドーシャのバランスによって決まります。ほとんどの場合、それは受胎の時点での両親のドーシャの体質のブレンドです。この特定のドーシャのバランスが、私たちと世界との関わりを定義します。ドーシャの割合が私たちの最大の強みと才能を決定し、私たちが自分のプラクリティを知れば、それらを最大限に活用することができます。
アーユルヴェーダでは、7 つの主なプラクリティが言及されています。
- ヴァータ優位
- ピッタ優勢
- カパ優位
- トリドーシック・プラクリティ
- ヴァータ・ピッタ優勢
- ピッタ・カパ優勢
- ヴァータ・カパ優勢
話を進める前に、「パンチャ・マハブータ」とは何か、そしてそれがドーシャとどのような関係にあるかを知ることが重要です。ドーシャは、宇宙に存在するエネルギーの組み合わせです。「宇宙がそうであるように、私たちもそうである」という言葉はよく知られています。肉体を持つ生命体は、マクロコスモス（宇宙）の中のミクロコスモスのようなものです。宇宙におけるすべての現象は、五大元素（パンチャ・マハブータ）の組み合わせです。
- 地球 – 物質の固体状態
- 水 – 物質の流体状態
- 火 – 物質をある状態から別の状態に変換するエネルギー。
- 空気 – 物質の気体状態
- エーテル – 物質が存在でき、含まれる空間。
ヴァータは空気とエーテルの組み合わせです。身体、心、感覚、そして排泄のプロセスにおけるあらゆる動きを司ります。
ピッタは火と水の組み合わせです。体の熱、代謝、エネルギー産生、消化機能を担っています。
カパは土と水の組み合わせです。身体の安定、適切な体構造、そして体液のバランスを保つ役割を果たします。
私たちのプラクリティは変化しません。生涯を通じて一定です。ドーシャの状態は変化することがあります。この変化したパターンは、元のパターンと一致しないため、「ヴィクリティ」または条件付き状態と呼ばれます。これが混乱を引き起こし、最終的には何らかの障害につながります。ヴァータ、ピッタ、カパに与えられた特性は、私たちの周りに存在します。それらは、気候、生活環境、感情的な雰囲気、私たちが食べる食べ物に現れます。私たちの環境からのこれらの性質は、その性質をもたらすことで私たちの体に作用します。外側の要素は、内側の要素のバランスを直接変化させます。たとえば、風は自然と乾燥しています。風はヴァータを増加させ、肌を乾燥させ、ひび割れさせます。辛い食べ物はピッタを増加させ、炎症を引き起こします。脂っこい食べ物や油っぽい食べ物、過剰な睡眠はカパ ドーシャを増加させます。この惰性は体重増加にも寄与します。したがって、似たものは似たものを増やすというのは非常に明白です。 同様の論理で、ドーシャと相反する性質の影響はバランス維持に役立ちます。これはアーユルヴェーダにおける治癒の基本原則であり、身体の健康と美しさを支えるための正しい選択を行うための鍵となります。つまり、私たちが生来の体質に従って生きるとき、私たちの個々の性質は母なる自然のそれと完全に調和し、理想的な健康状態がもたらされます。私たちは自らのダルマ（使命）において卓越し、最小限の努力で最大の幸福と満足感を人生で得ることができます。人々を個人として扱うことへの配慮は、アーユルヴェーダの健康と美へのアプローチにおける最大の賜物の一つです。バランスを回復する（本来の自分を取り戻す）には、以下の方法があります。
- 1. パンチャカルマ
- 2. 食事
- 3. ヨガ
- 4. 瞑想
パンチャカルマ・アーユルヴェーダ若返り療法
パンチャカルマ・アーユルヴェーダ若返り療法 パンチャカルマは、解毒と身体の活性化を目的とした最古の科学的システムです。このプログラムは、健康な人の健康状態の改善、自然な美しさの向上、あるいは病気の治癒を目的としています。伝統的に季節の変わり目、冬から春、夏から秋にかけての予防療法として行われてきたパンチャカルマの目的は、体内のアーマ（毒素）と過剰な微細エネルギー（ドーシャ）を浄化し、健康と長寿を促進することです。アーユルヴェーダでは、3つのドーシャに対して5つのパンチャカルマの施術が計画されています。
- 1. ヴァマン – カパ・ドーシャ用
- 2. ヴィレチャナ – ピッタドーシャ用
- 3. バスティ – ヴァータ・ドーシャ
- 4. ナサヤ – ヴァータ、ピッタ、カパのいずれかを選択できます。
- 5. ラクタモクシャナ – 血液とピッタの不調のための瀉血
パンチャカルマの施術が完了すると、体内の経路が適切に浄化され、心身にプラーナが自由に流れるようになります。その後は、自分のプラクリティに合わせた食生活やライフスタイルを守ることがより重要になります。
ダイエット
食事 アーユルヴェーダの食事は、色、香り、温度、味、食感など、個人が何に惹かれるかという直感に基づいています。これは健康な時には非常に効果的です。体がバランスを保っている時は、本来備わっている知性によって食べ物に惹かれます。しかし、現代社会では、私たちは周囲の環境から大きな影響を受け、バランスを崩してしまいます。食べ物は、その性質（グナ）と味（ラサ）によって認識されます。
主なグナは6つあります。
- 重い
- ドライ
- 熱い
- 光
- オイリー
- 寒い
そして、6つのラサがあります。
- 甘い
- 酸っぱい
- 塩辛い
- 苦い
- 刺激的な
- 収斂剤
特定のドーシャに最適な食品の性質と味は、ドーシャの性質を打ち消す効果があります。特定のドーシャに適した食品は、その性質と相反する性質、そして結果として生じる傾向のバランスをとるのに役立ちます。例えば、カパは重く、油っぽく、冷たい性質です。これをバランスさせるには、軽く、乾いていて、熱い性質が必要です。また、毎食には6つの味すべてを取り入れ、それぞれの味の量を調節することで、その人の主なドーシャのバランスをとるべきだとも言われています。こうすることで満足感が得られ、食欲や間食への欲求を抑えることができます。特定の体質に合った食事は、ラサとグナを考慮して作るべきです。ヴァータの人にとって健康的な食品がカパには必ずしも良くない場合もあるため、これは完璧な食事を計画するのに役立ちます。例えば、ヴァータの人は健康的なシリアルと牛乳を一杯食べると、落ち着きと活力を感じます。一方、カパの人はそのような食事をすると、体が重く感じ、眠ってしまうでしょう。
ヴァータ体質の食事に関する一般的な考慮事項
ヴァータ ドーシャの人は食欲が非常に不安定なので、温かい食べ物、特にシチューや簡単な一品料理を選ぶといいでしょう。消化を促すために、マイルドなスパイスと少量の塩を使いましょう。また、風邪や風邪、ジャンク フードは避け、手作りの食べ物が最適です。不安、緊張、恐怖、考え込んでいるとき、心配しているときは食事を控えましょう。ヴァータの人は食事に注意し、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、読書をしながら、携帯電話を操作しながら食べてはいけません。一度に少しずつ食べるべきですが、食事を抜くのは良くありません。穏やかで整頓された、清潔で広々とした雰囲気を楽しめる人々と食事をしましょう。ヴァータは、加齢、秋の季節、午後の時間、旅行、大きな音、寒さ、風によって増加します。この時期の食事には注意してください。甘い食べ物、こってりした食べ物、酸っぱい食べ物、塩辛い食べ物、油っぽい食べ物、温かい食べ物はヴァータのバランスを整えます。このような食べ物を比較的多めに摂りましょう。ヴァータのバランスを崩す食べ物の性質は、辛味、苦味、収斂味、あっさりした食べ物、乾燥した食べ物、冷たい食べ物です。これらの食べ物は控えめにしましょう。
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ピッタ体質の食事に関する一般的な考慮事項
ピッタ体質の人は食欲が旺盛です。食欲が満たされないと、激しい空腹感、イライラ、怒りに繋がります。ピッタ体質の人は、冷たくて少し乾燥した、重めの食べ物を摂るべきです。塩分は避けましょう。昼食は、一日の中で最も多く摂るべきです。夜遅くに食べるのは避けましょう。食欲が湧いた場合、夜のおやつには新鮮な果物や野菜が最適です。怒っているとき、イライラしているとき、または競争的な状況にあるときは、食事を控えましょう。ピッタの強い消化力は、食べ過ぎ、油っぽすぎるもの、加熱しすぎたもの、または過度に濃厚なまたは熱く辛い食べ物、カフェイン、赤身の肉、卵、アルコール、砂糖など、最終的に問題を引き起こす乱用習慣の発達につながる可能性があります。ピッタは、夏、正午と真夜中、猛暑、過度の日光などによって増加します。ピッタのバランスをとる食べ物の性質は、甘味、渋味、苦味、冷たさ、重め、乾燥しています。このような食べ物を比較的多めに摂りましょう。ピッタのバランスを崩す食べ物の性質は、刺激臭、辛味、酸味、軽め、塩味、油っぽさです
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カパ体質の食事に関する一般的な考察
量と頻度を減らして、質の高い食品を維持することが、カパ・ドーシャのバランスをとる鍵です。減塩、低脂肪、高繊維で、軽く調理された食品を摂りましょう。カパの人は朝食を抜いても構いません。食後に軽く散歩しましょう。食後に寝ると体が重くなるので避けましょう。週に一度の断食は良いことです。カパの人は、食べ物を感情的な支えにしてはいけません。カパは早朝、夕方遅く、そして春の時期に増加します。この時間帯の食事には特に注意し、朝食をたっぷり食べたり、夜遅くに食べたりしないでください。カパのバランスを整える食品の性質は、刺激が強い、軽い、乾燥している、収斂性のある、苦い、熱いものです。これらの食品をより多く、より頻繁に摂りましょう。カパのバランスを崩す食品の性質は、甘い、重い、酸っぱい、油っぽい、塩辛い、冷たいものです。これらの食品の摂取はごく少量に抑えるべきです。
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ヨガと瞑想
浄化の手順と特定のライフスタイルに従うことに加え、精神的にも肉体的にも強靭な状態を保つ必要があります。ヨガとアーユルヴェーダは、同じ根源から生まれた密接に関連した科学であり、人生の完璧な達成のために互いに補完し合います。ヴェーダ体系におけるアーユルヴェーダとヨガのそれぞれの役割を理解することは非常に重要です。ヨガとアーユルヴェーダは関連のある治癒法であり、それぞれ独自の位置づけと機能を持ちますが、様々なレベルで重なり合っています。
ヨガとアーユルヴェーダでは、様々なドーシャのバランスを整えるために、様々なアーサナとプラナヤマを行うことが非常に美しく規定されています。ヴァータの不均衡や体質の場合は、温かさ、安定性、グラウンディングといった要素を加えるアーサナを実践することで、自然な健康と幸福の状態を取り戻すことができます。
ヴァータ体質の人がヨガの練習中に従うべき基本的なガイドライン
- 始める前にマッサージしましょう
- 足と足首のウォームアップ
- ゆっくり、スムーズに、安定したペースで練習しましょう。
- 関節の回転、カウンターポーズ、屈曲と伸展などの非常に軽く穏やかな動き。
- それぞれの姿勢は短時間行う必要があります。
- ポーズに安定性を持たせるようにしてください。
- 吸入時間を長くすることに集中してください。
- しっかりと地面を踏みしめてください。足の親指で地面を踏みしめてください。
- 体全体を注意深く動かし、無理をしすぎないようにしてください。
- 練習に集中してください。
- 暖かくしてお過ごし下さい。
- 長いリラクゼーションで練習を終えましょう。
ピッタ体質の人がヨガの練習中に従うべき基本的なガイドライン
- ピッタ体質の人は、ヨガの練習において、思いやり、受容、リラックスした努力を奨励し、自然に冷静になるべきです。
- ポーズの一つ一つの動きを楽しんでみてください。
- ゆっくりと着実に。アーサナは体を冷やし、栄養を与え、回復させるものでなければなりません。
- 冷却の姿勢とプラナヤマを実践します。
- 練習では、ピッタが蓄積される主な部位である中腹部、小腸、肝臓に重点を置く必要があります。
- 実践に創造性を取り入れましょう。
- 脳ではなく、身体でヨガを体験することに集中しましょう。
- 80%の効率で作業します。
- 吐く息に集中してください。
- 息を吐くことで、蓄積した怒り、フラストレーション、ストレスなどを解放しましょう。
- 呼吸に注意してください。
- 肋骨の位置に注意し、肋骨を体の内側に引き戻します。
- 適度なペースで練習すると効果的です。
- エネルギーを使いすぎないでください。練習を、汗をかいて体を上下させるような激しい運動に変えないでください。
カパの人がヨガの練習中に従うべき基本的なガイドライン
- カパ体質の人は、練習中に空間、刺激、温かさ、浮遊感を作り出す必要があります。
- 暖かい場所で練習しましょう。
- ごくわずかな病的な状態を除いて、バストリカやカパルバティのような強い呼吸法を用いる
- 練習中は胸と肩を開いて持ち上げた状態を保ちます。
- 鋭く上を見つめてください。
- ポーズに軽さを感じてください。
- 吸う息と吐く息の間に少しの間休憩します。
- 自分自身に挑戦してください。
- 動き続けましょう。ポーズの間には短い休憩を取りましょう。
- 最後のリラックスのために、回復力を高めるポーズをお楽しみください。
- 活発なペースと強度で練習を続けてください。